6 Kebiasaan Sehat yang Membuat Dirimu Menjadi Lebih Termotivasi dan Produktif, Salah Satunya Cukup Tidur

- Mencapai gelar atau sertifikat bukanlah perjalanan yang mudah, sebab hal itu memerlukan tekad yang kuat, dedikasi tinggi, dan ketekunan yang tak kenal lelah. Di tengah kondisi yang penuh ketidakpastian seperti sekarang ini, memiliki kebiasaan sehat menjadi sangat krusial.

Kebiasaan ini tidak hanya membantumu menjaga kesehatan fisik dan mental, namun juga memungkinkanmu menyeimbangkannya baik kewajiban profesional, pribadi, dan akademis. Dengan pendekatan yang tepat, maka kamu bisa memastikan bahwa semua aspek kehidupanmu dapat berkembang secara optimal, tanpa mengorbankan satu sama lain.

Sehingga, pencapaian akademis yang kamu impikan pun akan lebih mudah tercapai. Mengutip LPS Online, berikut ini beberapa kebiasaan sehat yang mampu membuat dirimu menjadi lebih termotivasi dan produktif, salah satunya cukup tidur.

1. Lakukan rutinitas di pagi hari yang pasti

Memulai pagi dengan kebiasaan yang baik dapat memberi dampak besar pada motivasi dan produktivitasmu sepanjang hari. Minumlah segelas air terlebih dahulu setelah bangun tidur, sebelum menikmati kopi atau teh. Cara ini membantu menghidrasi tubuh setelah tidur dan bisa mempercepat metabolisme.

Meskipun pagi seringkali penuh dengan tanggung jawab, seperti menyiapkan sarapan atau bersiap bekerja, tetapi luangkan waktu 5 hingga 10 menit untuk merawat diri. Lakukan hal sederhana seperti merapikan tempat tidur, berlatih pernapasan, atau menulis jurnal hindari memeriksa media sosial atau email.

Guna mengurangi stres di pagi hari, persiapkan beberapa hal pada malam sebelumnya, seperti mencuci pakaian atau menyiapkan bekal makan siang. Dengan sedikit persiapan, pagimu bisa lebih santai dan menyenangkan. Jika kamu bukan orang pagi, coba mulai kebiasaan ini, dan kamu mungkin akan lebih menyukai waktu pagi.

2. Tetapkan daftar tugas prioritas

Ketika kamu dihadapkan dengan banyak tanggung jawab, menjaga keteraturan dan fokus pada tugas bisa menjadi tantangan. Kamu harus menetapkan sasaran belajar harian agar prioritasmu tetap terjaga. Salah satu cara terbaik melakukannya adalah dengan memakai pendekatan SMART yang memastikan sasaranmu spesifik, terukur, relevan, mampu dicapai, dan memiliki batas waktu yang jelas.

Dengan menetapkan dan mencapai sasaran SMART setiap hari, maka kamu tidak hanya menjaga arah yang tepat namun juga merasakan manfaat lainnya, seperti berkurangnya kecemasan, peningkatan fokus, dan dorongan motivasi yang lebih besar.

3. Pastikan tubuh cukup tidur

Demi mencapai kesuksesan akademis yang berkelanjutan, menjaga kesehatan fisik merupakan hal yang tidak bisa diabaikan. Salah satu aspek penting dalam menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran adalah tidur yang cukup setiap malam. Tidur yang baik dan berkualitas berperan besar guna memperbaiki daya fokus dan meningkatkan kemampuan berpikir kritis yang sangat dibutuhkan di dunia akademis.

Sayangnya, sering kali kita merasa tertekan oleh berbagai faktor, seperti pekerjaan, tugas akademik, dan masalah pribadi yang memicu kecemasan. Kecemasan ini bisa membuat pikiranmu tetap terjaga, bahkan setelah tidur, dan memengaruhi kualitas tidurmu. Akibatnya, tubuhmu mungkin merasa lelah dan kurang bertenaga di pagi hari yang tentu saja memengaruhi produktivitas dan kinerja akademis.

Oleh sebab itu, kamu perly memprioritaskan tidur yang cukup dan berkualitas. Menjaga rutinitas tidur yang baik dapat membantu meredakan kecemasan, mengurangi stres, dan memberikan waktu bagi otak untuk beristirahat serta memproses informasi dengan baik. Jika kamu ingin tetap fokus dan produktif dalam mencapai tujuan akademis, pastikan tidur yang cukup menjadi bagian penting dari rutinitas harianmu.

4. Konsumsi makanan sehat dan tetap aktif

Saatnya mengevaluasi bagaimana kamu memberi energi dan merawat tubuhmu. Jika kamu sering merasa tergoda mengandalkan gula atau kafein agar tetap bertenaga, mungkin ini saat yang tepat guna membuat beberapa perubahan. Pola makan yang kaya serat, seperti yang mengandung biji-bijian utuh, sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan, dapat membantumu merasa kenyang lebih lama dan menjaga energimu stabil.

Kamu harus menyertakan berbagai warna pada pilihan buah dan sayuran, seperti yang berwarna kuning, oranye, merah, ungu, dan hijau tua supaya mendapatkan manfaat gizi yang lebih beragam. Selain itu, sumber protein seperti kacang-kacangan, ikan, unggas, dan kacang-kacangan memberikan lemak sehat yang sangat dibutuhkan otak agar berfungsi optimal.

Olahraga juga dapat menjadi aktivitas sederhana yang bisa dilakukan di sela-sela kesibukan, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau bermain olahraga favorit, cukup 15 hingga 50 menit setiap hari. Kuncinya adalah menemukan jenis aktivitas yang dinikmati dan menjadikannya bagian rutin di kehidupanmu. Dengan begitu, tubuhmu akan tetap bugar dan pikiran pun lebih segar.

5. Terapkan strategi penanganan masalah yang sehat

Stres yang berlebihan bisa mengganggu keberhasilan tugasmu. Masalah seperti tidur terganggu, sakit kepala, kesulitan berkonsentrasi, dan daya ingat yang buruk sering muncul akibat stres. Ketika stres berasal dari masalah di luar pekerjaan atau hubungan, hal itu bisa mempengaruhi kinerjamu. Itulah sebabnya kamu perlu memiliki cara-cara efektif untuk mengatasi stres.

Meskipun tampaknya berlawanan dengan intuisi, salah satu cara terbaik dalam meredakan stres akibat tugas, yakni dengan melibatkan diri dalam hobi yang kamu sukai. Entah itu berkebun, melukis, menulis jurnal, atau olahraga, kegiatan ini dapat membantu menurunkan tingkat stres dan detak jantungmu.

Selain itu, menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai juga sangat membantu meredakan stres. Berbicara dengan pasangan, teman, atau keluarga bisa memberimu dukungan emosional yang sangat dibutuhkan. Bahkan, waktu yang dihabiskan dengan hewan peliharaan dapat mengurangi hormon stres dan meningkatkan perasaan bahagia. Jadi, pastikan kamu memberi waktu bersantai dan terhubung dengan orang-orang atau hewan yang memberikan kebahagiaan.

Tag:  #kebiasaan #sehat #yang #membuat #dirimu #menjadi #lebih #termotivasi #produktif #salah #satunya #cukup #tidur