6 Cara yang Didukung Sains Ini Bakal Mendatangkan Lebih Banyak Kebahagiaan dalam Hidup, Apa Saja?

- Bukan sebuah rahasia lagi kalau kita yang menginginkan lebih banyak kebahagiaan dalam hidup. Dalam upaya itu, kita seringkali berjuang untuk mendapatkan hal besar seperti pekerjaan impian, pergi liburan, atau meraih sebuah pencapain tertentu.

Akan tetapi, meskipun momen ini bermanfaat, seringkali beberapa keinginan kita nggak bisa terjadi atau tidak mendatangkan kebahagiaan. Padahal, kabar baiknya, kegembiraan atau kebahagiaan tidak harus menunggu momen-momen besar.

Kebahagiaan adalah sesuatu yang dapat setiap orang tumbuhkan secara aktif dalam bagian-bagian kecil kehidupan.

Faktanya, sains menunjukkan kepada kita bahwa kebiasaan yang sederhana dan disengaja dapat memberikan dampak yang besar pada kebahagiaan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Dilansir dari Geediting, inilah cara untuk mendatangkan lebih banyak kebahagiaan dalam hidup menurut sains.

1. Mempraktikkan rasa syukur

Mari dimulai dengan rasa syukur. Sebuah praktik sederhana yang ampuh untuk mendatangkan kebahagiaan. Para ahli di Harvard Health mencatat, "Rasa syukur sangat erat kaitannya dengan kebahagiaan yang lebih besar."

Penelitian ini menunjukkan bahwa rasa syukur dapat meningkatkan sebuah hubungan. Dengan berfokus pada apa yang disyukuri, kita dapat mengalihkan perhatian dari apa yang salah kepada apa yang benar.

Rasa syukur ini tidak memerlukan alat khusus atau waktu luang. Hal yang dibutuhkan hanyalah sedikit perubahan fokus dan sedikit konsistensi. Berikut beberapa ide untuk memulai rasa syukur:

1. Tuliskan: Buatlah sebuah jurnal dan tuliskan tiga hal yang kalian syukuri setiap hari. Kebiasaan kecil ini dapat mengubah pola pikir seiring berjalannya waktu.
2. Bagikan dengan lantang: Luangkan waktu setiap hari utnuk mengungkapkan rasa terima kasih kepada seseorang.
3. Berhenti sejenak: Saat kalian berjalan-jalan atau menikmati waktu tenang, berhentilah sejenak dan tuliskan hal apa yang kalian syukuri.

2. Hidup penuh kesadaran

Perhatian penuh atau mindfulness adalah kata kunci yang telah mendapatkan banyak perhatian akhir-akhir ini. Perhatian penuh atau kehadiran sepenuhnya telah terbukti mengurangi stres dan bahkan memprediksi kepuasan hubungan.

Orang yang hidup penuh kesadaran akan secara sadar untuk hadir sepenuhnya dalam apapun yang mereka lakukan. Entah itu makan, bekerja, atau sekedar berjalan-jalan.

Mereka menikmati rasa makanan, fokus pada tugas yang ada di kantor, dan memperhatikan keindahan alam di sekeliling selama berjalan-jalan. Setelah menerapkan ini, mereka akan merasa rileks, lebih menikmati aktivitas sehari-hari, dan bahkan menjadi lebih efisien saat bekerja.

Dengan bersikap penuh kesadaran, kita dapat mengundang lebih banyak kebahagiaan dalam setiap momen kehidupan. Mungkin diperlukan latihan, tetapi hasilnya cukup sepadan.

3. Aktivitas fisik

Banyak pakar setuju bahwa olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk dapat mendatangkan lebih banyak kebahagiaan dalam hidup. Seperti yang dicatat Healthline, aktivitas fisik secara teratur telah terbukti meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres, depresi, dan kecemasan.

Hidup ini sibuk dan mudah untuk melewatkan latihan dengan alasan produktivitas, istirahat, atau kelelahan. Namun, tidak perlu banyak hal untuk merasakan manfaatnya.

Para ahli menyatakan bahwa jalan cepat selama 10 menit saja dapat meningkatkan kewaspadaan mental, energi, dan suasana hati yang positif. Entah itu jalan-jalan di sekitar rumah atau sesi kebugaran penuh, kuncinya adalah menggerakkan tubuh dengan cara yang membuat senang.

4. Terhubung dengan alam

Pemandangan pepohonan hijau, suara kicauan burung, aroma udara segar, semua yang berhubungan dengan alam memiliki efek menenangkan pada pikiran. Sains juga mendukung hal ini.

Penelitian telah menunjukkan bahwa menghabiskan waktu 2 jam seminggu di alam dikaitkan dengan kesehatan dan kesejahteraan yang baik. Tidak perlu untuk mendaki gunung atau berlibur di pantai.

Sedikit saja alam dapat membuat perbedaan. Misalnya dengan makan siang di taman, berjalan-jalan di hutan terdekat, atau bahkan sekedar menghabiskan beberapa menit duduk di taman rumah.

5. Membina hubungan positif

Bagian pentingnya, bukanlah pada hal-hal dalam hidup, tetapi orang-orang dalam hidup. Hubungan yang positif dengan keluarga, teman, dan orang-orang terkasih dapat mendatangkan kebahagiaan dan kegembiraan yang luar biasa.

Sebuah studi yang dilakukan Harvard Study of Adult Development, salah satu studi terpanjang tentang kehidupan dan kebahagiaan orang dewasa, menemukan bahwa hubungan dekat lebih dari uang dan ketenaran, adalah hal yang membuat orang bahagia sepanjang hidupnya.

6. Memprioritaskan perawatan diri

Untuk membuat perubahan, mulailah dengan memprioritaskan diri sendiri. Misalnya menyediakan waktu untuk diri sendiri mulai dari waktu bersantai, melakukan hal-hal yang disukai, atau sekedar menjadi diri sendiri.

Seperti yang dicatat oleh Choosing Therapy, perawatan diri seringkali dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih rendah, hubungan yang lebih bahagia, kemungkinan depresi, dan kecemasan yang lebih rendah bahkan peningkatan produktivitas.

Memprioritaskan perawatan diri bukan hanya tentang memanjakan diri sendiri, tetapi juga menjaga hubungan yang sehat dengan diri sendiri. Dengan begitu akan lebih banyak kegembiraan yang datang dalam hidup.

Tag:  #cara #yang #didukung #sains #bakal #mendatangkan #lebih #banyak #kebahagiaan #dalam #hidup #saja