Rahasia Umur Panjang! 7 Kebiasaan yang Membuat Usia Seseorang Lebih Lama Dibanding Teman-temannya

JawaPos.Com - Pernahkah kamu bertemu seseorang yang tampak jauh lebih muda dari usianya?

Atau seseorang yang tetap aktif dan sehat di usia senja, sementara teman-temannya sudah mulai mengalami berbagai keluhan kesehatan?

Banyak orang berpikir bahwa umur panjang semata-mata ditentukan oleh faktor genetik, tetapi penelitian psikologi dan kesehatan menunjukkan bahwa gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari memiliki peran yang jauh lebih besar.

Orang-orang yang berumur panjang biasanya memiliki pola hidup yang berbeda dibanding kebanyakan orang.

Mereka bukan hanya menjaga tubuh tetap sehat, tetapi juga merawat kesehatan mental dan emosional mereka dengan cara yang konsisten.

Hal-hal kecil yang mereka lakukan setiap hari tanpa sadar berkontribusi besar terhadap kualitas hidup mereka.

Menariknya, kebiasaan ini bukan sesuatu yang sulit dilakukan. Bukan tentang diet ekstrem atau olahraga berat, melainkan tentang keseimbangan hidup yang sehat dan pola pikir yang positif.

Dilansir dari Geediting, inilah tujuh kebiasaan orang yang tetap sehat, bugar, bahagia serta umurnya lebih panjang dari teman-temannya.

1. Mereka Menjaga Hubungan Sosial dengan Baik

Pernahkah kamu memperhatikan bahwa orang-orang yang hidup lebih lama cenderung memiliki lingkungan sosial yang kuat?

Mereka tidak hanya menghabiskan waktu sendiri, tetapi juga terus membangun hubungan yang hangat dengan keluarga, teman, dan komunitas di sekitarnya.

Hubungan sosial yang sehat berperan penting dalam menjaga kesehatan mental dan emosional.

Studi menunjukkan bahwa orang yang memiliki interaksi sosial yang baik cenderung lebih bahagia, lebih tahan terhadap stres, dan memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kronis.

Dukungan sosial juga membantu menjaga kesehatan otak dan mengurangi risiko demensia di usia tua.

Bagi mereka, berbicara dengan teman, bercanda dengan keluarga, atau sekadar menikmati makan bersama orang-orang terdekat adalah bagian dari keseharian yang memberi dampak besar pada kesehatan mereka.

Mereka menyadari bahwa kebahagiaan tidak hanya datang dari hal-hal materi, tetapi juga dari interaksi yang bermakna dengan orang lain.

Selain itu, mereka cenderung lebih aktif dalam komunitas. Banyak dari mereka yang ikut dalam kegiatan sosial seperti kerja sukarela, menghadiri acara keagamaan, atau terlibat dalam klub dan perkumpulan.

Ini membantu mereka tetap merasa dibutuhkan, memiliki tujuan, dan terus terhubung dengan dunia luar.

2. Mereka Tidak Malas Bergerak dan Aktif Setiap Hari

Salah satu kebiasaan paling umum yang dimiliki oleh orang-orang yang hidup lebih lama adalah kebiasaan mereka untuk tetap aktif secara fisik.

Namun, bukan berarti mereka harus melakukan olahraga berat setiap hari.

Sebagian besar dari mereka tidak selalu pergi ke gym, tetapi mereka tetap bergerak dalam aktivitas sehari-hari.

Misalnya, berjalan kaki ke tempat kerja, berkebun, naik tangga daripada menggunakan lift, atau melakukan pekerjaan rumah dengan aktif.

Mereka juga sering menikmati aktivitas luar ruangan seperti bersepeda, berenang, atau sekadar berjalan-jalan di taman.

Aktivitas fisik yang konsisten membantu menjaga kesehatan jantung, mengontrol berat badan, dan meningkatkan suasana hati.

Bahkan, hanya dengan rutin berjalan kaki 30 menit setiap hari, seseorang bisa meningkatkan harapan hidupnya secara signifikan.

Selain itu, mereka sering menjalani gaya hidup yang lebih alami dan minim duduk dalam waktu lama.

Beberapa komunitas dengan populasi berumur panjang, seperti di Okinawa, Jepang, atau Sardinia, Italia, menunjukkan bahwa mereka yang hidup lebih lama biasanya melakukan pekerjaan yang membutuhkan gerakan ringan sepanjang hari.

3. Mereka Makan dengan Pola Sehat dan Seimbang

Apa yang kita konsumsi setiap hari memiliki dampak besar terhadap kesehatan jangka panjang.

