Manfaat Pepaya: 7 Alasan Kenapa Anda Harus Mengonsumsi Buah Ini Setiap Hari

 

JawaPos.Com- Buah pepaya adalah salah satu buah tropis yang terkenal karena rasa lezatnya serta tekstur lembut dan creamy ketika matang.    Asal usul pepaya pertama kali muncul di kawasan  Amerika Tengah dan Meksiko Selatan, tetapi saat ini buah ini telah menyebar luas ke berbagai belahan dunia, termasuk Indonesia.    Selain memberikan kenikmatan rasa, pepaya juga kaya akan berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan.    Artikel ini akan membahas secara mendetail mengenai manfaat yang terkandung dalam buah pepaya, berdasarkan informasi dari Healthline pada Rabu, (2/10). Berikut adalah tujuh khasiat buah pepaya.   1. Kaya Nutrisi dan Antioksidan   Pepaya merupakan buah yang kaya akan berbagai nutrisi penting. Satu buah pepaya berukuran kecil (152 gram) mengandung:   - Kalori: 59 kalori - Karbohidrat: 15 gram - Serat: 3 gram - Protein: 1 gram - Vitamin C: 157% dari Angka Kecukupan Gizi (AKG) - Vitamin A: 33% dari AKG - Folat: 14% dari AKG - Kalium: 11% dari AKG   Selain itu, pepaya juga mengandung berbagai antioksidan penting seperti karotenoid, terutama likopen. Karotenoid ini dapat membantu menetralkan radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif di dalam tubuh.   Stres oksidatif yang berlebihan dapat memicu berbagai penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, dan Alzheimer. Dengan kandungan antioksidan yang tinggi, pepaya dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.   2. Memiliki Efek Antikanker   Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pepaya memiliki potensi antikanker yang cukup kuat. Kandungan likopen dalam pepaya diyakini dapat membantu mengurangi risiko kanker, terutama kanker payudara.   Dalam satu studi, ditemukan bahwa dari 14 jenis buah dan sayur yang kaya antioksidan, hanya pepaya yang menunjukkan aktivitas antikanker yang unik pada sel-sel kanker payudara. Selain itu, penelitian lain juga menemukan bahwa pepaya dapat membantu menurunkan kerusakan oksidatif pada orang dewasa dengan kondisi perut yang berisiko kanker.   Meskipun masih membutuhkan penelitian lebih lanjut, hasil-hasil studi ini mengindikasikan bahwa pepaya dapat menjadi salah satu buah yang bermanfaat untuk mencegah dan memerangi kanker.   3. Baik untuk Kesehatan Jantung   Manfaat kesehatan jantung dari pepaya yang terbukti adalah karena kandungan vitamin C dan likopen di dalamnya. Antioksidan yang terdapat dalam buah pepaya juga berperan dalam melindungi jantung dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.   Selain itu, pepaya juga membantu dalam meningkatkan rasio kolesterol HDL (baik) terhadap kolesterol LDL (jahat). Dengan menjaga keseimbangan rasio kolesterol, risiko terkena penyakit jantung juga bisa diminimalkan.   Dalam sebuah penelitian, peserta yang mengonsumsi suplemen pepaya yang difermentasi selama 14 minggu mengalami penurunan inflamasi dan peningkatan rasio kolesterol yang lebih baik jika dibandingkan dengan kelompok yang mengonsumsi plasebo.   4. Mengurangi Inflamasi   Inflamasi kronis merupakan faktor risiko utama berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Buah pepaya yang kaya antioksidan dapat membantu meredakan inflamasi dalam tubuh.   Beberapa studi menunjukkan bahwa peningkatan asupan buah-buahan dan sayuran kaya karotenoid, termasuk pepaya, dapat menurunkan penanda inflamasi seperti C-Reactive Protein (CRP) secara signifikan.   Dengan kemampuannya meredakan inflamasi, pepaya dapat membantu mencegah dan mengendalikan berbagai penyakit terkait inflamasi kronis.   5. Memperbaiki Pencernaan   Enzim papain yang terkandung dalam pepaya dapat membantu mempermudah pencernaan protein. Selain itu, pepaya juga diyakini dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti konstipasi dan gejala sindrom iritasi usus besar (IBS).   Dalam satu studi, orang yang mengonsumsi suplemen berbahan dasar pepaya selama 40 hari mengalami perbaikan yang signifikan pada masalah konstipasi dan kembung. Bahkan, bagian lain dari tanaman pepaya seperti biji, daun, dan akar juga telah terbukti dapat membantu mengobati masalah pencernaan seperti tukak.   6. Melindungi Kesehatan Kulit   Selain menjaga kesehatan bagian dalam tubuh, pepaya juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan kulit. Kandungan antioksidan dalam pepaya, terutama vitamin C dan likopen, dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dan proses penuaan dini.   Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi likopen dapat membantu mengurangi kemerahan dan iritasi pada kulit akibat sinar matahari. Selain itu, campuran antioksidan termasuk likopen juga terbukti dapat mengurangi kerutan wajah pada wanita lanjut usia.   Dengan manfaat-manfaat tersebut, pepaya dapat menjadi salah satu buah yang baik untuk dikonsumsi demi menjaga kesehatan kulit.   7. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh   Pentingnya sistem kekebalan tubuh yang kuat tidak bisa diabaikan karena ia sangat vital untuk melindungi tubuh dari serangan infeksi dan penyakit. Dengan kandungan vitamin C yang tinggi, pepaya dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh secara signifikan. Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan juga membantu dalam pembentukan sel darah putih yang bertugas melawan infeksi.   Selain itu, pepaya juga mengandung beta karoten, yang dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Vitamin A berperan dalam menjaga kesehatan sel-sel epitel, termasuk yang ada di saluran pernapasan, sehingga dapat membantu mencegah infeksi. Dengan mengonsumsi pepaya secara teratur, Anda dapat mendukung sistem imun tubuh dan mengurangi risiko terjadinya penyakit.

***

Tag:  #manfaat #pepaya #alasan #kenapa #anda #harus #mengonsumsi #buah #setiap #hari