Berapa Banyak Air yang Harus Diminum Tiap Hari? Berikut 7 Manfaat Minum Air Putih Bagi Kesehatan

Sebagian besar tubuh manusia terdiri dari air, hal ini dikarenakan air menjadi komponen utama dalam membentuk sel-sel tubuh.

Melansir laman Kemenkes bahwa 80 persen kebutuhan tubuh manusia berasal dari air dan sisanya berasal dari makanan.

Hal ini membuat air menjadi komponen paling penting selain nutrisi, karena tanpa air manusia tidak akan bisa hidup.

Kebutuhan air dalam tubuh manusia berbeda-beda dan dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, aktivitas sehari-hari serta status gizi harian.

Umumnya, orang dewasa disarankan untuk mengkonsumsi air putih sebanyak 2 liter per hari atau sebanyak 8 gelas berukuran 230 ml.

Dalam Peraturan Menteri Kesehatan RI Nomor 75 Tahun 2013 tentang Angka Kebutuhan Gizi (AKG), takaran yang direkomendasikan untuk anak-anak Indonesia mengkonsumsi air putih adalah sebanyak 1.800 hingga 1.900 ml.

Namun, jika anda banyak melakukan aktivitas berlebih, seperti olahraga atau aktivitas fisik lainya sebaiknya juga menambah jumlah konsumsi air putih.

Dengan mengkonsumsi air putih secara teratur, maka kebutuhan air manusia dapat dipenuhi.

Mengkonsumsi air putih murni secara teratur juga membawa banyak manfaat bagi tubuh.

Hal ini dikarenakan air putih tidak mengandung kalori dan dapat membantu membakar banyak kalori dalam tubuh.

Air putih juga dapat melancarkan aliran darah yang membawa nutrisi dari makanan menuju sel-sel tubuh.

Selain itu, air putih juga dapat menghilangkan racun yang dihasilkan dari organ vital tubuh, melindungi jaringan tubuh, serta mencegah tubuh dari dehidrasi.

Berikut manfaat lain minum air putih bagi kesehatan tubuh

Mencegah dehidrasi

Minum air putih dapat membantu mencegah dehidrasi atau kekurangan cairan dalam tubuh.

Dehidrasi dapat ditandai dengan rasa haus, mulut kering, kulit kering, air urin berwarna gelap, jarang buang air kecil, lelah hingga pusing.

Ketika tubuh mengalami dehidrasi, maka akan timbul gejala-gejala yang berbahaya, seperti pingsan, pernapasan menjadi cepat, syok hingga detak jantung menjadi cepat.

Membuat ginjal menjadi lebih sehat

Dengan mengkonsumsi air putih dapat membuat ginjal menjadi lebih sehat. Hal ini dikarenakan ginjal menjadi organ penting untuk menyaring zat-zat yang tidak diperlukan tubuh dari darah.

Zat-zat yang tidak diperlukan oleh tubuh akan disaring melalui ginjal lalu dibuang dalam bentuk urin.

Mengkonsumsi air putih dapat membantu membersihkan ginjal dari zat-zat yang menumpuk yang dapat menyebabkan batu ginjal.

Mengatur suhu tubuh

Melansir Medical News Today, jumlah air dalam tubuh manusia berpengaruh pada pengaturan suhu tubuh.

Dalam kondisi panas, tubuh akan mengeluarkan cairan keringat melalui permukaan kulit, sehingga membuat tubuh menjadi lebih dingin.

Namun, jika tubuh kekurangan cairan pada saat suhu panas, maka yang terjadi adalah tubuh tidak mampu mentoleransi tekanan panas dan dapat memicu kelelahan hingga heatstroke.

Melancarkan pencernaan

Mengkonsumsi air putih juga membantu melancarkan proses pencernaan makanan mulai dari mulut hingga sisa makanan dikeluarkan.

Air ludah (sativa) yang diproduksi oleh mulut mampu mengantarkan makanan lebih mudah ke kerongkongan sampai ke lambung.

Air juga membantu memecah makanan sehingga nutrisinya mudah diserap oleh tubuh hingga mudahkan membuang sisa makanan dalam bentuk feses.

Meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif

Dalam artikel Very Well Health dijelaskan bahwa konsumsi air putih yang cukup mampu menjaga suasana hati dan kinerja kognitif.

Dalam beberapa penelitian, disebutkan bahwa kekurangan air pada tubuh dapat menyebabkan fungsi kognitif terganggu, misalnya penurunan daya ingat serta kehilangan fokus.

Mencegah dan membantu mengobati sakit kepala

Kekurangan air atau dehidrasi dapat membuat seseorang mengalami sakit kepala, seperti migrain.

Melansir Healthline bahwa gejala dehidrasi yang umum adalah sakit kepala. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa dengan minum air putih yang cukup dapat mengurangi sakit kepala.

Meredakan sembelit

Air putih juga dapat membantu meredakan sembelit atau susah buang air besar.

Hal ini dikarenakan air putih mengandung mineral yang kaya dengan magnesium dan natrium yang dapat membantu meningkatkan frekuensi dan konsistensi buang air besar pada orang yang mengalami sembelit.

Tag:  #berapa #banyak #yang #harus #diminum #tiap #hari #berikut #manfaat #minum #putih #bagi #kesehatan