10 Rekomendasi Menu Buka Puasa Dengan Sehat, Enak, Praktis dan Bergizi

Puasa memiliki beragam manfaat bagi kesehatan tubuh, terutama jika dilakukan dengan pola makan yang tepat. Disarankan untuk berbuka dengan makanan sehat, menghindari konsumsi berlebihan yang dapat berdampak negatif. 

Berbuka puasa dengan kurma dan jus buah tanpa gula membantu menjaga kadar gula darah stabil. Batasi juga konsumsi makanan tinggi lemak, gula, dan makanan digoreng, yang dapat menyebabkan kelesuan dan kenaikan berat badan yang tidak sehat saat berpuasa.

Dikutip dari gooddoctor.co.id, Jumat (22/3), meskipun ada banyak larangan dalam memilih menu berbuka puasa, Anda tidak perlu bingung. Di bawah ini terdapat ide menu sayuran untuk berbuka puasa yang dapat disajikan di rumah untuk keluarga:

1. Sup daging dan sayur

Menyajikan sup dengan kuah kaldu daging dapat menjadi alternatif sehat untuk menu berbuka puasa. Gunakan potongan daging sapi atau ayam segar untuk membuat kaldu yang lezat, lalu tambahkan sayuran seperti kol, wortel, buncis, jamur, atau pilihan lain sesuai selera sebagai isian sup.

Hindari penggunaan produk daging olahan seperti sosis atau bakso dalam jumlah besar, serta kurangi penggunaan garam berlebih dalam sup. Penting untuk dicatat bahwa lebih baik menghindari sup instan berbasis serbuk dan membuatnya sendiri untuk menu berbuka puasa.

2. Kangkung belacan udang

Kangkung, selain mudah diolah, kaya akan berbagai nutrisi penting bagi tubuh seperti zat besi, protein, vitamin C dan A, lemak, serta kalsium. Tingginya kandungan cairan dalam kangkung juga membantu menggantikan kehilangan cairan tubuh selama berpuasa.

Bagi yang tidak alergi, udang dapat ditambahkan sebagai topping. Namun, bagi yang memiliki alergi, sebaiknya hindari udang dan gunakan sumber protein lainnya. Menu ini terkenal di Asia Tenggara.

3. Salad hijau

Mungkin jarang bagi Anda untuk berbuka puasa dengan salad sayur, namun ini bisa menjadi langkah baru. Pilihlah beragam sayuran hijau seperti selada dan timun Jepang, tambahkan paprika dan tomat, lalu sajikan dengan saus seperti saus wijen, thousand island, atau minyak zaitun.

Sayuran hijau kaya akan vitamin dan mudah dicerna oleh tubuh. Menu sayur ini juga mudah disajikan dan dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan saat berbuka puasa.

4. Sayur bening bayam

Setelah berpuasa seharian, menikmati sup bening bayam saat berbuka puasa dapat mengembalikan energi tubuh Anda. Bayam kaya akan vitamin A, B, C, dan K, serta berbagai mineral penting lainnya.

Selain itu, bayam dapat membantu menjaga stabilitas gula darah dan tekanan darah, menjadikannya pilihan yang baik untuk menu berbuka puasa. Anda juga dapat menambahkan tomat dan jagung sebagai variasi dalam sup bening bayam.

5. Sup tomat daging sapi

Salah satu opsi lain untuk menu sayur berbuka puasa adalah sup tomat dengan daging sapi. Dalam hidangan ini, daging sapi dapat dipotong dadu atau dibentuk menjadi bola sesuai selera Anda.

Tomat memiliki kandungan air yang tinggi, menjadikannya pilihan yang cocok untuk hidangan berbuka puasa. Selain itu, tomat juga kaya akan vitamin A, C, dan beta karoten yang menguntungkan bagi kesehatan Anda. Hidangan ini paling nikmat disajikan selagi hangat.

6. Sup jagung

Dikutip dari mamasuka.com, Jumat (22/3), makanan berkuah dan hangat cocok untuk buka puasa dan dapat meningkatkan semangat Anda. Jagung, yang kaya serat, bermanfaat bagi sistem pencernaan Anda. 

Selain jagung, Anda bisa menambahkan wortel dalam sup dengan merebusnya bersama gula, garam, merica, dan kaldu. Tambahan telur dan sosis akan meningkatkan cita rasa sup.

7. Cah jamur tiram

Berikutnya, cah jamur tiram akan menyemarakkan sajian buka puasa Anda. Jamur tiram memberikan beragam manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, dan mengatur kadar gula darah. 

Anda perlu menyiapkan bahan-bahan seperti daun bawang, bawang putih, merica, kecap asin, kaldu bubuk, gula, dan garam. Untuk memasaknya, tumis jamur tiram dengan bumbu-bumbu tersebut, tambahkan cabai rawit dan bawang goreng sesuai selera.

8. Nasi pecel

Untuk menjaga kesehatan dan semangat selama berpuasa, Anda bisa memasukkan nasi pecel ke dalam menu buka puasa. Pecel umumnya terdiri dari berbagai sayuran yang direbus dan disajikan dengan bumbu kacang. Anda dapat menggunakan bayam, kacang panjang, labu siam, mentimun, dan lainnya sebagai pilihan sayuran.

Jika Anda memiliki preferensi sayuran lain, tambahkan saja ke dalam nasi pecel Anda. Untuk lebih nikmat, Anda bisa menambahkan rempeyek atau kerupuk sebagai pelengkap. 

Untuk memudahkan saat buka puasa, rebuslah sayuran dan buatlah bumbu kacang sebelumnya pada malam hari. Simpan sayuran dan bumbu kacang di dalam kulkas, sehingga saat buka puasa, Anda hanya perlu mengambil nasi dan pecel yang sudah siap.

9. Oatmeal kurma

Buka puasa dengan oatmeal kurma bisa menjadi opsi bagi yang ingin makanan bergizi tanpa repot memasak. Oatmeal kaya akan karbohidrat kompleks yang bermanfaat bagi tubuh. Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama saat berpuasa.

Membuat oatmeal kurma ini sangatlah mudah. Anda hanya perlu menyiapkan oatmeal, kurma, dan susu sesuai selera. Campur semua bahan tersebut dan aduk hingga merata. Anda juga bisa menambahkan buah-buahan lain seperti pisang, anggur, atau stroberi sesuai keinginan.

10. Telur dan tempe goreng

Jika Anda mencari santapan buka puasa yang sehat namun praktis, telur dan tempe goreng bisa menjadi pilihan yang tepat. Telur dan tempe kaya akan protein yang baik untuk tubuh dan mudah diolah menjadi hidangan.

Tag:  #rekomendasi #menu #buka #puasa #dengan #sehat #enak #praktis #bergizi