Simak, 7 Cara Ampuh untuk Mengatasi Nyeri Otot Mengganggu dan Solusi yang Bisa Anda Coba!

 - Hampir setiap orang pernah merasakan nyeri otot atau yang sering disebut sebagai ‘myalgia’. Kondisi ini umumnya tidak perlu dikhawatirkan jika terjadi hanya sesekali dan bisa mereda dalam beberapa hari.

Ada kalanya nyeri otot bisa menjadi pertanda sebuah masalah kesehatan yang lebih serius dan berlangsung dalam jangka panjang.

Jika Anda merasakan nyeri otot tanpa sebab yang jelas atau rasa sakitnya tidak kunjung hilang, sangat penting untuk segera berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan penanganan yang tepat.

Nyeri otot ini bisa dirasakan pada bagian tubuh tertentu, atau bahkan menyebar hingga ke seluruh tubuh.

Berdasarkan penjelasan dari Cleveland Clinic, tenaga medis umumnya membagi myalgia menjadi dua kategori utama, yaitu nyeri otot lokal dan nyeri otot menyebar. Selain itu, tingkat keparahan nyeri otot juga bisa berbeda-beda pada setiap orang.

Menurut informasi yang dikutip dari Medpark Hospital, ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan nyeri otot, di antaranya adalah aktivitas fisik yang berlebihan, infeksi virus, stres, serta ketegangan emosional.

Selain itu, beberapa kondisi medis tertentu seperti fibromyalgia, lupus, atau gangguan autoimun lainnya juga bisa menjadi penyebab nyeri otot yang bersifat kronis.

Untuk mengurangi risiko nyeri otot, menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan melakukan aktivitas fisik dengan cara yang bertahap sangat disarankan.

Hal ini dapat membantu tubuh beradaptasi dengan baik, sehingga nyeri otot dapat diminimalisasi.

1. Kompres Air Dingin

Mengompres otot yang terasa nyeri dengan air dingin dapat membantu mengurangi aliran darah ke area yang sakit, sehingga rasa nyeri bisa mereda.

Caranya, cukup balutkan es batu dengan kain bersih dan kompreskan pada bagian tubuh yang nyeri selama sekitar 15–20 menit. Kompres dingin sangat efektif dilakukan segera setelah merasakan nyeri otot.

2. Pemijatan

Pijatan bisa membantu merangsang otot untuk menghasilkan energi lebih banyak, yang dapat mempercepat proses pemulihan nyeri. Namun, perlu diingat bahwa pijatan tidak disarankan pada area leher hingga tulang ekor, karena bisa berisiko menyebabkan pergeseran tulang atau bahkan saraf terjepit.

3. Konsumsi Air Putih

Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting dalam mengatasi nyeri otot. Air putih dapat membantu meredakan peradangan, membuang racun dari tubuh, dan memberikan nutrisi yang dibutuhkan otot.

Disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2–3 liter air setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

4. Melakukan Peregangan

Peregangan otot adalah salah satu cara efektif untuk mengurangi nyeri otot. Dengan melakukan peregangan, kelenturan otot meningkat, sehingga kekakuan dan rasa sakit berkurang.

Peregangan bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Semakin sering peregangan dilakukan, semakin rendah risiko otot menjadi kaku dan nyeri.

5. Rutin Berolahraga dan Meditasi

Olahraga seperti yoga dan meditasi meskipun terlihat sederhana, namun sangat bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh, serta menurunkan tingkat stres.

Kedua aktivitas ini juga bisa membantu mencegah cedera otot. Untuk hasil yang maksimal, coba rutin lakukan yoga dan meditasi.

6. Gunakan Kompres Hangat

Jika nyeri otot masih berlangsung lebih dari 48 jam, salah satu cara yang bisa dicoba adalah menggunakan kompres hangat. Kompres dengan air hangat dapat membantu meningkatkan aliran darah ke area yang terasa sakit, mengurangi ketegangan otot, dan meredakan rasa nyeri.

Cukup basahi handuk dengan air hangat, lalu letakkan pada bagian tubuh yang nyeri. Perlu diperhatikan agar kompres tidak terlalu panas dan jangan dibiarkan terlalu lama di kulit, untuk mencegah terjadinya luka bakar.

Kompres hangat ini dapat menjadi pilihan efektif untuk membantu relaksasi otot yang tegang, mempercepat pemulihan, dan memberikan rasa nyaman pada tubuh yang lelah.

7. Istirahat

Cara paling sederhana dan mudah untuk mengatasi nyeri otot adalah dengan memberikan waktu istirahat yang cukup pada tubuh. Istirahat memberikan kesempatan bagi otot untuk pulih dan mencegah peradangan lebih lanjut.

Dengan memberi waktu bagi otot untuk pulih, proses penyembuhan dapat berjalan lebih cepat.

***

 

Tag:  #simak #cara #ampuh #untuk #mengatasi #nyeri #otot #mengganggu #solusi #yang #bisa #anda #coba