3 Cara Mengatasi Susah BAB akibat Makan Daging Saat Idul Adha Menurut Dokter

– “Sembelit yang terjadi saat mengonsumsi daging kurban dapat diatasi dengan cara mengubah gaya hidup,” kata Health Management Specialist Corporate HR Kompas Gramedia, dr. Santi kepada Kompas.com, Jumat (6/6/2025).

Dr. Santi melanjutkan, gaya hidup yang dimaksud adalah mengonsumsi lebih banyak buah dan sayur.

Adapun terlalu banyak makan daging kurban saat Idul Adha dapat menyebabkan sembelit, alias sulit buang air besar (BAB) atau konstipasi.

Sebab, bahan pangan hewani seperti daging merah tidak mengandung serat. Padahal, serat dibutuhkan untuk membantu membentuk massa feses dan memudahkan gerakan feses.

Inilah mengapa seseorang bisa sembelit ketika terlalu banyak makan daging, tetapi kurang asupan serat dari buah dan sayuran, serta kurang minum air putih.

Lalu, apakah ada cara mengatasi sembelit karena terlalu banyak makan daging kurban?

Cara mengatasi sembelit akibat makan daging Idul Adha

1. Makan buah dan sayur

UNSPLASH/LOUIS HANSEL Serat dalam buah dan sayur mampu mengatasi sembelit akibat makan daging. Sebab, serat dapat membuat feses menjadi lunak dan bergerak.

Serat dalam buah dan sayur mampu mengatasi sembelit. Sebab, serat dapat membuat feses menjadi lunak dan bergerak.

“Beberapa buah yang kaya akan serat misalnya markisa yang memiliki 25 gram serat per cangkir. Kemudian ada pepaya, apel, jeruk, pir, kiwi, dan jambu biji,” ujar Santi.

Untuk sayuran, beberapa yang kaya akan serat mencakup bayam, labu siam, daun labu, brokoli, daun singkong, dan genjer.

2. Minum banyak air putih

Pexels/Photo By: Kaboompics.com Cara selanjutnya untuk mengatasi sembelit akibat makan daging adalah dengan memperbanyak minum air putih.

Cara selanjutnya untuk mengatasi sembelit adalah dengan memperbanyak minum air putih.

Dikutip dari situs web resmi Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Ditjen Keslan Kemenkes RI), kebutuhan cairan setiap manusia berbeda-beda.

Namun, untuk orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan adalah dua liter per hari atau sekitar delapan gelas berukuran 230 mililiter (ml).

Untuk anak-anak, berdasarkan Peraturan Menkes RI Nomor 75 Tahun 2013 tentang Angka Kecukupan Gizi (AKG), anak berusia tujuh sampai sembilan tahun perlu meminum air putih sebanyak 1.900 ml per hari.

Kemudian, anak berusia 10-12 tahun perlu minum air putih sebanyak 1.800 ml per hari.

3. Rutin beraktivitas fisik

UNSPLASH/SINCERELY MEDIA Rutin beraktivitas fisik juga dapat membantu mengatasi sembelit karena terlalu banyak makan daging saat Idul Adha.

Santi mengatakan, rutin beraktivitas fisik juga termasuk cara mengatasi sembelit karena terlalu banyak makan daging saat Idul Adha.

“Banyak bergerak, terutama yang melibatkan anggota tubuh bawah, misalnya jalan kaki, sepeda, dan berenang. Rutin olahraga,” pungkas dia.

          View this post on Instagram                      

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

Tag:  #cara #mengatasi #susah #akibat #makan #daging #saat #idul #adha #menurut #dokter