Ingin Bugar dan Panjang Umur? Lakukan Variasi Latihan Olahraga

- Meski kamu sedang gandrung dengan olahraga padel atau lari, tapi sebaiknya lakukan variasi latihan dengan berbagai jenis aktivitas fisik lainnya. Terutama jika kamu punya target untuk bugar sampai usia lanjut dan hidup lebih panjang.

Menurut penelitian terbaru, kunci sehat dan bugar sampai tua adalah melakukan variasi olahraga. Mulai dari jalan kaki santai, berenang, yoga, berkebun atau joging,  berpindah-pindah aktivitas ternyata bisa menurunkan risiko kematian dari berbagai penyebab hingga 19 persen menurut riset terbaru.

“Penurunan sebesar 19 persen itu signifikan,” ujar Dr. James Voos, kepala ortopedi di University Hospitals, Westlake, Ohio, yang tidak terlibat langsung dalam penelitian ini. 

“Jika melihat berbagai studi sebelumnya, angka sebesar ini cukup untuk membuat kita kembali mengevaluasi kebiasaan sehari-hari.”

Baca juga: Latihan Beban Saat Puasa, Aman atau Bikin Otot Menyusut? Ini Kata Dokter

Penelitian tentang manfaat variasi olahraga ini dilakukan oleh tim ilmuwan internasional yang menganalisis data dari dua studi kohort besar, melibatkan lebih dari 110.000 partisipan dengan catatan aktivitas fisik selama 30 tahun. 

Hasilnya, yang dipublikasikan dalam jurnal BMJ Medicine pada Januari lalu, menunjukkan bahwa mereka yang memiliki variasi aktivitas fisik paling beragam cenderung memiliki usia hidup yang lebih panjang.

Ajak anak mencoba berbagai jenis olahraga

Menjalani berbagai bentuk gerakan yang berbeda juga bisa lebih bermanfaat daripada melakukan aktivitas yang sama untuk waktu yang lebih lama.

Melakukan berbagai jenis latihan jelas bermanfaat,” kata Voos. “Tubuh Anda membutuhkan berbagai rentang gerak, kekuatan, dan stabilitas, dan cross-training memungkinkan tubuh Anda melihat semua gerakan berbeda itu setiap minggu.”

Baca juga: Gangguan Otot dan Sendi, Keluhan Orang Modern yang Kebanyakan Duduk

Freepik/Freepik Ilustrasi padel. Dokter olahraga RSPI menjelaskan waktu terbaik dan intensitas yang aman jika ingin tetap bermain padel selama Ramadhan.

Ini terutama berlaku bagi anak-anak. Para ahli kedokteran olahraga telah lama mendorong anak-anak untuk bermain berbagai olahraga dan tidak berspesialisasi pada satu olahraga di usia muda. 

Sejumlah data tentang topik ini menunjukkan bahwa anak-anak yang berspesialisasi dalam satu olahraga sejak dini memiliki risiko cedera yang lebih tinggi, sementara mereka yang tidak berspesialisasi cenderung lebih sehat, tak mudah bosan dengan olahraga, dan menikmati prestasi olahraga yang lebih besar ketika mereka dewasa.

Namun orang dewasa dan bahkan atlet profesional juga perlu memvariasikan rutinitas mereka. Voos, yang juga merupakan kepala dokter tim untuk Cleveland Browns, mengatakan pemain sepak bola NFL di kamp pelatihan melakukan banyak latihan kondisi fisik pada satu hari, kemudian berlatih  keseimbangan pada hari berikutnya, lalu melanjutkan latihan kekuatan, semuanya dicampur dengan bermain sepak bola.

Baca juga: Kardio atau Angkat Beban, Mana yang Lebih Dulu Dilakukan? Ini Kata Pakar

Berapa durasinya

Meskipun mengganti jenis latihan  penting karena berbagai alasan, para ahli tidak memiliki rekomendasi khusus tentang berapa banyak latihan berbeda yang perlu dilakukan setiap minggu atau bulan untuk memperoleh manfaat maksimal. Tetapi penting untuk melatih semua kelompok otot di tubuh kita setiap minggu, jika memungkinkan, untuk memperkuat semuanya.

Ini tidak berarti kita harus berlari ke gym setiap hari agar bisa bergantian menggunakan treadmill, mesin dayung, dan beban. Jika kamu menyukai berjalan kaki di pagi hari, misalnya, gunakan beban setiap beberapa hari  sekali untuk memberikan latihan di otot lengan. Atau bergantian bersepeda dengan berkebun.

Baca juga: Olahraga Intensitas Tinggi Perlu Persiapan, Kenali Dulu Kondisi Jantung

Tag:  #ingin #bugar #panjang #umur #lakukan #variasi #latihan #olahraga