Terapkan dan Ikuti, 7 Tips Menjaga Berat Badan agar Tidak Naik Selama Puasa Ramadhan

Berat badan saat berpuasa akan mengalami naik turun karena pola makan kita yang tidak beraturan.

Pemicu naiknya berat badan kita yaitu lapar mata yang menggugah selera untuk makan dengan porsi besar.

Sementara itu, penyebab lain berat badan kita turun adalah berkurangnya porsi makan dan kurangnya konsumsi makanan dengan gizi seimbang.

Sebagian orang memanfaatkan waktu Ramadhan untuk melakukan diet. Hal tersebut dilakukan untuk membantu kita dalam menurunkan berat badan.

Makan dua kali sehari saat puasa dapat menimbulkan kenaikan berat badan apabila pola makan kita berantakan.

Maka dari itu, berikut 7 tips menjaga berat badan agar tidak naik selama puasa Ramadhan yang dilansir dari laman halodoc:

1. Mengkonsumsi Makanan Mengandung Serat dan Protein

Sebaiknya kita memilih makanan yang lebih banyak mengandung serat dan protein untuk dikonsumsi.

Serat dan protein merupakan kandungan makanan yang akan dicerna dalam waktu lama di dalam tubuh, sehingga kita tidak akan mudah merasa lapar.

2. Melakukan Aktivitas Fisik

Saat berpuasa, kita cenderung sangat malas dalam melakukan aktivitas fisik karena tidak ada asupan yang masuk.

Padahal aktivitas fisik dapat membantu kita mengolah kalori agar seimbang dalam tubuh kita.

Maka dari itu, aktivitas fisik harus sedikit banyak dilakukan agar tubuh kita tidak menyimpan banyak lemak dan menyebabkan kenaikan berat badan.

3. Menjaga Pola Makan

Waktu makan kita saat puasa berbeda dengan yang dilakukan dalam sehari – hari yaitu hanya pada saat sahur dan berbuka.

Perubahan waktu makan tersebut membuat pola makan kita berantakan.

Kita harus menjaga pola makan yang sesuai dengan kebutuhan yaitu mengkonsumsi makanan pada porsi yang cukup.

Makanan yang kita konsumsi harus diperhatikan gizinya agar berat badan kita tidak naik dan tetap stabil.

4. Menghindari Makanan dan Minuman Manis

Makanan dan minuman manis menjadi godaan yang sulit dihindari pada saat berbuka puasa.

Namun, kita harus mengingat bahwa makanan yang mengandung gula tidak baik untuk kesehatan apabila dikonsumsi dalam jumlah banyak.

Sebaiknya, kita menghindari atau tetap mengkonsumsi makanan dan minuman manis namun dalam jumlah kecil agar terhindar dari kenaikan berat badan. 

5. Minum Banyak Air

Hal yang sering terjadi pada saat kita berpuasa adalah dehidrasi yaitu kurangnya cairan yang masuk dalam tubuh kita.

Seharusnya, walaupun melaksanakan ibadah puasa kita harus memperhatikan jika kita membutuhkan paling tidak 8 gelas setiap harinya.

Ada rumus yang bisa kita pakai pada saat puasa agar tidak terkena dehidrasi yaitu 2-2-2-2 dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dua gelas setelah sholat tarawih, dan dua gelas sebelum tidur.

Dengan langkah tersebut kita tidak perlu khawatir tubuh kita kekurangan cairan dan mengkonsumsi cairan yang pas akan membuat metabolisme bekerja lebih cepat untuk menurunkan resiko kenaikan berat badan.

 

6. Tidur yang Cukup

Jam tidur saat puasa cenderung menjadi berantakan karena adanya waktu sahur di pagi hari yang mengharuskan kita untuk bangun saat mengantuk.

Maka dari itu, penting sekali untuk kita menjaga jam tidur karena dengan tidur yang cukup akan memberikan dampak pada kinerja tubuh untuk menahan nafsu makan kita meningkat.

7. Menghindari Makanan Berminyak

Sebelum memasuki waktunya berbuka, biasanya kita sering sekali membeli camilan maupun makanan yang berminyak.

Sebaiknya, kita harus mengurangi atau menghindari makanan berminyak karena mengandung lemak jahat yang akan membuat kita memiliki kolestrol dan menaikkan berat badan.

Itulah 7 tips menjaga berat badan agar tidak naik selama puasa Ramadhan. 

Tag:  #terapkan #ikuti #tips #menjaga #berat #badan #agar #tidak #naik #selama #puasa #ramadhan