6 Tips Sehat bagi Ibu Hamil, Kesehatan Bayi dan Ibu Lebih Terjaga Selama Sembilan Bulan Kehamilan

Selama masa kehamilan, seorang ibu diwajibkan untuk mengetahui tips atau kiat-kiat sehat yang harus dilakukan selama 9 bulan kedepan.

Jika kita atau istri kita sedang hamil atau berencana untuk hamil, kita mungkin sudah mengetahui nasihat kehamilan yang paling dasar seperti, jangan merokok atau berada di sekitar perokok pasif, jangan minum atau mengkonsumsi zat berbahaya dan banyak hal lainnya.

Namun tips selama kehamilan tidak hanya soal pantangan, banyak hal lain yang harus dilakukan agar bayi dan ibu menjadi sehat selama sembilan bulan masa kehamilan. Beberapa tips itu diantaranya:

1. Minumlah vitamin prenatal

Sebaiknya kita mulai mengkonsumsi vitamin prenatal segera setelah kita mengetahui bahwa kita hamil. Banyak ahli merekomendasikan untuk minum vitamin ini ketika kita mulai mencoba untuk hamil.

Mengkonsumsi vitamin prenatal sebelum kehamilan dibutuhkan karena tabung saraf bayi kita yang nantinya menjadi otak dan sumsum tulang belakang mulai berkembang pada bulan pertama kehamilan. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mendapatkan nutrisi penting seperti folat, kalsium, dan zat besi sejak awal sebelum kehamilan.

Vitamin prenatal tersedia tanpa resep di sebagian besar toko obat, namun kita juga bisa mendapatkannya dengan resep dokter.

Jika meminumnya membuat kita merasa mual, cobalah meminumnya di malam hari atau dengan makanan ringan. Mengunyah permen karet atau menghisap permen keras setelahnya juga bisa membantu.

2. Latihan

Tetap aktif sangat penting untuk kesehatan kita secara umum dan dapat membantu kita dalam mengurangi stres, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan suasana hati kita. Beraktivitas juga dapat mendorong tidur yang lebih baik.

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga memiliki banyak manfaat untuk mendukung kehamilan yang sehat, termasuk membantu menurunkan risiko preeklamsia.

Cobalah ikuti kelas olahraga kehamilan atau berjalanlah setidaknya 15 hingga 20 menit sehari dengan kecepatan sedang di tempat sejuk dan teduh atau di dalam ruangan untuk mencegah kepanasan.

Pilates, yoga, berenang, dan jalan kaki juga merupakan aktivitas yang bagus untuk sebagian besar ibu hamil. Bagaimanapun, pastikan untuk memeriksakan diri ke penyedia layanan kesehatan sebelum memulai program olahraga apa pun.

Usahakan untuk berolahraga selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Namun perlu diingat, dengarkan tubuh kita, dan jangan berlebihan.

3. Tulis rencana kelahiran

Bertekad untuk memiliki doula? Mengandalkan epidural itu? Tuliskan keinginan kita dan berikan salinannya kepada semua orang yang terlibat dalam persalinan dan persalinan kita.

Berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan saat menulis rencana kelahiran kita:

• Siapa yang ingin kamu hadirkan dalam proses kelahiran

• Prosedur yang ingin kita hindari

• Posisi apa yang kita sukai untuk persalinan dan melahirkan

• Pakaian khusus yang ingin kita kenakan

• Apakah kita menginginkan musik atau titik fokus khusus

• Apakah ingin obat pereda nyeri dan jenisnya

• Apa yang harus dilakukan jika timbul komplikasi

4. Edukasi diri sendiri

Meskipun ini bukan bayi pertama kita, mengikuti kelas melahirkan akan membantu kita merasa lebih siap untuk melahirkan. Kita tidak hanya berkesempatan untuk mempelajari lebih lanjut tentang persalinan dan perawatan bayi, namun juga dapat mengajukan pertanyaan spesifik dan menyuarakan keprihatinan dan terlebih lagi kita juga bisa menjadi lebih mengenal fasilitas serta stafnya.

Sangat disarankan untuk mempelajari riwayat kesehatan keluarga kita. Bicarakan dengan dokter kita tentang masalah pada kehamilan sebelumnya, dan laporkan setiap kejadian kelainan bawaan dalam keluarga.

5. Latihan Peregangan Kegel

Latihan kegel memperkuat otot-otot dasar panggul, yang menopang kandung kemih, usus, dan rahim. Jika dilakukan dengan benar, latihan sederhana ini dapat membantu serta mempermudah persalinan dan mencegah masalah inkontinensia di kemudian hari.

Bagian terbaiknya, tidak ada yang tahu bahwa kita sedang melakukannya. Oleh karenanya kita bisa berlatih kegel di dalam mobil, saat kita sedang duduk di meja kerja, atau bahkan saat mengantri di toko bahan makanan.

Berikut cara melakukannya:

• Berlatihlah meremas seolah-olah kita sedang menghentikan aliran urin saat menggunakan kamar mandi.

• Tahan selama tiga detik, lalu rileks selama tiga detik.

• Ulangi 10 kali untuk satu set lengkap.

6. Hilangkan racun dalam tubuh

Karena sangat erat dengan kelainan bawaan, keguguran, dan komplikasi kehamilan lainnya, kita sebaiknya menghindari tembakau, alkohol, obat-obatan terlarang, dan bahkan bahan pelarut seperti pengencer cat dan penghapus cat kuku saat hamil.

Misalnya merokok saat hamil, hal ini dapat menurunkan aliran oksigen ke bayi kita, dan hal ini berkaitan dengan penyebab kelahiran prematur dan komplikasi lainnya.

Jika kita tidak bisa berhenti merokok, minum minuman keras, atau menggunakan obat-obatan, beritahu dokter kita.

Saran Roger Harms, MD yang merupakan seorang OB-GYN di Mayo Clinic adalah seorang dokter dapat menawarkan nasihat dan dukungan serta merujuk kita ke program yang dapat membantu kita berhenti merokok.

Tag:  #tips #sehat #bagi #hamil #kesehatan #bayi #lebih #terjaga #selama #sembilan #bulan #kehamilan