Minum Apa untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi? Ini 7 Daftarnya...

Banyak makan makanan manis dan menderita diabetes mudah membuat kadar gula darah tinggi.

Kadar gula darah lebih tinggi dari normal adalah hal harus segera diatasi, apalagi bagi penderita diabetes.

Beberapa minuman bisa Anda minum untuk membantu menurunkan gula darah secara alami.

Merujuk Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, kadar gula darah normal kurang dari 140 miligram per desiliter (mg/dl).

Kadar gula darah tinggi sekitar 140-199 mg/dl disebut prediabetes dan lebih dari 200 mg/dl disebut diabetes.

Baca terus artikel ini yang akan memberikan tips untuk menurunkan gula darah dengan minum minuman tertentu.

Minum apa untuk menurunkan gula darah tinggi?

Dikutip dari Health, beberapa minuman tertentu bisa membantu Anda menurunkan gula darah agar tetap dalam kisaran yang sehat.

Namun, para peneliti menyarankan untuk menghindari minum minuman yang tinggi kalori dan gula tambahan karena justru bisa semakin meningkatkan kadarnya.

Disarikan dari Health dan Eating Well, minuman yang bisa diminum untuk menurunkan gula darah tinggi meliputi:

• Air putih

Minum air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari terbukti membantu menurunkan kadar gula darah.

Air (terutama air mineral) lebih bermanfaat bagi kadar gula darah Anda daripada soda dan jus buah.

Jumlah air putih yang disarankan untuk diminum setiap hari bervariasi tergantung pada jenis kelamin, berat badan, dan usia Anda.

Secara umum, Kemenkes merekomendasikan minum air putih dua liter setiap hari.

• Air karbonasi

Air karbonasi juga minuman yang direkomendasikan untuk membantu menurunkan gula darah.

Air karbonasi adalah minuman yang mengenyangkan dan bebas kalori, karbohidrat, dan zat aditif.

Namun, beberapa minuman karbonasi diberi tambahan gula yang cukup banyak, sehingga Anda harus cek label nutrisinya.

• Kopi hitam tanpa gula

Penelitian menunjukkan bahwa minum kopi hitam berkafein atau tanpa kafein secara teratur bisa menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Manfaat kopi hitam ini karena adanya kandungan senyawa tanaman (fitokimia) yang bisa mendukung kesehatan sel-sel di hati dan pankreas.

Senyawa tersebut melindungi dari perkembangan perlemakan di hati dan menjaga fungsi insulin (hormon pengatur gula darah yang utama).

Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas untuk mengendalikan jumlah glukosa (gula) dalam darah.

Namun, perlu diingat bahwa manfaat untuk menurunkan gula darah tinggi bisa diperoleh hanya ketika minuman ini tidak diberi gula atau pemanis.

• Teh hijau

Minum teh hijau telah terbukti bisa membantu menurunkan gula darah puasa.

Manfaat teh hijau ini berkat minuman herbal ini mengandung katekin, senyawa tanaman yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

Katekin dalam teh dapat menghalangi sebagian penyerapan karbohidrat selama proses pencernaan, juga dapat meningkatkan metabolisme glukosa, dan dapat mengurangi stres oksidatif, yang semuanya dapat membantu menurunkan gula darah Anda.

• Teh hitam

Teh hitam juga memiliki khasiat yang sama berharganya untuk membantu menurunkan gula darah.

Teh hitam adalah minuman yang dikaitkan dengan risiko diabetes dan komplikasi diabetes yang lebih rendah.

Senyawa teh hitam membantu memperbaiki resistensi insulin dan mengurangi stres oksidatif serta peradangan.

Para peneliti bahkan mengatakan komponen teh ini dapat dikembangkan menjadi produk yang suatu hari nanti dapat membantu mengelola diabetes.

• Jus tomat

Jus tomat juga minuman yang bisa membantu menurunkan gula darah tinggi. Manfaat jus tomat ini berkat kandungan likopen.

Likopen adalah karotenoid (pigmen tanaman) yang juga meningkatkan aktivitas antioksidan.

Antioksidan membantu mencegah komplikasi diabetes dan resistensi insulin.

Minum jus tomat tanpa tambahan gula dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah.

• Susu

Susu pilihan minuman lainnya yang cocok Anda minum saat kadar gula darah tinggi.

Protein dalam susu dapat membantu menurunkan respons gula darah setelah makan.

Memperlambat pencernaan dan meningkatkan respons insulin, sehingga memiliki efek positif pada kadar gula darah.

Secara keseluruhan, masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk melihat bagaimana konsumsi susu dapat memengaruhi kadar hemoglobin A1C (HbA1C).

HbA1C adalah tes darah yang mengukur kadar gula darah rata-rata dalam 2-3 bulan terakhir.

Demikianlah beberapa minuman yang bisa membantu menurunkan gula darah.

Tag:  #minum #untuk #menurunkan #gula #darah #tinggi #daftarnya