Jangan Anggap Sepele! Ini 5 Kebiasaan Sehari-hari yang Jadi Penyebab Utama Kolesterol Tinggi

Kolesterol seringkali dianggap masalah kesehatan bagi orang berusia lanjut. Padahal, kenyataannya penyakit ini sekarang bisa dialami siapa saja, termasuk usia muda.

Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), kolesterol adalah zat lemak alami yang dibutuhkan tubuh untuk membangun sel dan memproduksi hormon. Namun, ketika kadarnya terlalu tinggi, terutama kolesterol “jahat” (LDL), risiko penyakit jantung dan stroke bisa meningkat drastis.

Yang menarik, banyak orang dengan kolesterol tinggi tidak menyadarinya, karena tidak menimbulkan gejala berarti. Sering kali, penyebabnya bukan karena faktor genetik semata, tetapi dari kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari tanpa disadari.

Tubuh sebenarnya mampu menjaga kadar kolesterol dalam batas aman, tapi gaya hidup modern sering membuat keseimbangannya terganggu. Makanan tinggi lemak jenuh, kurang gerak, stres, hingga pola tidur yang berantakan semuanya bisa berkontribusi pada naiknya kadar LDL dan turunnya kolesterol “baik” (HDL).

Menurut Mayo Clinic, ketika kolesterol jahat terlalu banyak di dalam darah, zat ini akan menumpuk di dinding pembuluh arteri. Lama-kelamaan, aliran darah menjadi sempit dan kaku. Inilah yang disebut aterosklerosis, pemicu utama serangan jantung dan stroke.

Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Menyebabkan Kolesterol Naik

1. Terlalu Sering Makan Gorengan dan Makanan Olahan

Makanan yang digoreng, daging berlemak, atau fast food memang menggoda karena rasanya gurih dan praktis. Namun, dibalik kelezatannya, tersembunyi kandungan lemak jenuh dan lemak trans yang tinggi. Menurut Mayo Clinic, kedua jenis lemak ini berperan besar dalam meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus menurunkan kolesterol baik (HDL).

Yang sering diabaikan, efeknya bukan hanya datang dari makanan besar seperti burger atau ayam goreng. Bahkan camilan kecil seperti keripik kentang atau gorengan pinggir jalan, jika dikonsumsi setiap hari, bisa menumpuk dampaknya dalam jangka panjang.

Mulailah perlahan dengan ganti cara memasak menjadi kukus, panggang, atau tumis dengan sedikit minyak. Dengan begitu, kamu tetap bisa menikmati rasa tanpa mengorbankan kesehatan jantung.

2. Kurang Bergerak

Gaya hidup modern membuat kita duduk lebih lama entah di depan laptop, kendaraan, atau layar ponsel. Kurangnya aktivitas fisik terbukti menjadi salah satu penyebab utama naiknya kadar kolesterol. Cleveland Clinic menegaskan bahwa olahraga teratur membantu meningkatkan HDL (kolesterol baik) yang berfungsi “membersihkan” kolesterol jahat dari darah.

Bahkan, aktivitas ringan seperti berjalan cepat 30 menit sehari, naik tangga, atau bersepeda santai sudah cukup memberi efek positif. Sebaliknya, terlalu lama diam membuat tubuh membakar lemak lebih sedikit dan menyebabkan lemak jahat menumpuk di dalam pembuluh darah. Jadi, tak perlu menunggu punya waktu ke gym yang penting adalah bergerak konsisten setiap hari.

3. Terlalu Sering Stres atau Kurang Tidur

Ketika stres atau kurang tidur, tubuh memproduksi lebih banyak hormon kortisol. Menurut Mayo Clinic, kadar kortisol yang tinggi dapat mengubah cara tubuh memetabolisme lemak, yang akhirnya meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida.

Selain itu, stres kronis seringkali membuat orang mencari “pelarian” lewat makanan tinggi gula atau lemak yang tentu memperparah kondisi. Kurang tidur juga memberi efek serupa, karena tubuh kehilangan waktu untuk memulihkan sistem metabolisme.

Untuk menyeimbangkannya, cobalah menciptakan rutinitas tidur yang teratur dan beri waktu bagi diri untuk beristirahat mental. Aktivitas sederhana seperti meditasi, journaling, atau sekadar berjalan sore dapat membantu menurunkan stres dan menjaga jantung tetap sehat.

4. Merokok dan Konsumsi Alkohol Berlebihan

Merokok dan minum alkohol berlebihan adalah dua kebiasaan yang paling cepat merusak keseimbangan kolesterol. Nikotin dalam rokok tidak hanya menurunkan kadar HDL, tapi juga merusak dinding pembuluh darah, membuatnya lebih mudah ditempeli plak lemak. Sementara itu, alkohol dalam jumlah banyak dapat meningkatkan trigliserida dan memperberat kerja hati, organ yang berperan mengatur kadar kolesterol.

Menurut Mayo Clinic, kabar baiknya adalah tubuh bisa pulih dengan cepat setelah berhenti merokok. Kadar HDL mulai naik hanya dalam beberapa minggu, dan risiko penyakit jantung menurun drastis dalam hitungan bulan. Jadi, setiap langkah kecil menuju gaya hidup bebas rokok dan alkohol berlebihan adalah investasi besar untuk jantung.

5. Terlalu Sering Ngemil Makanan Manis

Gula memang memberi energi instan, tapi efek jangka panjangnya bisa berbahaya. Kue, biskuit, minuman manis, dan makanan olahan tinggi gula tidak hanya menaikkan kadar gula darah, tetapi juga meningkatkan trigliserida atau jenis lemak yang dapat memperburuk profil kolesterol.

Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), kebiasaan mengonsumsi makanan manis berlebihan bisa menurunkan HDL dan mempercepat penumpukan lemak di pembuluh darah. Ironisnya, banyak orang tak sadar bahwa “snack kecil” atau segelas kopi susu manis di sore hari bisa berdampak besar bagi kesehatan jantung jika dilakukan setiap hari.

Alternatifnya, pilih camilan alami seperti buah segar, yogurt tanpa gula, atau kacang panggang. Selain lebih sehat, pilihan ini juga membantu menjaga energi stabil tanpa membuat kolesterol melonjak.

Menjaga kolesterol bukan berarti harus hidup dengan penuh pantangan, tapi tentang membuat pilihan kecil yang lebih sehat setiap hari. Dengan memperhatikan kebiasaan sederhana seperti pola makan, tidur, dan aktivitas, kamu bisa mengendalikan kadar kolesterol tanpa harus merasa tersiksa. Karena pada akhirnya, kesehatan jantung bukan hanya soal umur panjang tapi juga tentang kualitas hidup yang lebih baik, lebih ringan, dan penuh energi setiap harinya. (*)

Tag:  #jangan #anggap #sepele #kebiasaan #sehari #hari #yang #jadi #penyebab #utama #kolesterol #tinggi