5 Cara Mengatasi Ngantuk di Kantor Saat Puasa agar Tetap Fokus Bekerja

Bekerja saat berpuasa cukup sulit dipertahankan karena fokus kerja sering kali terganggu akibat rasa lapar dan haus. Hal ini umumnya terjadi pada hari-hari pertama Ramadan karena tubuh belum terbiasa dengan kebiasaan baru berpuasa.

Tak jarang kita juga akan mudah merasa mengantuk ketika tengah bekerja, apalagi dalam kondisi perut kosong dan lapar. Fokus pun akan mudah menurun sehingga semangat kita dalam bekerja jadi tidak maksimal.

Namun, bukan tidak mungkin untuk tetap fokus bekerja meski berpuasa selama sebulan penuh. Kita hanya perlu beberapa tips dan trik untuk meningkatkan fokus dan menghilangkan kantuk. Simak beberapa tips untuk mencegah ngantuk dan mengembalikan fokus di tempat kerja selama ramadhan berikut ini.

1. Sesuaikan Jadwal Tidur dengan Sahur

Saat berpuasa, rutinitas harian kita akan mengalami perubahan yang signifikan karena kita harus bangun pagi untuk sahur. Bagi kamu yang memiliki kebiasaan tidur larut malam, sebaiknya usahakan untuk tidur lebih awal agar dapat bangun pagi untuk sahur dan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk fokus bekerja di siang hari.

2. Jaga Porsi Makan Tetap Cukup

Puasa membuat kita lapar dan haus seharian penuh dan membuat kita makan lebih banyak, terutama saat berbuka. Kita pasti akan tergoda dengan berbagai makanan dan minuman manis, bahkan gorengan dan junk food.

3. Hindari Konsumsi Gula Berlebih

Sayangnya, makanan ini tidak baik untuk dikonsumsi berlebihan saat berpuasa karena kandungan gulanya yang tinggi sehingga membuat kita cepat lapar dan haus. Selain itu, lonjakan gula yang terjadi setelah makan dapat membuat kita tiba-tiba berenergi, tetapi tidak akan bertahan lama dan memiliki efek samping yang membuat sakit dan pegal-pegal.

4. Tetap Bugar dengan Berolahraga

Meski sedang berpuasa, tidak ada alasan untuk berhenti berolahraga. Berolahraga dapat meningkatkan metabolisme dan produktivitas hingga 50%. Sebaliknya, dengan tidak berolahraga dan tidak aktif bergerak, tubuh akan terasa lebih lemah, lesu, dan kurang bertenaga sehingga akan mengurangi fokus dalam bekerja dan bahkan mudah mengantuk.

5. Pahami prioritas kerja

Selama berpuasa, kita perlu mengatur jam kerja karena semakin siang, semakin sedikit energi yang kita miliki. Fokus kerja pun akan menurun. Oleh karena itu, usahakan untuk mulai bekerja sedini mungkin. Jika memungkinkan untuk bekerja setelah salat subuh, lakukanlah!

Jangan lupa untuk mengatur urutan pengerjaan pekerjaan. Prioritaskan pekerjaan yang sulit dilakukan sehingga kita dapat mengerjakannya saat energi dan fokus sedang maksimal, seperti rapat, panggilan kerja, dan interaksi langsung.

Itulah beberapa tips yang bisa kamu terapkan untuk mencegah kantuk saat bekerja ketika berpuasa. Selamat mencoba!