Sering Terkena Panic Attact? Simak 8 Trik Ini untuk Meredakan Kecemasan Anda dengan Cepat

- Ada perbedaan besar antara menekan kecemasan dan belajar menenangkannya.

Menekan kecemasan itu seperti menutup panci yang mendidih, hanya mengulur waktu sebelum akhirnya panci itu meluap.

Namun, menenangkan kecemasan berarti mengatasi sumber panas, mengecilkannya, dan memberi ruang pada panci itu untuk mendidih dengan aman.

Menenangkan kecemasan memberi Anda kekuatan untuk mengendalikan kekhawatiran, alih-alih membiarkannya mengendalikan Anda.

Dan percayalah, ada beberapa trik praktis yang dapat membantu Anda melakukannya.

Dalam artikel yang dikutip dari geediting.com, Kamis (30/1) ini, kita akan membahas beberapa strategi cepat yang untuk meredakan kecemasan dengan lembut.

1. Bernapas dalam

Kekuatan napas Anda sendiri sering kali diremehkan dalam hal menenangkan kecemasan.

Saat Anda cemas, napas Anda cenderung menjadi pendek dan cepat. Hal ini dapat membuat tubuh Anda masuk ke mode melawan atau lari, yang menyebabkan kecemasan Anda meningkat.

Di sinilah pernapasan dalam Anda berperan. Dengan memperlambat napas secara sadar, Anda memberi sinyal ke tubuh bahwa tidak apa-apa untuk rileks.

Cobalah tarik napas dalam-dalam selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, hembuskan napas selama empat hitungan, dan ulangi.

Kehebatan trik ini adalah Anda dapat melakukannya di mana saja, kapan saja, tidak memerlukan peralatan khusus. Jadi, lain kali Anda merasa cemas, ingatlah kekuatan bernapas dalam.

Ini adalah cara sederhana namun ampuh untuk membantu meredakan kecemasan Anda dengan cepat. Dan ingat, ini bukan tentang menekan perasaan Anda; ini tentang mengelolanya dengan cara yang lebih sehat.

2. Latihan groundin

Latihan grounding adalah tentang membawa Anda kembali ke saat ini, dan mengalihkan fokus Anda dari pikiran-pikiran cemas yang membebani Anda.

Berikut ini contohnya: Suatu hari, Anda terjebak macet, terlambat menghadiri rapat penting. Jantung Anda berdebar kencang, telapak tangan Anda berkeringat, gejala kecemasan yang umum.

Cobalah untuk mengatakan dengan lantang apa yang Anda lihat dan apa yang dapat Anda sentuh.

Dalam hitungan menit, Anda akan bisa merasakan kecemasan Anda berkurang. Kecemasan itu tidak hilang sepenuhnya, tetapi menjadi lebih mudah diatasi.

Dan itulah intinya, latihan grounding mungkin tidak akan menghilangkan kecemasan Anda, tetapi latihan itu pasti dapat membantu meredakannya secara signifikan.

Jadi, lain kali Anda merasa kewalahan oleh kecemasan, cobalah. Anda mungkin akan terkejut betapa efektifnya latihan itu.

3. Relaksasi otot progresif

Relaksasi otot progresif melibatkan ketegangan dan relaksasi kelompok otot yang berbeda di tubuh Anda secara berurutan.

Teknik ini dapat meningkatkan relaksasi fisik, yang juga dapat membantu mengurangi perasaan cemas.

Inilah bagian yang menarik, teknik ini dikembangkan oleh seorang dokter bernama Edmund Jacobson pada awal abad ke-20. Ia menemukan bahwa relaksasi fisik dapat menghasilkan ketenangan mental.

Jadi, bagaimana cara kerjanya? Mulailah dari ujung kaki dan lanjutkan ke atas hingga ke kepala.

Kencangkan setiap kelompok otot selama sekitar lima detik, lalu rileks selama sekitar 30 detik. Ulangi siklus ini saat Anda menggerakkan setiap kelompok otot di tubuh Anda.

Saat Anda mencapai kepala, Anda mungkin merasakan penurunan signifikan dalam tingkat kecemasan Anda. Ini jelas merupakan trik yang patut dicoba, terutama saat Anda perlu meredakan kecemasan dengan cepat.

4. Olahraga

Bukan rahasia lagi bahwa olahraga bermanfaat bagi kesehatan fisik kita, tetapi olahraga juga merupakan alat yang ampuh dalam mengelola kecemasan.

Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, yaitu zat kimia di otak yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami dan peningkat suasana hati.

Zat ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan rasa kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Entah itu joging cepat di sekitar blok, sesi yoga, atau menari mengikuti lagu favorit Anda, temukan aktivitas yang Anda nikmati dan jadikan itu bagian rutin dari rutinitas Anda.

Aktivitas ini tidak hanya akan membantu Anda tetap bugar, tetapi juga bisa menjadi salah satu trik andalan Anda untuk meredakan kecemasan dengan cepat.

5. Kasih sayang pada diri sendiri

Saat menghadapi kecemasan, mudah untuk terjebak dalam siklus mengkritik diri sendiri. Padahal, kecemasan bukanlah tanda kelemahan.

Kecemasan adalah pengalaman manusiawi yang kita semua alami di beberapa titik dalam hidup kita.

Alih-alih mencaci diri sendiri, cobalah perlakukan diri sendiri dengan kebaikan dan pengertian yang sama seperti yang Anda tunjukkan kepada teman baik Anda yang berada dalam situasi yang sama.

Ingat, tidak apa-apa untuk tidak merasa baik-baik saja. Tidak apa-apa untuk merasa cemas. Yang penting adalah bagaimana Anda menanggapi perasaan-perasaan ini.

Mempraktikkan rasa kasih sayang terhadap diri sendiri dapat membantu mengurangi kecemasan dan menumbuhkan hubungan yang lebih sehat dengan diri sendiri.

6. Terapi seni

Ada sesuatu yang sangat terapeutik tentang menuangkan pena ke kertas, atau kuas ke kanvas.

Intinya adalah mengekspresikan perasaan Anda, membiarkannya mengalir keluar dari diriku dan ke atas kertas.

Tujuannya bukanlah untuk menciptakan sebuah mahakarya, tetapi untuk menyalurkan perasaan Anda ke dalam sesuatu yang nyata, sesuatu di luar diri Anda.

Ini tentang menciptakan ruang aman tempat Anda dapat mengeksplorasi perasaan tanpa dihakimi.

Jalan keluar kreatif ini bisa jadi trik yang Anda butuhkan untuk meredakan kecemasan dengan cepat.

7. Cari bantuan profesional

Meskipun semua kiat ini dapat membantu mengatasi kecemasan, penting untuk diingat bahwa tidak ada salahnya mencari bantuan profesional.

Terkadang, kecemasan dapat sangat membebani dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, dan saat itulah seorang profesional kesehatan mental dapat membuat perbedaan besar.

Terapis, psikiater, dan konselor dilatih untuk membantu Anda memahami dan mengelola kecemasan. Mereka dapat memberi Anda alat dan strategi yang disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda.

Jadi, jika kecemasan Anda terasa terlalu berat untuk ditangani sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Itu adalah hal paling berani yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri.

Tag:  #sering #terkena #panic #attact #simak #trik #untuk #meredakan #kecemasan #anda #dengan #cepat