8 Cara Sederhana dan Bijak Mengurangi Media Sosial untuk Menjalani Hidup Lebih Bahagia

 

JawaPos.Com - Di era modern yang serba digital, media sosial telah menjadi bagian yang tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. 

Sejak bangun tidur hingga menjelang tidur kembali, kita sering kali menghabiskan waktu berjam-jam untuk menggulir layar tanpa sadar. 

Informasi yang terus mengalir tanpa henti, notifikasi yang tiada habisnya, serta tekanan sosial dari dunia maya sering kali membuat kita merasa lelah, cemas, atau bahkan kehilangan banyak waktu berharga dalam kehidupan nyata. 

Padahal, kehidupan di luar layar menawarkan banyak hal yang lebih berharga, mulai dari hubungan yang lebih erat dengan orang terdekat hingga kesempatan untuk lebih memahami diri sendiri dan menikmati ketenangan yang sesungguhnya. 

Jika Anda merasa media sosial sudah menguasai hidup Anda, saatnya melakukan detoks digital. 

Dilansir dari Geediting, inilah delapan cara sederhana untuk mengurangi waktu atau penggunaan media sosial dan menikmati hidup lebih bahagia.

1. Buat Aturan yang Jelas untuk Diri Sendiri

Langkah pertama dalam detoks digital adalah menetapkan aturan yang jelas tentang kapan dan berapa lama Anda boleh menggunakan media sosial. 

Tanpa aturan yang tegas, Anda akan lebih rentan untuk kembali ke kebiasaan lama dan terjebak dalam kebiasaan menggulir tanpa sadar.

Beberapa aturan yang bisa Anda terapkan, misalnya:

• Batasi penggunaan media sosial maksimal satu jam per hari.

• Tentukan waktu-waktu tertentu untuk mengakses media sosial, seperti hanya setelah bekerja atau sebelum tidur.

• Gunakan media sosial hanya untuk tujuan yang spesifik, seperti mencari berita atau berkomunikasi dengan keluarga, bukan sekadar scrolling tanpa tujuan.

• Jangan gunakan ponsel saat sedang makan, berbincang dengan orang lain, atau sebelum tidur.

Dengan memiliki aturan yang jelas, Anda bisa lebih disiplin dan mengendalikan kebiasaan penggunaan media sosial secara lebih sehat.

2. Nonaktifkan Notifikasi yang Mengganggu

Salah satu alasan utama kita sering membuka media sosial tanpa sadar adalah notifikasi. 

Setiap kali ada notifikasi masuk, otak kita meresponsnya sebagai panggilan untuk segera mengecek apa yang terjadi. 

Akibatnya, kita sering kali terjebak dalam siklus membuka ponsel secara berulang tanpa alasan yang jelas.

Cobalah untuk:

• Menonaktifkan notifikasi dari aplikasi media sosial yang tidak terlalu penting.

• Mengaktifkan mode "Do Not Disturb" saat sedang bekerja atau beristirahat.

• Menyusun jadwal tertentu untuk mengecek media sosial, daripada langsung membukanya setiap kali ada pemberitahuan.

Dengan cara ini, Anda bisa lebih fokus pada aktivitas lain tanpa terganggu oleh notifikasi yang tidak perlu.

3. Gunakan Fitur Pembatasan Waktu Layar

Banyak ponsel dan aplikasi kini menyediakan fitur untuk membatasi waktu penggunaan media sosial. 

Fitur ini bisa menjadi alat yang efektif untuk membantu Anda mengontrol kebiasaan digital.

Beberapa cara yang bisa Anda coba:

• Menggunakan fitur "Screen Time" di iPhone atau "Digital Wellbeing" di Android untuk mengatur batas waktu penggunaan media sosial.

• Menginstal aplikasi pihak ketiga yang bisa membatasi akses ke aplikasi tertentu setelah mencapai batas waktu yang ditentukan.

• Menggunakan pengingat manual, seperti alarm atau timer, untuk membatasi waktu online Anda.

Dengan menerapkan pembatasan waktu, Anda akan lebih sadar terhadap berapa lama Anda menghabiskan waktu di media sosial dan dapat mengontrolnya dengan lebih baik.

