Susah Tidur Saat Malam? 5 Cara Ini Cocok Untuk Dicoba Pengidap Insomnia!

 

 

 - Tidur malam yang nyenyak adalah bagian penting dari menjaga kesehatan anda secara keseluruhan.

Jika anda mengalami kesulitan tidur sepanjang malam, ini bisa jadi merupakan tanda insomnia.

Sebagai informasi, insomnia adalah gangguan tidur yang membuat Anda sulit beristirahat malam atau terlelep dalam tidur.

Biasanya, orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur per malam.

Jumlah ini tidak sama untuk semua orang dan dapat bervariasi tergantung pada sejumlah faktor, yang lebih penting dari jumlah jam tidur adalah kualitas tidur anda setiap malam. Kebutuhan tidur anda juga berubah seiring bertambahnya usia.

Insomnia dapat membuat anda lelah sepanjang hari dan dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan emosional.

Jika tubuh kurang istirahat, hal ini dapat mempengaruhi suasana hati dan kemampuan berkonsentrasi.

Dilansir dari Webmd, Kamis (15/2), Anda juga mungkin berisiko lebih tinggi terkena kondisi seperti depresi, obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.

Penyebab umum insomnia meliputi:

-        Stres, kecemasan, atau depresi

-        Kondisi tidur yang tidak nyaman, seperti tempat tidur, suhu, atau cahaya

-        Kebisingan

-        Penggunaan obat

-        Jam kerja tidak teratur

-        Alkohol, kafein, atau nikotin

Kabar baiknya, ada beberapa perawatan insomnia yang bisa anda coba di rumah. Dengan mengubah beberapa kebiasaan dan rutinitas, anda mungkin dapat meningkatkan kualitas tidur anda.

Masih dari sumber yang sama, berikut beberapa solusi yang bisa digunakan ketika mengalami insomnia.

1. Olahraga

Melakukan aktivitas fisik setiap hari adalah salah satu solusi terbaik untuk insomnia. Olahraga baik untuk kesehatan anda secara keseluruhan dan meningkatkan kualitas tidur anda.

Dikarenakan olahraga dapat melepaskan endorfin yang membuat anda merasa terjaga dan berenergi, cobalah berolahraga lebih awal di hari itu. Anda sebaiknya menghindari berolahraga dalam waktu dua jam sebelum tidur.

2. Tidur yang sehat

Mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik dapat membantu anda mengatasi insomnia. Artinya, anda harus berusaha untuk menjaga jadwal tidur yang teratur setiap hari. Aturlah waktu tidur yang teratur dan waktu bangun yang teratur agar tubuh Anda terbiasa tidur pada jam-jam tersebut.

Anda juga harus menghindari tidur siang sepanjang hari. Dengan cara ini anda akan lebih lelah ketika tiba waktu tidur malam anda.

3. Asupan nutrisi

Apa yang anda makan dan minum juga mungkin berperan dalam kualitas tidur. Mengonsumsi makanan yang sehat memiliki banyak keuntungan, namun pastikan anda tidak makan dalam porsi besar dalam beberapa jam sebelum tidur.

Ini juga berlaku untuk alkohol dan kafein. Kafein dan alkohol dapat memengaruhi kualitas tidur anda atau membuat anda sulit tertidur. Berhenti minum kafein pada sore hari dan hindari alkohol setelah makan malam.

Salah satu pengobatan insomnia yang paling populer adalah dengan meminum susu hangat atau teh kamomil sebelum tidur. Keduanya diyakini memiliki efek pada otak sehingga memudahkan Anda tertidur.

4. Atur pencahayaan kamar tidur

Saat kamar anda gelap, anda akan lebih mudah untuk tertidur dan tetap tertidur. Gunakan tirai atau tirai tebal untuk menghalangi cahaya yang dapat membangunkan anda, atau cobalah tidur dengan masker tidur.

Ini juga berlaku untuk cahaya buatan. Hindari menonton TV atau menggunakan ponsel atau tablet sebelum tidur. Cahaya spektrum penuh dari gadget elektronik memiliki efek merangsang sehingga membuat anda lebih sulit tidur.

Sebaliknya, cobalah sesuatu yang menenangkan, seperti membaca, mendengarkan musik, atau mandi, sebelum tidur.

Jika anda terbangun di tengah malam untuk ke kamar kecil, jangan nyalakan lampu. Sebagai gantinya, gunakan senter untuk membantu memandu anda ke kamar mandi. Pastikan jalurnya bersih dan bebas dari bahaya tersandung.

Lampu kamar mandi yang menyala di atas bisa membuat anda membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur kembali.

5. Relaksasi

Cobalah untuk menyelesaikan tugas atau tantangan paling berat pada pagi hari dan bukan dalam beberapa jam sebelum tidur.

Buat kamar tidur anda nyaman dan siap untuk relaksasi dengan meredupkan lampu, menurunkan suhu jika memungkinkan, dan mengurangi kebisingan. Barang-barang seperti penyumbat telinga dan alat white noise dapat membantu.

Sembunyikan jam di kamar agar anda tidak tergoda untuk melihatnya di malam hari dan merasa cemas dengan waktu. Semakin anda khawatir tentang tidur, semakin sulit untuk tertidur dan mengatasi insomnia.

***

Tag:  #susah #tidur #saat #malam #cara #cocok #untuk #dicoba #pengidap #insomnia