5 Cara Menjaga Kesehatan Sistem Saraf Menurut Dokter, Tak Cuma Istirahat

Bagaimana cara menjaga kesehatan sistem saraf di tubuh? Apakah cukup dengan aktif bergerak dan istirahat?

Menurut Dokter Spesialis Neurologi sekaligus Direktur DRI Clinic, dr. Irca Ahyar, Sp.N., DFIDN, saraf sangat penting bagi tubuh. Salah satu perannya adalah menggerakkan semua gerak tubuh, serta membuat manusia merasakan sesuatu. 

"Kalian bisa merasakan tekstur, kalian bisa merasakan tajam, nyeri, tertusuk, itu adalah saraf. itu perannya saraf," kata dr. Irca dalam DRI CONNECT: Media & Community Day di DRI Clinic Bintaro, Tangerang Selatan, pada Kamis (16/10/2025).

"Jadi saraf itu menggerakkan otot, tapi yang memberikan instruksi untuk menggerakan otot adalah otak. Otak, melalui saraf, menstimulasi atau mengalirkan stimulasi ke bagian tubuh yang mau digerakkan," tambahnya. 

Jika saraf terganggu, dampak terburuknya adalah kerusakan permanen yang bisa menyebabkan kelumpuhan. Lantas, bagaimana cara menjaga kesehatan saraf? Simak jawaban dr. Irca.

Cara menjaga kesehatan sistem saraf

1. Istirahat cukup

KOMPAS.com/Ni Nyoman Wira Dr. Irca Ahyar, Sp.N., DFIDN, Dokter Spesialis Neurologi sekaligus Direktur DRI Clinic dalam acara DRI CONNECT: Media & Community Day di DRI Clinic Bintaro di Tangerang Selatan, Banten, Kamis (17/10/2025).

Regenerasi saraf terjadi saat tubuh beristirahat. Oleh sebab itu, istirahat atau tidur cukup penting dilakukan untuk menjaga kesehatan sistem saraf. 

"Tapi saraf itu regenerasinya sangat lambat sekali. Jadi untuk usia yang 17 tahun ini agak susah untuk regenerasi (saraf), tapi untuk mereka yang masih di bawah 17 tahun, regenerasi (saraf) mereka lebih cepat dibanding kita," ucap dr. Irca.

Jika saraf tertekan, terluka, atau terjepit, akan terdapat gejala yang cukup nyata. Sebaliknya, jika tidak terganggu, secara efektif tidak akan memberikan gejala sama sekali. 

"Kalau otot kita cedera rasanya kayak memar, pulihnya lama. Tapi kalau saraf, kalau dia kejepit dan kita langsung angkat dan dia enggak kejepit lagi, dia akan pulih secara optimal saat itu juga, tidak butuh downtime (waktu untuk pulih)," jelas dr. Irca. 

2. Aktif bergerak

Pexels/Ketut Subiyanto Bagaimana cara menjaga kesehatan sistem saraf yang berperan penting untuk menggerakan tubuh? Simak saran dokter selengkapnya.

Olahraga membantu menjaga sirkulasi dan aktivasi saraf motorik. Namun, hati-hati, jangan sampai tekniknya salah dan malah menimbulkan cedera. 

Bila cedera tak kunjung pulih, dr. Irca menekankan pentingnya untuk tidak hanya fokus pada gejala otot, tapi juga menelusuri saraf yang terganggu. 

"Pasien sering datang dengan keluhan yang sama, padahal sudah fisioterapi, stretching (peregangan), atau bahkan istirahat cukup. Tapi nyerinya muncul lagi. Itu tandanya ada sinyal dari sistem saraf yang tidak seimbang. Ototnya tidak salah, tapi sarafnya yang belum pulih," terangnya.

3. Konsumsi nutrisi seimbang

Freepik/jcomp Bagaimana cara menjaga kesehatan sistem saraf yang berperan penting untuk menggerakan tubuh? Simak saran dokter selengkapnya.

Menurut dr. Irca, "makanan" untuk saraf hanyalah vitamin B kompleks. Namun, tidak banyak vitamin B kompleks yang tertuju hanya untuk saraf. 

"(Vitamin) B kompleks yang tertuju hanya untuk saraf (itu) khusus sekali," tuturnya.

Ia melanjutkan, vitamin B kompleks bisa ditemukan dalam daging, tapi tidak semua daging. 

"Jadi yang dagingnya itu pun enggak semua daging karena biasanya daging ada campuran fat (lemak)-nya, jadi enggak semuanya. Jadi makanya vitamin saraf itu khusus sekali," katanya.

Saat memilih suplemen untuk saraf, sebaiknya perhatikan jumlahnya. Tubuh manusia memerlukan dosis 1.000 miligram per hari, tapi sebaiknya jangan terlalu banyak. 

4. Kelola stres

freepik Bagaimana cara menjaga kesehatan sistem saraf yang berperan penting untuk menggerakan tubuh? Simak saran dokter selengkapnya.

Stres menjadi elemen penting jika ingin menjaga kesehatan sistem saraf. Sebab, stres kronis bisa menekan kerja sistem saraf otonom.

Sebagai informasi, saraf otonom adalah saraf yang mengontrol aktivitas di dalam tubuh secara tidak sadar, contohnya untuk jantung, sistem pencernaan, dan peredaran darah.

5. Rutin periksa saraf atau neuro screening

Freepik Bagaimana cara menjaga kesehatan sistem saraf yang berperan penting untuk menggerakan tubuh? Simak saran dokter selengkapnya.

Cara untuk menjaga kesehatan sistem saraf lainnya adalah melakukan pemeriksaan ke dokter.

Menurut dr. Irca, pemeriksaan saraf atau neuro screening masih belum familiar di telinga masyarakat awam. Padahal pemeriksaan ini dilakukan untuk mendeteksi gangguan sejak dini, bahkan sebelum muncul gejala.

Tag:  #cara #menjaga #kesehatan #sistem #saraf #menurut #dokter #cuma #istirahat