4. Bersihkan Akun Media Sosial dari Konten yang Tidak Memberi Manfaat

Terlalu banyak mengikuti akun yang tidak relevan atau bahkan membuat stres dapat memperburuk pengalaman Anda di media sosial. 

Oleh karena itu, penting untuk melakukan pembersihan akun secara berkala.

Langkah-langkah yang bisa Anda lakukan:

• Berhenti mengikuti akun yang tidak memberikan manfaat positif.

• Hapus pertemanan atau berhenti mengikuti orang yang hanya membawa energi negatif.

• Ikuti akun-akun yang benar-benar inspiratif, edukatif, atau mendukung pertumbuhan pribadi Anda.

Dengan cara ini, media sosial akan menjadi tempat yang lebih sehat dan bermanfaat bagi kehidupan Anda.

5. Luangkan Waktu Lebih Banyak dengan Orang-Orang di Sekitar

Ketergantungan pada media sosial sering kali disebabkan oleh kurangnya interaksi di dunia nyata. 

Cobalah untuk lebih banyak menghabiskan waktu bersama keluarga, teman, atau pasangan tanpa terganggu oleh layar ponsel.

Beberapa aktivitas yang bisa Anda lakukan:

• Mengadakan makan malam bersama tanpa ponsel.

• Mengajak teman atau keluarga untuk beraktivitas di luar rumah, seperti jalan-jalan atau olahraga.

• Melakukan percakapan mendalam dengan orang-orang terdekat tanpa gangguan media sosial.

Dengan cara ini, Anda bisa mempererat hubungan yang lebih bermakna dan mengurangi ketergantungan pada media sosial.

6. Temukan Aktivitas Baru yang Lebih Menyenangkan

Sering kali, kita menggunakan media sosial sebagai pelarian dari kebosanan. 

Untuk mengurangi ketergantungan ini, cobalah untuk menemukan aktivitas baru yang lebih bermanfaat dan menyenangkan.

Beberapa ide aktivitas yang bisa Anda coba:

• Membaca buku atau menulis jurnal.

• Berolahraga atau mencoba aktivitas fisik baru seperti yoga atau bersepeda.

• Memasak, berkebun, atau belajar keterampilan baru seperti melukis atau bermain alat musik.

Dengan memiliki kegiatan alternatif, Anda tidak akan merasa perlu untuk terus-menerus mengecek media sosial.

7. Latih Diri untuk Menggunakan Media Sosial Secara Sadar

Banyak dari kita yang membuka media sosial secara otomatis tanpa tujuan yang jelas. 

Untuk mengatasi hal ini, cobalah untuk lebih sadar setiap kali ingin menggunakan media sosial.

Sebelum membuka aplikasi, tanyakan pada diri sendiri:

• Apa tujuan saya membuka media sosial saat ini?

• Apakah saya benar-benar perlu melihat media sosial sekarang?

• Apakah ada aktivitas lain yang lebih bermanfaat yang bisa saya lakukan?

Jika tidak ada tujuan yang jelas, lebih baik hindari membuka aplikasi tersebut agar tidak terjebak dalam kebiasaan menggulir tanpa sadar.

8. Jadwalkan Hari-Hari Bebas Media Sosial Secara Rutin

Menetapkan hari bebas media sosial bisa menjadi cara yang efektif untuk melakukan detoks digital. 

Pilih satu hari dalam seminggu di mana Anda benar-benar tidak membuka media sosial dan fokus pada aktivitas di dunia nyata.

Beberapa manfaat dari hari bebas media sosial:

• Memberikan kesempatan untuk beristirahat dari informasi yang berlebihan.

• Meningkatkan kesadaran akan bagaimana media sosial memengaruhi suasana hati dan produktivitas Anda.

• Memungkinkan Anda untuk lebih menikmati momen-momen dalam kehidupan tanpa gangguan digital.

Anda bisa menggunakan hari ini untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti bepergian, menghabiskan waktu bersama keluarga, atau sekadar menikmati ketenangan tanpa distraksi dari dunia maya.

 

***

Tag:  #cara #sederhana #bijak #mengurangi #media #sosial #untuk #menjalani #hidup #lebih #bahagia