Orang-orang yang berumur panjang cenderung lebih sadar akan makanan yang mereka konsumsi.

Mereka tidak selalu mengikuti diet ketat, tetapi lebih memilih makanan alami dan seimbang.

Misalnya, mereka lebih banyak mengonsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, ikan, dan makanan kaya nutrisi lainnya.

Mereka juga membatasi konsumsi makanan olahan, gula berlebihan, dan makanan cepat saji.

Selain itu, banyak dari mereka yang menerapkan pola makan secukupnya, bukan makan berlebihan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan dengan porsi lebih kecil dan berhenti makan sebelum kenyang penuh bisa membantu memperpanjang umur dan mengurangi risiko penyakit metabolik.

Mereka juga cenderung menerapkan pola makan yang lebih tradisional, seperti diet Mediterania yang kaya akan lemak sehat dan antioksidan, atau pola makan orang Okinawa yang tinggi sayuran dan rendah kalori.

Kombinasi makanan sehat ini membantu mereka menjaga tubuh tetap prima sepanjang hidup.

4. Mereka Melatih Kesadaran dan Hidup di Saat Ini

Orang-orang yang berumur panjang sering kali memiliki pola pikir yang lebih tenang dan tidak mudah terbawa stres.

Salah satu rahasia mereka adalah melatih kesadaran penuh atau mindfulness dalam kehidupan sehari-hari.

Mereka lebih fokus pada saat ini, tidak terlalu larut dalam penyesalan masa lalu atau kecemasan akan masa depan.

Ini membantu mereka mengurangi tingkat stres, meningkatkan kebahagiaan, dan menjaga kesehatan mental mereka dengan baik.

Praktik mindfulness bisa sesederhana menikmati makanan dengan penuh kesadaran, mengatur napas saat merasa cemas, atau meluangkan waktu untuk bersyukur setiap hari.

Banyak dari mereka juga terbiasa bermeditasi, berdoa, atau melakukan aktivitas yang membuat mereka merasa lebih rileks dan damai.

5. Mereka Tidur Cukup dan Berkualitas

Tidur adalah bagian penting dari kesehatan yang sering diabaikan. Orang-orang yang hidup lebih lama cenderung memiliki kebiasaan tidur yang baik, yakni tidur cukup dan berkualitas setiap malam.

Mereka tahu bahwa tidur yang cukup membantu tubuh memperbaiki diri, meningkatkan daya tahan tubuh, serta menjaga kesehatan otak.

Kurang tidur, sebaliknya, bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan gangguan metabolik.

Kebiasaan yang mereka terapkan untuk tidur nyenyak antara lain menjaga jadwal tidur yang konsisten, menghindari layar gadget sebelum tidur, dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.

Mereka juga cenderung lebih dekat dengan ritme alami tubuh, tidur lebih awal, dan bangun pagi dengan energi yang segar.

6. Mereka Punya Cara Ampuh untuk Mengelola Stres

Stres adalah salah satu faktor yang bisa memperpendek umur jika tidak dikelola dengan baik.

Orang-orang yang hidup lebih lama biasanya memiliki cara mereka sendiri dalam menghadapi stres, baik melalui meditasi, olahraga, menulis jurnal, atau melakukan hobi yang mereka sukai.

Alih-alih membiarkan stres menguasai hidup mereka, mereka belajar untuk menerima dan mengelola tekanan dengan lebih baik.

Mereka juga tahu kapan harus mengambil waktu istirahat dan tidak memaksakan diri bekerja terlalu keras.

Mereka lebih sering mencari keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi.

Mereka juga menikmati alam, menghabiskan waktu dengan orang tersayang, dan sering kali memiliki ritual harian yang membantu mereka tetap tenang.

7. Mereka Selalu Berpikir Positif dan Menikmati Hidup

Pola pikir positif ternyata bisa menjadi salah satu faktor yang membuat seseorang hidup lebih lama.

Orang yang memiliki umur panjang cenderung melihat kehidupan dengan lebih optimis, lebih mudah bersyukur, dan lebih menikmati setiap momen dalam hidup mereka.

Mereka tidak terus-menerus khawatir tentang hal-hal yang tidak bisa mereka kendalikan, tetapi lebih fokus pada hal-hal baik dalam hidup.

Dengan cara ini, mereka tidak hanya menjalani hidup lebih lama tetapi juga lebih bahagia.

Tag:  #rahasia #umur #panjang #kebiasaan #yang #membuat #usia #seseorang #lebih #lama #dibanding #teman #temannya