Ingin Ikut Triathlon? Contek Rutinitas Olahraga dr. Tirta

- Triatlon atau triathlon adalah kompetisi yang mencakup tiga cabang olahraga yaitu berenang, balap sepeda, dan lari, yang dilakukan secara berkelanjutan dalam satu waktu. 

Dokter sekaligus sports enthusiast, dr. Tirta Mandira Hudhi atau dr. Tirta termasuk yang gemar mengikuti triatlon.

“Buat kamu bisa (ikut) triatlon atau Iron Man (nama salah satu acara triatlon), kamu harus latihan tiga, campur. Latihan sepeda, lari, dan renang. Itu belum ditambah latihan fleksibilitas dan angkat beban,” ucap dr. Tirta dalam peluncuran Bonvie For Men di Jakarta Pusat, Minggu (16/11/2025).

Ia membagikan rutinitas olahraga menjelang triatlon yang bisa kamu contek jika tertarik mengikuti triatlon, sebagai berikut.

Rutinitas olahraga untuk triatlon ala dr. Tirta

Kompas.com / Nabilla Ramadhian dr. Tirta dalam peluncuran Bonvie For Men di Jakarta Pusat, Minggu (16/11/2025).

Olahraga inti mencakup olahraga yang akan ditandingkan dalam triatlon. Untuk dr. Tirta, ia selalu bersepeda sejauh 30 kilometer (km), berlari sejauh 10 km, dan berenang sejauh 1,8 km.

Setiap latihan dilakukan per hari, tetapi ada hari yang ditentukan sebagai hari untuk beristirahat. Hari istirahat pun bukan untuk sepenuhnya beristirahat.

“Istirahat adalah bagian dari latihan. Ketika saya istirahat, saya tetap latihan forearm (lengan bawah) pakai pegas. Sama latihan fleksibilitas,” kata dr. Tirta.

Untuk latihan fleksibilitas, ia mengikuti yoga, meskipun hamstring atau otot di belakang pahanya pendek dan membuatnya kesulitan melakukan pose dolphin.

Adapun pose dolphin dalam yoga adalah pose ketika kamu menahan tubuh dengan lengan, tetapi mengangkat bokong setinggi mungkin sampai kaki lurus. Dari samping, bentuk tubuh terlihat seperti segitiga.

Bagaimana jika tujuannya hanya untuk kesehatan?

Unsplash/Coen van de Broek Dr. Tirta menjelaskan latihan persiapan yang ia lakukan untuk mengikuti triathlon, salah satunya bersepeda sejauh 30 kilometer. Simak selengkapnya.

Apabila hanya ingin berolahraga demi kesehatan, kamu tetap bisa mengikuti rutinitas olahraga dr. Tirta, tentunya dengan jarak yang lebih pendek.

“Untuk orang yang tujuannya cuma sehat dan bugar, (olahraga) 150 menit per minggu,” tutur dr. Tirta.

Durasi tersebut bisa dilakukan dalam sekali olahraga, atau beberapa kali olahraga dalam seminggu. Yang terpenting adalah jangan lupakan hari untuk beristirahat.

“Sesuatu yang berlebihan itu enggak baik, meskipun itu (kegiatan yang sedang dilakukan) adalah hal yang baik,” ucap dr. Tirta.

Apabila baru pertama kali mencoba rutin berolahraga, tidak mencapai minimal waktu olahraga mingguan tidak apa-apa, daripada tidak berolahraga sama sekali.

Tag:  #ingin #ikut #triathlon #contek #rutinitas #olahraga #tirta