Apa Buah Terbaik untuk Memperkuat Sistem Imun Selama Liburan? Ini 7 Daftarnya...

Selama liburan panjang di musim hujan seperti saat ini sangat penting untuk menjaga sistem imun tubuh tetap kuat.

Beberapa virus penyakit sangat mudah menular pada musim hujan, seperti flu musiman dan HMPV, yang jadi sorotan sejak awal bulan ini.

Makan banyak buah adalah salah satu pilihan untuk meningkatkan sistem imun tubuh secara alami.

Dikutip dari Real Simple, buah-buahan secara alami kaya akan berbagai nutrisi penunjang kekebalan tubuh, yang membantu tubuh melawan bakteri dan virus penyebab penyakit.

Misal, serat, terutama serat larut, merupakan nutrisi yang bertindak sebagai prebiotik atau makanan bagi bakteri usus sehat dalam mikrobioma

Mikrobioma usus adalah salah satu modulator imun yang paling berpengaruh dalam tubuh.

Mikrobioma usus telah dikaitkan dengan ekspresi berbagai penyakit kronis mulai dari diabetes tipe 2 hingga penyakit jantung, serta penyakit akut seperti flu dan pilek.

Vitamin A, B6, C, D, dan E adalah jenis vitamin yang dibutuhkan untuk memperkuat sistem imun tubuh secara optimal karena sifat antioksidannya.

Antioksidan membantu mengurangi peradangan sistemik dan melawan senyawa oksidatif seperti radikal bebas yang dapat membuat Anda sakit.

Baca terus artikel ini untuk mengetahui macam buah terbaik untuk memperkuat sistem imun tubuh Anda selama liburan panjang.

Macam buah terbaik untuk memperkuat sistem imun tubuh

Ada banyak buah yang memiliki nutrisi yang dibutuhkan untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Dikutip dari Real Simple dan Times of India, berikut referensi pilihan buah terbaik untuk membuat sistem imun tubuh Anda kuat:

• Jeruk

Jeruk terkenal sebagai sumber vitamin C yang sangat baik serta mengandung serat.

Menurut para ahli, jeruk dianggap sebagai salah satu buah terbaik untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Anda bisa mendapatkan sekitar 70 persen kebutuhan vitamin C harian dari satu buah jeruk.

Antioksidan dalam kandungan buah jeruk dapat mencegah Anda terkena penyakit musiman dan membantu melawan radikal bebas.

• Limau gadang

Limau gedang termasuk dalam keluarga buah citrus, bersama dengan buah jeruk.

Meski tidak terlalu populer, limau gedang mengandung vitamin C yang lebih banyak daripada jeruk.

Satu buah jeruk bali mengandung lebih dari 100% kebutuhan harian Anda, ditambah serat larut, air, dan vitamin A.

• Blackberry

Buah terbaik lainnya yang bisa Anda pilih untuk memperkuat sistem imun selama liburan panjang adalah blackberry.

Buah berwarna gelap ini kaya akan air, vitamin C, dan senyawa tanaman (fitonutrien). Fitonutrien dianggap sebagai imunomodulator yang mengurangi peradangan dan melawan radikal bebas.

Kandungan buah blackberry lainnya yang berharga untuk meningkatkan kekebalan tubuh adalah serat.

Dalam 144 gram buah blackberry mengandung 8 gram serat, yang mendukung mikrobioma usus berkembang pesat.

• Alpukat

Alpukat juga salah satu buah terbaik untuk membantu Anda memperkuat sistem imun tubuh.

Alpukat adalah sumber senyawa tanaman serta vitamin C dan E yang sangat baik. Buah ini juga mengandung banyak serat larut.

Makan buah alpukat selama liburan panjang akan meningkatkan asupan prebiotik Anda, sehingga baik bagi sistem imun tubuh dan kesehatan usus Anda.

• Kiwi

Buah kiwi adalah makanan untuk memperkuat sistem imun tubuh karena kaya akan air, senyawa tanaman, serta vitamin C dan E.

Selain itu, buah ini mengandung serat larut yang mendukung mikrobioma usus yang sehat dan membantu melancarkan pencernaan.

• Bluberi

Bluberi adalah buah yang satu keluarga dengan blackberry dan memiliki manfaat yang sama.

Bluberi sangat baik menjadi bagian dari pola makan sehat untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas.

Buah ini mengandung flavonoid yang merupakan jenis antioksidan kuat.

• Apel

Makan apel setiap hari memberikan Anda manfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi risiko penyakit musiman seperti yang banyak beredar di periode liburan panjang kali ini.

Apel secara alami mengandung antioksidan, vitamin, mineral, dan serat. Semua kandungan buah apel ini membantu menjauhkan Anda dari kuman dan penyakit.

• Anggur

Makan buah anggur juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh. Buah ini dianggap sebagai sumber vitamin, mineral, dan antioksidan.

Dalam kandungan buah anggur cukup menawarkan vitamin C. Per 100 gram buah ini memberikan asupan vitamin C 4 miligram (mg).

Selain itu, buah anggur msrupakan buah yang mengandung banyak air, sehingga bisa menghidrasi tubuh dengan baik.

Demikianlah beberapa pilihan buah terbaik untuk dimakan selama liburan panjang agar sistem imun tubuh tetap kuat.

Tag:  #buah #terbaik #untuk #memperkuat #sistem #imun #selama #liburan #daftarnya