Cara Mencegah Cedera Ringan saat Olahraga, Jangan Abaikan Nyeri

– Cedera ringan saat olahraga kerap dianggap sepele, terutama oleh mereka yang rutin beraktivitas fisik. Padahal, kondisi ini bisa menjadi awal dari cedera yang lebih serius jika tidak ditangani dengan tepat.

Dokter spesialis kedokteran olahraga dr. Zeth Boroh, Sp.KO, ALK menjelaskan bahwa nyeri merupakan salah satu tanda awal cedera yang tidak boleh diabaikan.

“Nyeri itu adalah suatu awal dari cedera. Jadi kalau ada nyeri, itu menandakan sudah terjadi cedera walaupun masih ringan,” jelasnya saat acara peluncuran Thrombovoren Emulgel di Jakarta Pusat, Kamis (16/4/2026).

Untuk mengurangi risiko cedera saat berolahraga, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan.

Baca juga: Pentingnya Pemanasan Sebelum Olahraga, Cukup 5-10 Menit untuk Cegah Cedera

Cara Mencegah Cedera Ringan saat Olahraga

1. Jangan abaikan nyeri saat olahraga

Menurut dr. Zeth, banyak orang masih berpegang pada prinsip “no pain, no gain” saat berolahraga. Padahal, tidak semua rasa nyeri menandakan proses pembentukan otot.

Dalam beberapa kondisi, nyeri justru bisa menjadi sinyal awal bahwa tubuh mengalami cedera.  Jika diabaikan dan aktivitas tetap dilanjutkan, cedera ringan berisiko menjadi lebih serius dan membutuhkan waktu pemulihan lebih lama.

2. Segera istirahat

Ketika muncul rasa nyeri, langkah paling sederhana tetapi penting adalah segera menghentikan aktivitas fisik.

“Kalau ada nyeri, langsung istirahat,” saran dr. Zeth.

Istirahat memberi waktu bagi jaringan tubuh untuk pulih dan mencegah kerusakan lebih lanjut. Memaksakan diri untuk tetap berolahraga saat nyeri justru dapat memperburuk kondisi cedera.

Baca juga: Cedera Saat Menstruasi Lebih Sulit Sembuh, Mitos atau Fakta?

3. Gunakan compression atau taping untuk dukungan

Penggunaan teknik kompresi seperti elastic bandage atau kinesio taping juga dapat membantu mencegah cedera, terutama saat berolahraga dengan intensitas tinggi.

Metode ini berfungsi untuk memberikan dukungan pada otot dan sendi, sehingga mengurangi risiko pergerakan berlebihan yang dapat memicu cedera.

Penggunaan taping juga sering dimanfaatkan oleh atlet untuk menjaga stabilitas area tubuh tertentu, terutama jika memiliki riwayat cedera sebelumnya.

4. Jangan paksa tubuh meski dibantu dengan obat nyeri

Penggunaan obat pereda nyeri sebaiknya tidak dijadikan solusi utama untuk tetap melanjutkan aktivitas olahraga.

Dalam beberapa kasus, rasa nyeri justru menjadi sinyal bahwa tubuh membutuhkan istirahat. Penggunaan obat untuk menahan nyeri tanpa diimbangi istirahat berisiko membuat cedera makin parah.

Oleh sebab itu, penting untuk mengenali batas kemampuan tubuh dan tidak memaksakan diri saat muncul rasa tidak nyaman.

Jika nyeri tidak kunjung membaik, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Baca juga: Cegah Cedera, Dokter Ungkap 3 Tips Olahraga Aman bagi Penderita Obesitas

Lakukan Metode RICE sebagai Pertolongan Pertama

Jika cedera ringan sudah terlanjur terjadi, masyarakat sebenarnya masih bisa melakukan penanganan awal secara mandiri.

Menurut dr. Zeth, salah satu metode yang umum digunakan adalah RICE, yaitu rest, ice, compression, dan elevation.

“Prinsipnya kalau ada cedera, yang pertama adalah diistirahatkan. Itu yang paling penting,” jelasnya.

Rest atau istirahat bertujuan untuk mencegah cedera semakin parah. Setelah itu, kompres es dapat membantu mengurangi nyeri dan peradangan pada area yang cedera.

Selanjutnya, compression dilakukan untuk menahan pembengkakan, misalnya dengan menggunakan elastic bandage atau kinesio taping.

Terakhir, elevation dilakukan dengan mengangkat bagian tubuh yang cedera, terutama jika terjadi pada kaki, agar posisinya lebih tinggi dari jantung.

Langkah ini bertujuan untuk membantu mengurangi pembengkakan dan mempercepat proses pemulihan.

Baca juga: 20 Outfit Olahraga Hijab Modis untuk Jogging, Gym, dan Outdoor

Tag:  #cara #mencegah #cedera #ringan #saat #olahraga #jangan #abaikan #nyeri