5 Cara Menjaga Kesehatan Jantung, Tidak Hanya dengan Olahraga

– Penyakit jantung masih menjadi penyebab kematian utama di dunia. Meski demikian, sebagian besar kasusnya sebenarnya dapat dicegah dengan menerapkan gaya hidup sehat.

Dokter spesialis jantung Corey Bradley mengatakan bahwa menjaga kesehatan jantung perlu dilakukan melalui berbagai aspek gaya hidup, termasuk pola makan.

“Kita harus berusaha membatasi lemak jenuh, natrium berlebih, gula tambahan, serta minyak sawit dan kelapa,” kata Bradley, melansir dari Prevention, Sabtu (21/2/2026).

Baca juga: Cara Mencegah Serangan Jantung Berulang, Ini 5 Hal yang Perlu Dijaga

Tidak hanya pola makan yang sehat, kesehatan jantung juga dipengaruhi berbagai faktor, seperti aktivitas fisik hingga kondisi sosial dan mental.

Berikut beberapa cara menjaga kesehatan jantung menurut dokter.

Cara Menjaga Kesehatan Jantung

1. Pola makan sehat

Pola makan memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan jantung. Apa yang dikonsumsi sehari-hari dapat memengaruhi tekanan darah, kadar gula, hingga risiko serangan jantung dan stroke.

Dokter spesialis jantung Aeshita Dwivedi menyarankan pola makan seperti diet Mediterania yang kaya buah, sayur, serta protein rendah lemak seperti ikan dan ayam, juga membatasi konsumsi daging merah.

“Ikan dan bagian ayam tanpa lemak lebih sehat,” ujar Dwivedi.

Menurut Bradley, jika seseorang membatasi konsumsi lemak jenuh, garam, dan gula tambahan, maka manfaat tersebut akan segera terasa terhadap jantungnya.

Baca juga: Olahraga Setelah Serangan Jantung, Ini Anjuran Dokter agar Tidak Kambuh

2. Rutin beraktivitas fisik

Aktivitas fisik secara rutin menjadi salah satu kunci utama menjaga kesehatan jantung.

American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu. 

Aktivitas ini tidak harus selalu berat, tetapi bisa disesuaikan dengan kemampuan masing-masing.

“Olahraga terbaik adalah olahraga yang Anda sukai dan dapat Anda integrasikan ke dalam rutinitas harian Anda,” kata dokter spesialis jantung Howard Levitt.

Artinya, aktivitas sederhana seperti berjalan kaki tetap memberikan manfaat jika dilakukan secara konsisten.

Baca juga: Penyakit Jantung Mengintai Usia 40 Tahun ke Bawah, Kapan Harus Periksa ke Dokter?

3. Menjaga hubungan sosial

Kesehatan jantung tidak hanya dipengaruhi faktor fisik, tetapi juga kondisi sosial dan emosional.

Menurut Levitt, hubungan sosial yang baik diketahui dapat membantu menurunkan stres dan mendorong kebiasaan hidup yang lebih sehat.

Hasilnya, kesehatan jantung jangka panjang pun akan menjadi lebih baik.

Sebaliknya, rasa kesepian justru dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Maka dari itu, meluangkan waktu bersama keluarga atau teman juga penting untuk kesehatan jantung.

Baca juga: 6 Gerakan Kardio Low Impact, Aman untuk Sendi dan Menyehatkan Jantung

4. Mengelola stres

Stres yang berlangsung lama dapat berdampak buruk pada kesehatan jantung.

Kondisi ini dapat meningkatkan tekanan darah serta memicu kebiasaan tidak sehat yang berisiko merusak jantung. 

Oleh sebab itu, penting untuk memiliki cara mengelola stres secara rutin.

“Bahkan, beberapa menit yang dialokasikan untuk praktik meredakan stres dapat membuat perbedaan,” kata Levitt.

Dwivedi menyarankan untuk fokus pada aktivitas yang disukai atau dengan melakukan olahraga ringan, meditasi, atau teknik pernapasan dapat membantu mengurangi stres.

Baca juga: 8 Tanda Serangan Jantung pada Perempuan yang Sering Diabaikan, Termasuk Nyeri Lengan Kiri

5. Memantau tekanan darah

Tekanan darah tinggi sering kali tidak menimbulkan gejala, tetapi dapat merusak organ vital seperti jantung, ginjal, dan otak.

Maka dari itu, pemeriksaan tekanan darah secara rutin sangat penting untuk mendeteksi risiko sejak dini.

Tekanan darah tinggi juga dapat meningkatkan risiko stroke sehingga penting untuk memantau kondisi ini secara rutin.

Dengan pemantauan rutin, kondisi ini dapat dikendalikan sebelum menimbulkan komplikasi serius.

Tag:  #cara #menjaga #kesehatan #jantung #tidak #hanya #dengan #olahraga