Ingin Awet Muda? Lakukan 5 Kebiasaan Pagi Ini Setiap Hari

Kebiasaan yang dilakukan saat bangun pagi dapat memengaruhi kesehatan tubuh dalam jangka panjang.

Melansir Eating Well (19/1/2026), ada lima kebiasaan pagi berbasis makanan yang dapat membantu memperlambat penuaan.

Para ahli gizi menekankan bahwa penuaan sehat tidak terjadi secara instan, tetapi berasal dari kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari.

Baca juga: 5 Rutinitas Pagi Sebelum Jam 07.00 yang Dukung Kesehatan Mental dan Jantung

Kebiasaan pagi untuk kesehatan

Berikut adalah beberapa kebiasaan pagi yang bisa dilakukan setiap hari untuk mendukung kesehatan tubuh dalam jangka panjang.

• Utamakan protein saat sarapan

Seiring bertambahnya usia, tubuh lebih sulit mempertahankan massa otot. Kehilangan massa otot atau sarkopenia dapat meningkatkan risiko jatuh, patah tulang, dan gangguan metabolisme.

Diana Dibblee, RD, menyarankan agar orang dewasa mengonsumsi 25 hingga 30 gram protein pada setiap waktu makan, termasuk sarapan.

“Ini penting untuk mengurangi risiko lemah dan jatuh saat usia bertambah,” ujarnya.

Sumber protein yang disarankan antara lain telur, Greek yogurt, ikan, ayam tanpa lemak, tahu, dan kacang-kacangan.

Baca juga: 6 Rutinitas Pagi yang Meningkatkan Peluang Panjang Umur

• Gunakan metode masak dengan air

Unsplash Ilustrasi sarapan. Ahli gizi mengungkap lima kebiasaan sederhana di pagi hari yang dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat seiring bertambahnya usia.

Cara memasak memengaruhi kesehatan. Michelle Davenport, Ph.D., RD, menjelaskan bahwa memasak dengan air seperti merebus atau mengukus menghasilkan lebih sedikit senyawa berbahaya yang disebut advanced glycation end products (AGEs).

Senyyawa ini terbentuk saat makanan dimasak dengan suhu tinggi dan kering, seperti digoreng atau dipanggang.

Kadar AGEs yang tinggi dikaitkan dengan peradangan dan berbagai penyakit terkait usia. Menu seperti oatmeal, sup kaldu, biji-bijian kukus, dan telur rebus dapat menjadi pilihan yang lebih sehat.

Baca juga: Studi: Minum Kopi Pagi Hari Turunkan Risiko Kematian akibat Penyakit Jantung

• Perbanyak makanan nabati di pagi hari

Buah, sayur, biji-bijian utuh, kacang, dan biji mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Serat dikaitkan dengan risiko kematian lebih rendah dan penuaan biologis yang lebih lambat.

“Mengonsumsi serat di pagi hari membantu menahan lapar lebih lama dan menjaga gula darah tetap stabil,” kata Davenport.

Target asupan serat yang dianjurkan sekitar 25 gram per hari.

• Penuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D

Kesehatan tulang juga penting dijaga sejak pagi. Dibblee menyarankan memulai hari dengan susu, susu nabati yang diperkaya, atau yogurt Yunani untuk mendapatkan kalsium dan vitamin D.

Penyerapan kalsium menurun seiring usia sehingga risiko patah tulang meningkat. Asupan yang dianjurkan sekitar 1.200 miligram kalsium dan 1.000 hingga 2.000 IU vitamin D per hari.

• Minum teh

Teh mengandung polifenol yang bersifat antioksidan dan antiinflamasi. Davenport menjelaskan bahwa konsumsi teh secara rutin dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik dan risiko kerapuhan yang lebih rendah.

Teh hijau, hitam, putih, atau herbal dapat menjadi pilihan.

Baca juga: Kebiasaan Sarapan Pagi Bisa Bikin Panjang Umur, Begini Penjelasan Ahli

Kebiasaan lain yang mendukung

Selain makanan, para ahli juga menyarankan aktivitas fisik ringan di pagi hari. Berjalan kaki, mendapatkan sinar matahari, dan bergerak secara rutin membantu menjaga fungsi otot dan tulang.

Menjaga hubungan sosial dan mengelola stres melalui meditasi atau latihan pernapasan juga berperan dalam menjaga kesehatan.

Penuaan sehat merupakan hasil dari kebiasaan yang dilakukan secara konsisten. Pilihan sederhana setiap pagi dapat membantu menjaga tubuh tetap kuat dan sehat dalam jangka panjang.

Tag:  #ingin #awet #muda #lakukan #kebiasaan #pagi #setiap #hari