Tubuh Lemas tapi Susah Tidur? Ini 5 Tips Reset Jam Biologis

Pernahkah Anda merasa sangat mengantuk saat bekerja, namun begitu menyentuh bantal di malam hari, mata justru segar benderang?

Fenomena ini sering disebut dengan istilah tired but wired.

Rasanya melelahkan, seolah tubuh ingin istirahat, tetapi otak menolak untuk "berhenti beroperasi."

Dikutip dari Healthline, kondisi ini biasanya terjadi karena jam biologis atau irama sirkadian tubuh yang sedang kacau.

Namun, Anda juga bisa melatih ulang tubuh Anda untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Melansir dari Healthline, berikut adalah lima cara praktis untuk mengatur ulang jam biologis Anda:

Baca juga: Stres Bikin Susah Tidur? Coba 2 Teknik Penenang Pikiran Ini

dok. freepik Mengantuk seharian tapi sulit tidur malam? Fenomena tired but wired bisa terjadi karena jam biologis kacau. Ini cara melatihnya kembali.

1. Konsisten dengan jadwal bangun dan tidur

Langkah pertama yang paling krusial adalah kedisiplinan waktu.

Cobalah untuk bangun dan tidur pada jam yang sama setiap harinya, termasuk saat akhir pekan.

Konsistensi ini membantu otak mengenali pola kapan harus melepaskan hormon melatonin (hormon tidur) dan kapan harus mematikan produksinya.

Baca juga: Benarkah Suplemen Magnesium Bisa Mengatasi Susah Tidur?

2. Berburu cahaya matahari di pagi hari

Jam biologis kita sangat dipengaruhi oleh cahaya.

Paparan sinar matahari di pagi hari mengirimkan sinyal ke otak bahwa hari telah dimulai. Sebaliknya, mulailah meredupkan lampu rumah saat malam tiba.

Hal sederhana ini membantu tubuh memahami transisi dari waktu terjaga ke waktu istirahat secara alami.

3. Batasi blue light sebelum tidur

Kebiasaan scrolling media sosial sebelum tidur adalah musuh utama kualitas tidur.

Cahaya biru (blue light) dari layar ponsel dapat menekan produksi melatonin secara drastis.

Berikan waktu jeda minimal 30 hingga 60 menit tanpa gadget sebelum Anda benar-benar memejamkan mata.

Baca juga: Ariel Noah Sempat Susah Tidur Jelang Tokyo Marathon, Apa Dampaknya pada Performa Lari?

4. Perhatikan apa yang dikonsumsi

Kafein bukan hanya ada di kopi, tapi juga di teh dan cokelat.

Mengonsumsi kafein di sore hari dapat bertahan di sistem tubuh hingga malam hari, membuat Anda tetap terjaga meski fisik terasa lemas.

Selain itu, hindari makan berat sesaat sebelum tidur agar sistem pencernaan tidak harus bekerja keras saat tubuh seharusnya beristirahat.

Baca juga: Tanda Overthinking yang Jarang Disadari, Sulit Fokus hingga Susah Tidur

5. Gunakan aturan 20 menit

Jika Anda sudah berbaring selama 20 menit namun tetap tidak bisa tidur, jangan memaksakan diri.

Bangunlah dari tempat tidur dan lakukan aktivitas ringan yang membosankan, seperti membaca buku fisik atau mendengarkan musik tenang dalam cahaya redup.

Kembali ke tempat tidur hanya saat Anda benar-benar merasa mengantuk.

Ini disebut mencegah otak mengasosiasikan tempat tidur sebagai tempat untuk merasa stres atau terjaga.

Mengatur ulang jam biologis memang tidak bisa terjadi dalam semalam.

Namun dengan langkah-langkah kecil yang konsisten, disebut dapat memutus rantai "lelah tapi tak bisa tidur" dan mendapatkan pagi yang lebih segar.

Baca juga: Cara Mengatasi Pikiran Bercabang yang Bikin Susah Tidur di Malam Hari

Tag:  #tubuh #lemas #tapi #susah #tidur #tips #reset #biologis