9 Nutrisi yang Dibutuhkan Perempuan agar Tetap Sehat dan Panjang Umur, Apa Saja?

– Perempuan menghadapi beberapa tantangan kesehatan seiring bertambahnya usia, mulai dari menstruasi hingga menopause.

Satu hal yang dapat membantu perempuan menjalani hidup dengan lebih lancar yakni pola makan seimbang.

Dikutip dari Healthshots, Selasa (8/10), berikut 9 nutrisi penting yang harus dikonsumsi perempuan agar hidup lebih lama dan tetap sehat.

Folat

Folat bantu meningkatkan kesehatan jantung, fungsi saraf, masalah kulit dan mata, pencernaan, sirkulasi darah, serta produksi energi.

Folat dapat dikonsumsi dalam bentuk sayuran hijau, kacang-kacangan, sereal yang difortifikasi, dan jeruk.

Anda juga dapat menambahkan suplemen folat ke dalam pola makan, tetapi hanya setelah berkonsultasi dengan ahli.

Kalsium

Perempuan, terutama seiring bertambahnya usia memiliki risiko tinggi terkena osteoporosis, suatu kondisi yang ditandai dengan tulang rapuh dan lemah.

Alhasil, asupan kalsium yang cukup sangat penting sepanjang hidup seorang perempuan. Kalsium terdapat pada susu, yogurt, keju, kangkung, dan bayam.

Vitamin D

Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium, fungsi kekebalan tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan.

Seseorang dapat menghabiskan waktu di bawah sinar matahari pada pagi atau sore hari untuk mendapatkan vitamin D, sementara dalam makanan bisa konsumsi produk susu dan ikan berlemak.

Zat besi

Zat besi baik untuk menjaga kesehatan darah dan mencegah anemia. Jika zat besi tidak dikonsumsi dengan benar, seseorang dapat mengalami kelelahan.

Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi zat besi dengan makanan kaya vitamin C agar penyerapannya lebih cepat.

Makanan kaya zat besi meliputi daging merah tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan.

Asam lemak omega 3

Asam lemak omega-3 sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Asam lemak omega-3 dapat diperoleh dari alpukat, kacang kenari, biji chia, dan minyak zaitun.

Protein

Protein merupakan komponen dasar pembentuk kehidupan dan dibutuhkan untuk massa otot, fungsi imunologi, dan perbaikan jaringan.

Perempuan dari segala usia memerlukan konsumsi protein yang cukup untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Makanan kaya protein meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, kacang lentil, dan tahu.

Vitamin C

Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang memainkan sejumlah peran penting dalam kesehatan perempuan.

Vitamin ini mendorong sintesis kolagen, yang bermanfaat bagi kesehatan kulit dan penyembuhan luka. Juga, bantu meningkatkan penyerapan zat besi yang baik untuk perempuan pengidap anemia.

Vitamin C banyak terdapat dalam buah jeruk, stroberi, paprika, dan brokoli.

Serat

Serat baik untuk penurunan berat badan, membantu pencernaan serta menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Gandum utuh, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan polong-polongan mengandung banyak serat.

Kalium

Konsumsi kalium yang cukup dapat bantu menurunkan risiko hipertensi dan stroke. Kalium banyak terdapat pada pisang, jeruk, kentang, bayam, dan kacang-kacangan.

Sangat penting untuk menyeimbangkan kalium dengan asupan natrium agar tekanan darah dapat terkontrol secara optimal.

Tag:  #nutrisi #yang #dibutuhkan #perempuan #agar #tetap #sehat #panjang #umur #saja