Yuk Jangan Malas! Ini 10 Manfaat Lari Pagi Bagi Kesehatan Fisik dan Mental
Lari pagi diambil dari pexels.com
04:44
29 Maret 2024

Yuk Jangan Malas! Ini 10 Manfaat Lari Pagi Bagi Kesehatan Fisik dan Mental

Lari atau jogging merupakan olahraga paling mudah untuk dilakukan. Aktifitas yang bisa dilakukan dari mulai usia anak-anak hingga lansia ini, menjadi kegiatan kebugaran tubuh dengan banyak peminat di Indonesia.

Kebanyakan orang memilih melakukan olahraga lari di waktu pagi hari. Selain memberikan dampak baik bagi kesehatan, udara di pagi hari yang sejuk menjadi alasan melakukan lari pagi.

Apalagi dilakukan di udara terbuka seperti taman atau tepi jalan yang rindang akan pepohonan.

Selain berguna untuk menjadi kebiasaan yang baik, lari pagi juga memiliki beragam manfaat.



Baik bagi kesehatan fisik maupun kesehatan mental. Berikut berbagai manfaat melakukan lari pagi dilansir dari Alodokter.com.

1) Menurunkan berat badan

Olahraga lari dapat membakar kalori dan lemak di dalam tubuh, sehingga mampu menurunkan serta mengontrol berat badan. Secara umum, berlari selama 30 menit mampu membakar hingga 670 kalori.

Dan menurut penelitian, agar berat badan tetap ideal maka lakukan lari secara rutin dengan total 3 jam dalam seminggu.

2) Menjaga stamina

Lari pagi dapat menjaga stamina tubuh tetap prima sepanjang hari. Lari pagi juga mampu meningkatkan konsentrasi selama beraktifitas di siang hari, sehingga mampu berkerja atau berkegiatan lainnya dengan efektif dan lebih produktif.

3) Memperkuat tulang

Paparan sinar matahari di pagi hari mampu memberikan rangsangan vitamin D lebih optimal pada tubuh. Vitamin tersebut bermanfaat untuk membantu penyerapan kalsium penting bagi kesehatan dan kekuatan tulang.

4) Memperbaiki mood

Berolahraga dapat menyeimbangkan kadar hormone stres dalam tubuh dan mampu memperbaiki emosi serta suasana hati. Hal itu dikarenakan saat melakukan olahraga, tubuh akan melepaskan berbagai senyawa kimia di otak, termasuk dopamin, serotonin, dan endorfin.

Mengawali pagi dengan berolahraga menjadi pilihan tepat untuk membangun mood baik, sehingga beraktifas seharian dapat dilakukan dengan menyenangkan. Termasuk lari pagi yang bisa menjadi moodboster memulai hari.

5) Membuat tidur lebih nyenyak

Berolahraga di pagi hari memberikan dampak merasa lebih cepat mengantuk serta mudah tidur di malam hari.

Penelitian juga mengungkapkan bahwa orang yang lari pagi selama 30 menit sebanyak 5 kali dalam tiga minggu secara berturut-turut, mengalami peningkatan kualitas tidur.

6) Memperkuat daya ingat

Secara tidak langsung lari pagi mampu memperkuat daya ingat sebab memiliki manfaat dalam memperbaiki mood dan meningkatkan kualitas tidur.

Suasans hati yang baik dan tidur yang cukup, mampu mengurangi stres dan kecemasan yang mengganggu fungsi otak.

7) Menjaga kekuatan otot

Lari pagi memberikan manfaat bagi kekuatan otot, khususnya pada bagian tungkai. Khasiat lari pagi bisa diperoleh dengan intensitas tinggi dan durasi pendek, atau berlari dengan cepat dalam waktu yang singkat.

8) Mencegah penyakit jantung

Upaya menjaga jantung agar tetap sehat bisa diperoleh dengan lari pagi secara rutin. Saat berlari, detak jantung akan meningkat sehingga mampu melatih otot jantung untuk memompa darah dengan lebih baik.

9) Meningkatkan fungsi paru-paru

Olahraga secara rutin termasuk lari pagi dapat meningkatkan fungsi paru-paru, karena paru-paru akan terlatih untuk bekerja lebih efisien menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh.

10) Meningkatkan gairah seksual

Olahraga secara rutin dapat meningkatkan libido pria maupun wanita. Hal tersebut disebabkan saat berolahraga, tubuh akan mendorong produksi berbagai hormon dan enzim, serta meningkatkan aktivitas saraf yang berdampak pada meningkatnya gairah seksual.

Membiasakan melakukan aktivitas baik di pagi hari seperti lari juga membutuhkan persiapan diri.

Meskipun terbilang olahraga sederhana dan tidak ribet, perlu adanya hal-hal yang perlu diperhatikan agar mendapatkan manfaat yang maksimal.

Dilansir dari halodoc.com terdapat beberapa persiapan yang perlu dilakukan aga mendapat manfaat yang optimal dari lari pagi, diantaranya:

1) Tidur yang cukup. Tubuh memerlukan istirahat yang cukup sebelum melakukan olahraga, untuk itu diperlukan tidur selama 7-8 jam sebelum lari pagi.

2) Siapkan pakaian olahraga sebelumnya. Pada malam hari kamu bisa memeriksa cuaca pada esok hari, sehingga dapat menentukan pakaian dan perlengkapan lari dengan baik. hal tersebut juga membantu menghemat waktu di paginya.

3) Pemanasan. Hal ini sangat penting dilakukan, pasalnya otot tubuh cenderung kaku setelah bangun tidur. Pemanasan juga membantu mengurangi risiko cedera.

4) Cari teman lari. Meskipun lari pagi juga bisa dilakukan sendirian, memiliki teman untuk berolahraga bersama akan memicu semangat dan mencegah datangnya kemalasan.

5) Sarapan cerdas. 1-2 jam sebelum lari pagi, pastikan untuk sarapan sebentar. Kamu bisa konsumsi makanan cepat saji seperti buah-buahan atau sepotong roti agar perutmu terisi sebelum memulai lari.

6) Jaga tubuh agar terhidrasi.

Editor: Hanny Suwindari

Tag:  #jangan #malas #manfaat #lari #pagi #bagi #kesehatan #fisik #mental

KOMENTAR