Waspada Penularan Influenza, Ini 10 Makanan yang Bisa Memperkuat Sistem Imun di Tengah Cuaca Tidak Menentu

-Cuaca yang tidak menentu dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh. Ditambah dengan paparan panas terik di siang hari dan polusi.

Saat memasuki musim pancaroba yang tiba-tiba berubah menjadi hujan, membuat tubuh perlu memiliki daya tahan tubuh yang kuat supaya tidak mudah terserang penyakit. Salah satu penyakit yang sering menular pada masa-masa ini adalah flu berat atau influenza.

Virus influenza dapat menyebar cepat dalam hitungan jam melalui udara. Apabila kekebalan tubuh anda sedang lemah, risiko tertular influenza juga semakin cepat.

Cara mencegah terkena influenza adalah dengan memperkuat daya tahan tubuh. Salah satunya dengan memperhatikan asupan makanan yang bergizi.

Mengutip dari laman /rsum.bandaacehkota.go.id dan /www.djkn.kemenkeu.go.id berikut adalah sepuluh rekomendasi makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh anda di tengah cuaca yang tidak menentu.  

1. Bayam

Bayam dapat meningkatkan imunitas tubuh dan melawan penyakit. Di dalam bayam terkandung berbagai zat penting seperti vitamin C, vitamin E, dan antioksidan. Ketiga kandungan ini mampu membentuk daya tahan tubuh agar tetap kuat.  

2. Pepaya

Pepaya mampu meningkatkan daya tahan tubuh karena mengandung vitamin A, C, dan E. Di dalam pepaya juga terdapat enzim papain yang dapat mengurangi peradangan.

3. Kunyit

Pada tumbuhan kunyit terkandung senyawa kurkumin yang dapat meningkatkan daya imun pada tubuh. Kunyit juga mampu mengurangi peradangan karena dapat memberikan efek antiinflamasi. Kunyit dapat menjadi campuran pada sup, kari, atau dicampur pada minuman seperti jamu dan susu.

4. Seafood

Ikan-ikanan dan kerang seperti ikan sarden makarel, tuna, salmon, tiram, lobster, udang, dan kepiting, mampu mempercepat pembentukan imun tubuh serta mempercepat proses penyembuhan luka. Kandungan zinc, Omega 3, EPA, dan DHA nya mampu meningkatkan kekebalan tubuh untuk memerangi virus dan bakteri penyebab penyakit.

5. Bawang putih

Bawang putih dapat meningkatkan produksi sel darah putih yang membantu melawan kuman dan penyakit. Di dalam bawang putih juga terdapat allicin yang memiliki sifat antibakteri dan antivirus yang efektif untuk menjaga daya tahan tubuh.

6. Jahe

Selain memberi efek menghangatkan tubuh, jahe juga berkhasiat meningkatkan daya sistem imun. Terutama di saat musim penghujan saat tubuh rentan terkena penyakit. Kandungan senyawa gingerol di dalamnya memiliki sifat antiradang. Selain itu, jahe juga mengandung antioksidan yang tinggi yang baik untuk tubuh. Jahe dapat diolah sebagai minuman, campuran pada kopi, dan bahan aromatik pada masakan anda.

7. Kacang

Kacang kaya akan vitamin E, terutama almond. Kacang almond mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh.Almond dapat dikonsumsi langsung ataupun dijadikan tambahan pada oatmeal, smoothies, ataupun berbagai jenis kue.

8. Jeruk

Jeruk nipis, jeruk bali, jeruk lemon sangat baik untuk meningkatkan imunitas tubuh. Jeruk sangat tinggi akan vitamin C yang penting untuk produksi sel darah putih. Sel darah putih inilah yang dapat melawan kuman dan penyakit. Selain itu vitamin c juga dapat membantu perbaikan sel jaringan dan regenerasi tubuh.

9. Jamur

Jamur shitake dan maitake mengandung senyawa beta glucan yang dapat meningkatkan respon sistem imun. Vitamin B yang terdapat di dalam jamur mendorong produksi sel kekebalan tubuh. Jamur dapat diolah menjadi tumis, semur, dan sup.

10. Yogurt 

Yogurt juga mampu meningkatkan kekebalan tubuh. Di dalamnya terkandung bakteri baik lactobacillus yang sangat baik untuk menjaga kesehatan usus. Konsumsi yogurt dapat menjaga imun tubuh karena kesehatan usus berperan penting dalam proses pembentukan antibodi.

Tag:  #waspada #penularan #influenza #makanan #yang #bisa #memperkuat #sistem #imun #tengah #cuaca #tidak #menentu