Cukup Jalan Cepat atau Berkebun, Ini Cara Efektif Tangkal Dampak Duduk Seharian

Aktivitas fisik tak harus berat untuk memberikan manfaat kesehatan.

Sebuah studi yang dikutip Science Alert menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas sedang selama 30 hingga 40 menit per hari sudah cukup untuk menetralkan risiko kesehatan akibat duduk terlalu lama.

Penelitian ini merupakan meta-analisis dari sembilan studi yang melibatkan 44.370 orang dari empat negara.

Seluruh partisipan menggunakan perangkat pelacak kebugaran (fitness tracker), bukan sekadar melaporkan aktivitas secara mandiri.

Hasilnya menunjukkan bahwa risiko kematian meningkat pada individu yang duduk selama 10 jam atau lebih per hari dan tidak melakukan aktivitas fisik.

Namun, pada mereka yang melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama 30–40 menit, risiko tersebut tidak berbeda secara signifikan dengan orang yang tidak banyak duduk.

“Pada individu yang aktif melakukan aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat selama sekitar 30–40 menit per hari, hubungan antara waktu duduk yang tinggi dan risiko kematian tidak berbeda secara signifikan dibanding mereka yang hanya sedikit duduk,” tulis para peneliti dalam jurnal British Journal of Sports Medicine.

Tak perlu berat, aktivitas ringan pun bermanfaat

Aktivitas seperti jalan cepat, berkebun, atau bahkan pekerjaan rumah tangga seperti menyapu atau mengepel disebut cukup efektif untuk menjaga kesehatan, terutama bagi mereka yang menjalani pekerjaan kantoran dan duduk dalam waktu lama.

Peneliti sekaligus pakar kesehatan masyarakat dari University of Sydney, Emmanuel Stamatakis, menekankan bahwa semua bentuk aktivitas fisik, sekecil apa pun, tetap bermanfaat.

“Seperti yang ditekankan dalam panduan baru ini, semua aktivitas fisik itu penting dan berapa pun jumlahnya lebih baik daripada tidak sama sekali,” ujar Stamatakis.

Ia menambahkan, masyarakat tidak harus langsung memulai dengan durasi panjang atau aktivitas berat.

“Mulailah dari aktivitas ringan seperti naik tangga, bermain dengan anak, atau berjalan kaki singkat. Semua itu punya kontribusi terhadap kesehatan,” ujarnya.

Sesuai panduan WHO 2020

Temuan ini sejalan dengan pedoman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tahun 2020 yang merekomendasikan 150–300 menit aktivitas fisik intensitas sedang, atau 75–150 menit intensitas berat per minggu untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit kronis.

Pedoman ini juga disusun oleh 40 ilmuwan dari enam benua dan dipublikasikan bersamaan dengan studi tersebut di British Journal of Sports Medicine.

Studi ini menunjukkan bahwa manfaat aktivitas fisik tidak harus dicapai lewat olahraga berat.

Aktivitas intensitas sedang yang dilakukan secara konsisten setiap hari sudah cukup untuk melindungi tubuh dari dampak negatif gaya hidup sedentari.

Dengan kebiasaan sederhana seperti jalan cepat atau berkebun selama 30–40 menit per hari, risiko kesehatan akibat duduk terlalu lama bisa ditekan secara signifikan.

Tag:  #cukup #jalan #cepat #atau #berkebun #cara #efektif #tangkal #dampak #duduk #seharian