Apa Manfaat dari Buah Alpukat? Ini 9 Daftarnya...

Buah alpukat merupakan sumber nutrisi penting, meliputi lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.

Dari kandungan buah alpukat, banyak potensi manfaat untuk kesehatan yang ditawarkan.

Misalnya, karotenoid, lemak tak jenuh tunggal, kalium, dan serat, dikaitkan dengan manfaat untuk menurunkan risiko penyakit kronis, seperti yang dikutip dari Harvard School of Public Health.

Baca terus artikel ini yang akan mengulas lebih lanjut tentang manfaat buah alpukat untuk kesehatan.

Daftar manfaat buah alpukat

Dikutip dari Healthline dan Health, berikut sejumlah manfaat buah alpukat:

• Menyehatkan pencernaan

Serat dalam kandungan buah alpukat terhitung tinggi. Dalam setiap buahnya menyediakan sekitar 14 gram serat.

Mendapatkan cukup serat membantu meningkatkan pertumbuhan bakteri sehat di usus.

Bakteri baik usus memperkuat fungsi kekebalan tubuh, melawan peradangan, dan melindungi terhadap penyakit kronis.

• Mengurangi risiko penyakit jantung

Makan buah alpukat secara teratur bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung.

Manfaat buah alpukat ini berkat kandungan vitamin, mineral, lemak sehat, dan serat yang berperan dalam menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.

Kandungan buah ini membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) yang melindungi jantung dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) yang dikaitkan dengan aterosklerosis (penumpukan plak di dinding arteri).

• Mendukung penurunan berat badan

Meskipun kandungan buah alpukat tinggi kalori, nutrisi di dalamnya membantu meningkatkan rasa kenyang, sehingga akan membantu menurunkan berat badan.

Manfaat buah alpukat ini berkat kandungan serat dan lemak sehatnya yang tinggi.

Lemak nabati seperti yang terkandung dalam alpukat menyediakan antioksidan dan antiinflamasi, yang telah dikaitkan dengan manajemen berat badan yang sehat.

Serat larut memperlambat pencernaan dan penyerapan lemak dan karbohidrat yang dicerna.

Serat tidak larut menambah jumlah tinja dan membantu mengeluarkan sisa makanan yang dicerna dari usus.

• Mengontrol diabetes

Manfaat buah alpukat selanjutnya adalah membantu Anda mengontrol diabetes.

Makan buah alpukat mencegah kadar insulin dan gula darah meningkat.

Bahkan, hanya menambahkan setengah alpukat dapat mencegah peningkatan insulin dan glukosa.

Konsumsi alpukat dari waktu ke waktu juga dapat mengurangi lemak perut atau lemak visceral.

Lemak visceral melindungi organ-organ di daerah perut dan dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2.

• Meningkatkan fungsi otak

Alpukat kaya akan fitokimia yang disebut lutein, yang berperan dalam fungsi otak.

Pada orang dewasa yang lebih tua, mengonsumsi satu alpukat sehari selama enam bulan dapat meningkatkan kinerja pada tes memori.

Namun, mengonsumsi suplemen lutein tidak memberikan hasil yang sama, jadi ada sesuatu dalam alpukat yang dapat meningkatkan fungsi otak.

• Melindungi kesehatan mata

Manfaat buah alpukat juga untuk menjaga kesehatan mata.

Hal ini karena buah berlemak ini mengandung lutein dan zeaxanthin, antioksidan yang ditemukan di mata, khususnya pada pigmen makula, yang memberi mata Anda kemampuan untuk menyempurnakan penglihatan.

Mengonsumsi satu alpukat sehari selama enam bulan meningkatkan jumlah pigmen makula yang dihasilkan dari peningkatan zeaxanthin.

Selain itu, alpukat tampaknya meningkatkan penyerapan lutein lebih baik daripada hanya mengonsumsi suplemen lutein. Itu kemungkinan karena lemak sehat dalam kandungan buah alpukat.

• Membantu melawan kanker

Manfaat buah alpukat baik yang utuh atau dari ekstraknya memiliki khasiat melawan kanker.

Hal itu karen kandungan buah alpukat kaya akan antioksidan yang berawal dari senyawa bioaktif, meliputi karotenoid, vitamin C, vitamin E, dan senyawa fenolik.

Karotenoid yang terdapat pada alpukat termasuk lutein, alfa-karoten, dan beta-karoten telah memiliki efek antioksidan yang kuat dan melindungi dari kerusakan oksidatif yang dikaitkan dengan perkembangan banyak penyakit kronis termasuk kanker.

• Meningkatkan asupan nutrisi

Manfaat buah alpukat yang bisa Anda dapatkan adalah asupan nutrisi bertambah secara keseluruhan.

Hal ini karena makan bauh alpukat membantu tubuh menyerap lebih banyak antioksidan dari makanan sehat lainnya.

Orang yang makan buah alpukat secara teratur akan memiliki asupan nutrisi berikut yang sangat tinggi:

• • Serat
  • Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang menyehatkan
  • Magnesium
  • Kalium
  • Vitamin E

• Mendukung kesehatan ibu hamil dan menyusui

Selama kehamilan dan menyusui, kebutuhan nutrisi meningkat secara signifikan.

Misalnya, selama kehamilan kebutuhan folat meningkat dari 400 mikrogram (mcg) menjadi 600 mcg.

Kebutuhan folat meningkat secara signifikan selama kehamilan.

Folat dalam kandungan buah alpukat cukup baik. Sehingga, makan buah alpukat bisa membantu Anda mencapai tingkat asupan yang disarankan untuk ibu hamil.

Selain itu, kandungan serat yang tinggi membuat Anda mendapatkan manfaat buah alpukat untuk mencegah sembelit yang sangat umum terjadi selama kehamilan.

Demikianlah sejumlah potensi manfaat dari buah alpukat yang bisa Anda peroleh, jika menjadikannya sebagai bagian dari pola makan sehat.

Tag:  #manfaat #dari #buah #alpukat #daftarnya