Simple dan Paktis! Manfaat Olahraga Naik Turun Tangga, Dapat Memperpanjang Umur

Olahraga naik turun tangga muncul sebagai alternatif yang menjanjikan.

Olahraga ini tidak hanya praktis tetapi juga memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan jantung dan dapat membantu memperpanjang usia.

Dilansir laman alodokter.com, naik turun tangga merupakan sebuah praktek kegiatan fisik harian yang mempunyai segudang manfaat untuk kesehatan. 

Naik dan turun tangga sekitar 15 menit saja bisa membakar 65 kalori dalam tubuh. 

Kegiatan ini dapat kamu lakukan dimanapun, lalu kamu pun dapat menambahkan berbagai variasi, seperti meningkatkan kecepatan.

Ketikan turun tangga maupun membawa beban dapat membantu lebih banyak pembakaran kalori. 

Dilansir laman health.com, bila naik lebih dari lima anak tangga bisa mengurangi risiko aterosklerosis. Sejenis penyakit jantung yang berhubungan dengan stroke.

Dengan banyaknya dampak baik yang ditimbulkan, ada konsensus yang jelas dalam komunitas medis. 

Mereka merekomendasikan tangga sebagai alat yang dapat membantu orang melakukan latihan fisik harian.

1. Membangun stamina

Khususnya bagi orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak, proses naik tangga dapat membantu membangun stamina. 

Naik turun tangga dapat meningkatkan daya tahan dan membantu meningkatkan tingkat kebugaran.

2. Kesehatan jantung

Kebiasaan menaiki tangga dapat memberikan dorongan besar bagi kesehatan jantung. Kebiasaan ini dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung.

Sesuai temuan yang disajikan di ESC Preventive Cardiology 2024, orang yang menaiki tangga secara teratur mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 39% dibandingkan dengan orang yang tidak menggunakan tangga.

3. Menurunkan berat badan 

Jika dibandingkan dengan berjalan, menaiki tangga dianggap sebagai latihan yang lebih intens dan dapat membantu membakar lebih banyak kalori. 

Meningkatkan kecepatan menaiki tangga atau melangkah beberapa kali sekaligus dapat lebih meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.

4. Manajemen diabetes 

10 menit melakukan olahraga ini setiap hari, dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Orang yang lebih sering menaiki tangga di rumah memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit tersebut.

Bahkan menaiki tangga selama 3 menit dapat memberikan keajaiban bagi konsentrasi glukosa dan insulin.

5. Memelihara kesehatan otak 

Kebiasaan naik-turun tangga dapat mengoptimalkan kesehatan otak. 

Orang yang sering naik-turun tangga akan mengalami penuaan otak lebih lambat daripada orang yang jarang naik-turun tangga.

Orang yang sering naik-turun tangga atau rutin berolahraga juga terlihat dapat terhindar dari kepikunan, serta memiliki konsentrasi dan daya ingat yang lebih baik.

***

Tag:  #simple #paktis #manfaat #olahraga #naik #turun #tangga #dapat #memperpanjang #umur