5 Prinsip Gaya Hidup Sehat Cristiano Ronaldo, Tetap Bugar di Usia 40

- Bintang sepak bola Cristiano Ronaldo masih menunjukkan fisik bugar di usia 40 tahun dan bersaing di level tertinggi Liga Profesional Saudi.

Padahal, tak sedikit pemain sepak bola yang memutuskan pensiun di pertengahan usia 30-an tahun.

Gaya hidup sehat adalah kuncinya. Sebagai seorang atlet, Ronaldo serius menjaga kebugaran tubuhnya melalui kerja keras, dan disiplin. 

Pemain asal Portugal ini kerap berbagi momen-momen latihan fisiknya melalui media sosial, terutama Instagram pribadinya @cristiano. Dari latihan intens, pola makan ketat, hingga metode pemulihan canggih—semuanya dirancang untuk menjaga tubuhnya tetap prima. 

Melansir Portugal dan Men’s Health, ini sejumlah prinsip gaya hidup sehat Cristiano Ronaldo.

Gaya Hidup Sehat Cristiano Ronaldo

• Rutinitas latihan Ronaldo

Instagram/cristiano Latihan fisik Cristiano Ronaldo

Untuk menjaga kebugaran, Ronaldo berlatih hingga empat jam sehari, lima kali seminggu. 

Dalam hal pembentukan otot dan kekuatan fisik, eks bintang Manchester United itu rutin melakukan latihan beban seperti deadlift maupun benchpress.

Ia juga tak lupa melakukan latihan kardio untuk menjaga kecepatan, kelincahan dan daya tahan melalui High-Intensity Interval Training (HIIT), sprint, bersepeda hingga berenang.

Disiplin dalam latihan, komposisi tubuh Ronaldo disebut terdiri dari hanya 7 persen lemak tubuh dan massa ototnya mencapai 50 persen dari berat badannya.

Sebagai gambaran, dikutip dari Healthline, atlet laki-laki umumnya memiliki 6-13 persen lemak tubuh. 

• Pola makan dan minum

Instagram/cristiano Cristiano Ronaldo minum air putih

Kebugaran Ronaldo sangat dipengaruhi oleh pola makan ketat dan hidrasi optimal.

Ia menerapkan pola makan enam kali dalam sehari dengan jenis makanan kaya protein dan rendah lemak.

Menu diet Ronaldo sehari termasuk ikan, steak, telur, dan Bacalhau à Brás (makanan khas Portugal).

Ronaldo juga minum hingga 6 liter air per hari dan menghindari minuman manis. Dalam sebuah wawancara saat Piala Dunia 2022, ia meminggirkan minuman bersoda yang disuguhkan, dan memilih air putih.

• Menjauhi minum alkohol

Pada usia 15 tahun, Ronaldo pernah didiagnosa memiliki masalah dengan jantung. Ini juga menjadi salah satu alasan mengapa ia menjauhi alkohol.

Ronaldo dipercaya sudah tidak lagi mengonsumsi minuman beralkohol sejak 2005, berkaitan dengan meninggalnya sang ayah yang pecandu alkohol.

• Pola istirahat dan siklus tidur pendek berulang

Ronaldo percaya bahwa pemulihan adalah kunci kebugaran optimal.

Selain mengoptimalkan waktu istirahat, ia juga menggunakan cryotherapy dengan suhu -160°C untuk mempercepat regenerasi otot.

          View this post on Instagram                      

A post shared by Cristiano Ronaldo (@cristiano)

Pola tidurnya juga unik, hasil arahan Nick Littlehales, konsultan tidur.

Alih-alih tidur panjang langsung, Ronaldo menerapkan tidur 90 menit sebanyak lima kali dalam sehari. Jika ditotal, Ronaldo akan tidur selama 7 jam 30 menit.

Tag:  #prinsip #gaya #hidup #sehat #cristiano #ronaldo #tetap #bugar #usia