7 Tips Berkebun Cerdas agar Terhindar dari Nyeri Sendi dan Cedera saat Musim Tanam Tiba

– Aktivitas berkebun membutuhkan pergerakan tubuh yang intens sehingga risiko nyeri sendi dan cedera sering kali tidak disadari.

Nyeri sendi merupakan rasa tidak nyaman yang terjadi akibat peradangan atau tekanan pada bagian sendi tubuh.

Menurut Dr. Steven Kronlage, spesialis ortopedi dari North Florida Bone & Joint Specialists, berkebun berisiko menyebabkan cedera mikro jika tidak dilakukan dengan ergonomi tepat.

Memahami cara aman berkebun membantu menjaga kesehatan sendi serta menghindari gangguan fungsi tubuh dalam jangka panjang.

Berikut 7 tips berkebun cerdas agar terhindar dari nyeri sendi dan cedera saat musim tanam tiba dilansir dari laman Northflboneandjoint, Kamis (5/6):

1. Peralatan yang Tepat

Pemilihan alat berkebun yang sesuai membantu mengurangi beban pada pergelangan tangan dan jari. Pegangan empuk dan anti selip membuat kontrol alat menjadi lebih stabil.

Sarung tangan berkebun tidak hanya melindungi kulit tetapi juga memperkuat cengkraman. Hindari alat listrik berat yang sulit dikendalikan.

2. Posisi Tubuh Aman

Menjaga postur tubuh saat berkebun sangat penting agar sendi tidak terbebani secara berlebihan. Hindari membungkuk terus-menerus, utamakan menggunakan bangku rendah atau berlutut bergantian.

Posisi lutut sejajar dengan jari kaki membantu meredam tekanan. Gunakan penyangga lutut untuk menghindari cedera.

3. Gerakan Berulang secara Bijak

Gerakan berulang seperti mencabut rumput atau memangkas harus dibatasi durasinya. Istirahat setiap 15–30 menit membantu mengurangi ketegangan otot.

Ganti tangan saat menggunakan alat agar tidak hanya satu sisi tubuh yang bekerja. Hindari menjangkau terlalu jauh dengan tangan atau bahu.

4. Angkat Beban dengan Teknik Benar

Mengangkat karung tanah atau pot tanaman sebaiknya menggunakan kekuatan kaki, bukan bahu. Gunakan kedua tangan untuk menyeimbangkan beban.

Hindari mengangkat barang di atas kepala yang dapat membebani sendi bahu. Pilih alat bantu dorong jika membawa beban dalam jarak jauh.

5. Peregangan Sebelum dan Sesudah

Peregangan membantu menghangatkan otot dan sendi sebelum berkebun dimulai. Gerakan ringan seperti memutar bahu dan meregangkan tangan dapat mencegah cedera.

Setelah selesai, melakukan pendinginan agar otot kembali rileks. Hindari langsung duduk atau rebahan setelah berkebun lama.

6. Kenali Gejala Cedera Dini

Gejala seperti nyeri, bengkak, atau kesemutan sebaiknya tidak diabaikan. Ketidaknyamanan yang berulang bisa menjadi tanda awal gangguan sendi.

Periksakan ke dokter jika rasa sakit menetap meski telah beristirahat. Penanganan cepat mengurangi risiko komplikasi.

7. Batasi Durasi Berkebun

Berkebun terlalu lama tanpa jeda meningkatkan risiko cedera mikro. Batasi waktu menjadi sesi singkat sekitar 30–60 menit.

Gunakan alarm pengingat untuk waktu istirahat. Fokus pada satu jenis pekerjaan per sesi agar tubuh tidak kelelahan.

Berkebun secara cerdas dengan perhatian pada postur, alat, dan durasi mampu menghindarkan tubuh dari nyeri sendi serta cedera fisik.

Tag:  #tips #berkebun #cerdas #agar #terhindar #dari #nyeri #sendi #cedera #saat #musim #tanam #tiba