10 Buah dan Sayur Super Segar yang Ampuh Atasi Dehidrasi, Cocok untuk Cuaca Panas!

- Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air, sehingga mencukupi kebutuhan cairan setiap hari adalah hal yang sangat penting.

Ketika tubuh kekurangan cairan, gejala seperti sakit kepala, kelelahan, dan dehidrasi pun mulai muncul.

Kebanyakan orang mengandalkan air mineral untuk mengatasi masalah ini. Namun ternyata, dilansir dari laman YouTube Kunci Sehat, ada berbagai buah dan sayur dengan kandungan air tinggi yang juga efektif menghidrasi tubuh.

Makanan-makanan ini tidak hanya membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang, tetapi juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan tambahan.

Berikut ini adalah sepuluh buah dan sayuran yang bisa Anda konsumsi untuk membantu mengatasi dehidrasi dengan cara yang lezat dan alami:

1. Semangka

Semangka mengandung sekitar 90% air, menjadikannya salah satu buah paling efektif untuk menghidrasi tubuh.

Selain itu, buah ini juga mengandung vitamin C, mangan, dan antioksidan seperti likopen yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan melawan radikal bebas.

2. Belimbing

Buah berbentuk bintang ini mengandung 91% air dan tinggi vitamin C serta antioksidan.

Meskipun baik untuk mengatasi dehidrasi dan menjaga jantung, penderita gangguan ginjal sebaiknya menghindari belimbing karena kandungan asam oksalatnya yang cukup tinggi dapat memperparah kondisi ginjal.

3. Melon

Melon kaya akan air, serat, vitamin A, C, kalium, dan magnesium. Buah ini membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh serta mendukung kesehatan mata, tulang, kulit, dan sistem imun.

4. Seledri

Sayuran renyah ini terdiri dari 90% air dan sangat rendah kalori. Konsumsi seledri tidak hanya membantu menghidrasi, tetapi juga dapat menurunkan berat badan, meredakan peradangan, dan mendukung retensi cairan yang seimbang dalam tubuh.

5. Jeruk Bali Merah (Grapefruit)

Jeruk bali merah adalah buah sitrus yang menyegarkan dengan kandungan air yang tinggi serta kaya akan serat, folat, vitamin C, dan antioksidan.

Selain mencegah dehidrasi, buah ini juga membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2, menjaga kesehatan jantung, dan melindungi tubuh dari kanker.

6. Strawberry

Strawberry merupakan buah berry dengan kandungan air tertinggi dibanding jenis berry lainnya.

Kandungan air yang tinggi serta vitamin dan antioksidan membuat strawberry sangat efektif untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan sehat.

7. Mentimun

Dengan kadar air mencapai 97%, mentimun termasuk salah satu makanan paling menghidrasi.

Sayuran ini cocok dikonsumsi langsung sebagai lalapan, dijadikan salad, atau infused water untuk mengganti cairan tubuh yang hilang.

8. Selada

Selada sering digunakan dalam salad karena kandungan airnya yang tinggi, mencapai sekitar 90%.

Mengonsumsi selada secara rutin membantu mencukupi kebutuhan cairan dan sangat cocok sebagai makanan pendamping di musim panas.

9. Tomat

Tomat kaya air dan sangat menyegarkan, apalagi jika disajikan dalam bentuk jus. Selain menghidrasi, tomat juga mengandung likopen, lutein, dan zeaxanthin yang menjaga kesehatan mata dan kulit, serta berperan sebagai antioksidan.

10. Lobak

Lobak mengandung sekitar 95% air, serta memiliki sifat antijamur dan mendukung sistem pencernaan yang sehat.

Anda bisa mengolah lobak dalam berbagai bentuk seperti salad atau sup untuk membantu atasi dehidrasi secara alami.

Selain buah dan sayur di atas, makanan berkuah seperti sup, bubur, dan yoghurt juga dapat membantu menjaga hidrasi tubuh.

Namun, asupan cairan dari makanan sebaiknya tetap disertai dengan konsumsi air putih yang cukup setiap hari.

Dehidrasi tidak hanya membuat tubuh terasa lemas, tapi juga berdampak pada fungsi organ dan konsentrasi.

Jadi, pastikan Anda mengombinasikan air minum dengan makanan kaya air untuk menjaga tubuh tetap segar, sehat, dan bertenaga.

Tag:  #buah #sayur #super #segar #yang #ampuh #atasi #dehidrasi #cocok #untuk #cuaca #panas