Tren Diet Pisang, Rendah Kalori dan Tinggi Serat Mampu Turunkan Berat Badan Dengan Cepat

 

Metode diet pisang, juga dikenal sebagai Asa-Banana Diet, merupakan cara populer di Jepang untuk menurunkan berat badan dengan cepat menggunakan buah pisang yang kaya nutrisi. 

Diet ini melibatkan konsumsi buah pisang untuk sarapan, mengenali sensasi lapar dan kenyang, serta makan malam sebelum jam 8 malam. 

Meskipun tidak ada rencana makan yang ketat, konsumsi pisang di pagi hari dianjurkan. Apakah diet pisang efektif untuk menurunkan berat badan?

Dikutip dari hellosehat.com, Selasa (2/4), saat ini, belum ada penelitian khusus yang membahas dampak langsung konsumsi pisang terhadap penurunan berat badan. Namun, pisang dikenal sebagai sumber serat yang baik dalam diet. 

Penelitian dalam jurnal Frontiers in Nutrition menunjukkan bahwa makanan tinggi serat, termasuk sayuran dan buah-buahan seperti pisang, dapat membantu menurunkan berat badan dengan memperlambat proses pencernaan dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. 

Diet pisang, yang juga dikenal sebagai The Morning Banana Diet atau Asa-Banana Diet, menekankan konsumsi pisang sebagai bagian utama dari sarapan pagi.

Tips Melakukan Diet Pisang

Dikutip dari alodokter.com, diet pisang menekankan konsumsi buah ini sebagai bagian penting dalam upaya menurunkan berat badan. Pisang kaya serat, rendah kalori, dan memiliki manfaat kesehatan seperti memperbaiki pencernaan, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.

Berikut adalah langkah-langkah yang perlu diperhatikan dalam melakukan diet pisang:

1. Sarapan dengan Pisang: Mulai hari Anda dengan sarapan pisang utuh, diikuti dengan minum air putih. Jika masih merasa lapar, Anda bisa mengonsumsi buah lain dalam porsi kecil setelah jeda 15–30 menit. Pisang memberikan rasa kenyang lebih lama karena kandungan seratnya yang tinggi, membantu mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

2. Makan Siang dan Malam: Tidak ada aturan ketat untuk makan siang dan malam dalam diet pisang. Anda diperbolehkan mengonsumsi makanan apa pun, tetapi dalam porsi yang seimbang dan berhenti makan sebelum merasa kenyang. Makan malam sebaiknya dilakukan sebelum pukul 20.00.

3. Camilan Sore Hari: Anda dapat mengonsumsi camilan ringan sekali sehari, terutama pada sore hari, namun hindari produk susu seperti es krim, susu, keju, atau yoghurt.

4. Tidur yang Cukup: Selain pola makan, penting juga untuk mendapatkan 7–9 jam tidur setiap malam karena kurang tidur dapat meningkatkan keinginan untuk makan lebih banyak.

Penurunan berat badan dalam diet pisang terjadi karena pengurangan asupan kalori. Jika Anda tidak suka pisang, Anda bisa menggantinya dengan buah lain seperti apel. Meskipun demikian, perlu diingat bahwa pisang kaya akan nutrisi dan bermanfaat bagi tubuh, baik saat menjalani diet pisang maupun dalam konsumsi sehari-hari.

Efek Samping Diet Pisang

Secara prinsip, diet pisang menekankan perubahan gaya hidup untuk mencapai berat badan yang ideal, termasuk mengatur pola makan, tidur, hidrasi, dan aktivitas fisik. Pendekatan ini menjadi pilihan sehat untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan. 

Misalnya, sarapan dengan buah di pagi hari merupakan kebiasaan sehat karena buah mudah dicerna dan tidak membebani sistem pencernaan. 

Anjuran untuk tidur sebelum tengah malam dan menghindari makan setelah jam 8 malam juga dapat membantu menurunkan berat badan, sesuai dengan penelitian yang menyebutkan bahwa kurang tidur berhubungan dengan peningkatan berat badan.

Diet pisang juga menggarisbawahi pentingnya menjaga kesehatan mental dan mengelola stres, yang berkontribusi pada keseimbangan tubuh secara keseluruhan, termasuk pencernaan. 

Pendekatan ini tidak memerlukan perubahan besar seperti mengganti menu makanan atau berolahraga intensif, karena bertumpu pada perubahan gaya hidup. 

Meskipun penurunan berat badan mungkin tidak terlihat secara dramatis dalam waktu singkat, namun karena berbasis gaya hidup, hasilnya lebih berkelanjutan dan berpotensi untuk bertahan dalam jangka panjang.

***

Tag:  #tren #diet #pisang #rendah #kalori #tinggi #serat #mampu #turunkan #berat #badan #dengan #cepat