Mengenal Self Journaling yang Ternyata Baik untuk Kesehatan Mental

- Menulis diary atau journaling tentang pengalaman sehari-hari atau momen khusus bermanfaat bagi kesehatan mental. Journaling memungkinkan ungkapan perasaan dan pemikiran pribadi, mengurangi penumpukan emosi yang tidak diungkapkan.

Ketika terlalu terpaku pada media sosial, kesehatan mental dapat terganggu oleh perbandingan dan tekanan. Self journaling adalah cara sederhana untuk menjaga kesehatan mental, meskipun tidak dilakukan setiap hari.

Jenis Journaling

Dikutip dari rs.ui.ac.id, ada beragam jenis jurnal yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental:

Diary Bebas

Tempat untuk menulis perasaan bebas tanpa aturan, mengurangi beban emosional yang tidak diungkapkan.

Daftar Rasa Syukur

Merayakan hal-hal kecil dalam hidup setiap hari untuk mengurangi beban dan meningkatkan rasa syukur.

Pelacak Mood dan Kebiasaan

Melacak perasaan dan kebiasaan harian untuk memahami pola emosi dan mengembangkan kebiasaan yang lebih baik.

Surat untuk Diri Sendiri

Menulis surat untuk masa lalu, sekarang, atau masa depan, untuk merefleksikan perasaan dan menumbuhkan rasa cinta pada diri sendiri.

Menulis jurnal adalah kegiatan sederhana yang telah terbukti meningkatkan kesehatan mental, tidur, dan kebahagiaan. Jurnal prompt dapat membantu memulai proses menulis dengan memandu pikiran dan perasaan.

Manfaat Self Journaling

Dikutip dari suratdokter.com, journaling bukan hanya untuk hiburan, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan mental dengan cara berikut:

Mengurangi Kecemasan dan Depresi

Menulis jurnal dapat mengurangi kecemasan dan depresi, meredakan stres, dan membuat pikiran menjadi lebih rileks.

Mengelola Emosi

Menyalurkan emosi melalui tulisan memungkinkan pengenalan dan pengaturan emosi, serta mencari solusi untuk mengendalikan perubahan emosi.

Mengatasi Trauma dan Meningkatkan Kesehatan Fisik

Menulis tentang pengalaman traumatis secara teratur dapat membantu mengatasi trauma dan meningkatkan kesehatan fisik.

Mengenal Diri Sendiri

Journaling membantu dalam pemahaman diri, termasuk preferensi, tujuan hidup, dan nilai-nilai diri, serta memberikan ruang untuk refleksi dan perbaikan diri.

Mendorong Keterbukaan

Menulis tentang pengalaman pribadi dapat mempercepat penyembuhan emosional dan masalah kesehatan mental.

Tips Memulai Self Journaling

Untuk pemula, mendapatkan manfaat maksimal dari self journaling untuk kesehatan mental dapat dimulai dengan langkah-langkah berikut:

Pilih metode journaling: Menulis, menggambar, mengetik, atau merekam.

Lakukan self journaling secara teratur.

Ekspresikan perasaan dan emosi dengan kerapihan tulisan, ejaan, dan struktur kalimat. Anggap self journaling sebagai cara untuk lebih memahami diri sendiri.

Tag:  #mengenal #self #journaling #yang #ternyata #baik #untuk #kesehatan #mental