Kenali Tanda-Tanda Gaslighting di Tempat Kerja dan Cara Mengatasinya Menurut Psikologi, Jangan Hanya Diam!

– Pernahkah Anda merasa dibohongi, dimanipulasi, atau diremehkan di tempat kerja? Jika ya, Anda mungkin mengalami gaslighting.

Gaslighting merupakan sebuah bentuk manipulasi psikologis yang dapat merusak kepercayaan diri dan mental Anda. 

Untuk itu, kenali tanda-tanda gaslighting di tempat kerja dan cara mengatasinya menurut laman Parade.com, Kamis (7/3), yang akan Jawa Pos rangkum di bawah ini.

Apa itu Gaslighting?

Gaslighting adalah bentuk manipulasi psikologis di mana seseorang berusaha membuat Anda meragukan ingatan, persepsi, dan kewarasan Anda. Pelaku gaslighting sering menggunakan berbagai taktik, seperti:

1. Menyangkal kenyataan

Pelaku akan menyangkal apa yang Anda katakan atau lakukan, bahkan jika Anda memiliki bukti yang kuat. Contohnya, Anda mungkin mengatakan kepada atasan Anda bahwa Anda telah menyelesaikan tugas, tetapi mereka bersikeras bahwa Anda tidak melakukannya.

2. Memutarbalikkan fakta 

Pelaku akan memanipulasi fakta agar Anda terlihat salah dan mereka terlihat benar. Contohnya, Anda mungkin memberi saran dalam rapat, tetapi atasan Anda mengambil idenya dan mengklaimnya sebagai idenya sendiri.

3. Mengancam dan mengintimidasi

Pelaku akan menggunakan ancaman atau intimidasi untuk membuat Anda takut dan patuh. Contohnya, seorang rekan kerja mungkin mengancam akan melaporkan Anda ke atasan jika Anda tidak melakukan apa yang mereka inginkan.

4. Melakukan silent treatment

Pelaku akan mengabaikan Anda atau tidak merespon komunikasi Anda. Contohnya, Anda mungkin mengirim email kepada atasan Anda untuk meminta klarifikasi tentang tugas, tetapi mereka tidak membalasnya.

Tanda-Tanda Gaslighting di Tempat Kerja

Berikut adalah beberapa tanda-tanda gaslighting di tempat kerja:

Anda terus-menerus merasa diragukan dan dikritik. Contohnya, atasan Anda selalu mengkritik pekerjaan Anda, bahkan ketika Anda telah melakukan yang terbaik.

Anda merasa seperti Anda tidak bisa mempercayai ingatan atau persepsi Anda sendiri. Contohnya, Anda mungkin yakin bahwa Anda telah mengatakan sesuatu dalam rapat, tetapi rekan kerja Anda mengatakan bahwa Anda tidak mengatakannya.

Anda merasa terisolasi dan dikucilkan. Contohnya, rekan kerja Anda mungkin mulai mengucilkan Anda dan tidak mengajak Anda dalam kegiatan meeting atau bahkan tidak dilibatkan dalam proyek besar.

Anda merasa takut dan cemas di tempat kerja. Contohnya, Anda mungkin merasa takut untuk berbicara dalam rapat karena Anda takut dikritik.

Anda merasa kesehatan mental Anda menurun. Contohnya, Anda mungkin mulai mengalami insomnia, depresi, atau kecemasan.

Cara Mengatasi Gaslighting di Tempat Kerja

Jika Anda mengalami gaslighting di tempat kerja, berikut adalah beberapa cara untuk mengatasinya:

Percayalah pada diri sendiri dan intuisi Anda. Ingatlah bahwa Anda tidak bersikap dan bereaksi berlebihan dan Anda berhak dipercaya.

Dokumentasikan semua kejadian gaslighting. Catat tanggal, waktu, tempat, dan apa yang terjadi. Simpan email, pesan teks, dan bukti lainnya.

Bicaralah dengan orang yang Anda percayai tentang apa yang Anda alami. Ini bisa membantu Anda untuk merasa lebih valid dan didukung.

Tetapkan batasan dengan pelaku. Beri tahu mereka bahwa perilaku mereka tidak dapat diterima dan Anda tidak akan mentolerirnya.

Cari bantuan profesional. Seorang terapis dapat membantu Anda untuk memahami apa yang Anda alami, mengembangkan strategi untuk mengatasinya, dan menyembuhkan diri dari trauma yang mungkin Anda alami.

Tips Mencegah Gaslighting di Tempat Kerja

Berikut adalah beberapa tips untuk mencegah gaslighting di tempat kerja:

Bangun kepercayaan diri dan harga diri Anda. Percayalah pada kemampuan Anda dan jangan biarkan orang lain membuat Anda merasa tidak berharga.

Belajarlah untuk berkomunikasi secara tegas. Mampu mengkomunikasikan kebutuhan dan perasaan Anda dengan jelas dan langsung dapat membantu mencegah gaslighting.

Tetapkan batasan yang jelas. Biarkan orang lain tahu apa yang dapat dan tidak dapat Anda toleransi dalam perilaku mereka.

Laporkan kejadian gaslighting kepada atasan Anda. Jika Anda merasa aman melakukannya, laporkan kejadian gaslighting kepada atasan Anda atau departemen sumber daya manusia atau HRD.

Gaslighting adalah masalah serius yang dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan karir Anda. 

Dengan mengetahui tanda-tandanya, cara mengatasinya, dan tips untuk mencegahnya, Anda dapat melindungi diri Anda dari bahaya gaslighting di tempat kerja.

Tag:  #kenali #tanda #tanda #gaslighting #tempat #kerja #cara #mengatasinya #menurut #psikologi #jangan #hanya #diam