Wajib Tahu! 8 Manfaat dan Dampak Makan Buah Malam Hari bagi Kesehatan, Hindari Konsumsi secara Berlebihan

Buah-buahan merupakan makanan alami yang manis dan bergizi, serta dapat menjadi camilan yang nikmat kapan saja sepanjang hari.

Dengan berbagai rasa dan tekstur, buah bisa dinikmati di pagi, siang, atau malam menjadi pilihan yang fleksibel. Sayangnya, pandangan mengenai mengonsumsi buah di malam hari berbeda-beda.

Beberapa orang berpendapat bahwa makan buah sebelum tidur bisa berdampak negatif, mungkin karena khawatir tentang kandungan gula atau dampaknya pada pencernaan.

Mereka merasa bahwa mengonsumsi makanan di malam hari, termasuk buah, dapat mengganggu tidur dan menyebabkan masalah pencernaan.

Disisi lain, banyak yang melihat konsumsi buah di malam hari sebagai pilihan yang sehat. Mereka berargumen bahwa buah kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting guna memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Selain itu, buah bisa menjadi alternatif lebih baik dibandingkan camilan berkalori tinggi. Akhirnya, keputusan agar makan buah di malam hari bergantung pada preferensi dan kondisi kesehatan seseorang.

Melansir manadr.com, berikut ini berbagai manfaat dan dampak makan buah malam hari bagi kesehatan, namun hindari konsumsi secara berlebihan.

Manfaat Konsumsi Buah di Malam Hari

Adapun beberapa manfaat mengonsumsi buah di malam hari bagi tubuh, yakni:

1. Buah sebagai pilihan rendah kalori

Buah adalah makanan yang rendah kalori dan kaya akan serat serta air. Mengganti camilan berkalori tinggi seperti keripik, kue, atau es krim dengan buah di malam hari dapat membantu menjaga asupan kalori.

Buah-buahan seperti beri, apel, pir, dan anggur menjadi pilihan yang baik karena rendah kalori dan tinggi serat, menjadikannya camilan larut malam yang ideal.

2. Buah sebagai sumber vitamin dan mineral yang penting

Buah-buahan merupakan sumber penting vitamin dan mineral bagi kesehatan tubuh. Mengonsumsi buah di malam hari dapat membantu kamu memenuhi kebutuhan nutrisi harian sekaligus memberikan vitamin dan mineral yang dibutuhkan.

Buah-buahan seperti pisang, kiwi, jeruk, dan melon kaya akan kalium, vitamin C, dan folat, sehingga menjadi pilihan camilan yang baik sebelum tidur.

3. Buah membantu menjaga hidrasi

Buah mengandung banyak air, dan mengonsumsinya di malam hari bisa membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Dehidrasi dapat menimbulkan kelelahan, sakit kepala, dan berbagai masalah kesehatan lainnya. Makan buah seperti semangka, anggur, dan jeruk bisa membantu mencegah dehidrasi dan menjaga kesehatan.

4. Buah Baik untuk Pencernaan

Buah-buahan kaya akan serat yang berperan dalam menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.

Mengonsumsi buah di malam hari dapat membantu melancarkan pencernaan dan menghindari masalah pencernaan. Buah-buahan seperti kiwi, beri, dan apel kaya serat dan berkontribusi pada kesehatan sistem pencernaan.

Dampak Negatif Mengonsumsi Buah di Malam Hari

Dampak negatif yang muncul saat konsumsi buah di malam hari, yakni sebagai berikut ini:

1. Buah mengandung gula tinggi

Buah-buahan memiliki rasa manis alami, dan beberapa jenis, seperti pisang, mangga, dan anggur mengandung kadar gula yang cukup tinggi. Mengonsumsi terlalu banyak buah manis di malam hari dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang mendadak.

Keadaan ini bisa mengganggu kualitas tidur dan berpotensi menimbulkan masalah kesehatan seperti diabetes. Jika kamu ingin menikmati buah di malam hari, sebaiknya pilih varietas yang rendah gula, seperti beri, apel, dan pir.

2. Buah bisa menyebabkan refluks asam

Mengonsumsi buah-buahan yang bersifat asam, seperti jeruk, jeruk bali, dan nanas, di malam hari dapat memicu refluks asam. Kondisi ini terjadi saat asam lambung kembali naik ke kerongkongan sehingga memicu rasa nyeri di ulu hati dan gejala tidak nyaman lainnya.

Jika kamu mengalami refluks asam setelah mengonsumsi buah-buahan asam di malam hari, ada baiknya menghindari jenis buah tersebut di kemudian hari.

3. Buah dapat mengganggu tidur

Konsumsi makanan berat atau camilan sebelum tidur sering kali bisa mengganggu tidur dan menyebabkan insomnia.

Meskipun buah-buahan umumnya merupakan pilihan camilan yang sehat, terlalu banyak memakannya di malam hari bisa menimbulkan rasa tidak nyaman.

Selain itu, konsumsi buah berlebihan juga dapat mengganggu kualitas tidurmu. Apabila ingin makan buah sebelum tidur, lebih baik memilih buah yang rendah gula dan mudah dicerna, seperti beri, apel, dan pir.

4. Buah tidak memuaskan rasa lapar

Karena buah mempunyai kalori yang rendah, mengonsumsinya di malam hari mungkin tidak memberikan rasa kenyang yang lama.

Apabila kamu merasa lapar dan mencari camilan mengenyangkan, pertimbangkan memilih camilan tinggi protein, seperti segenggam kacang, telur rebus, atau sepotong keju.

Dengan mengetahui beberapa manfaat dan dampak makan buah malam hari bagi kesehatan, tentu dapat memberikan dampak yang baik untuk diri sendiri sebelum mengonsumsinya.

Tag:  #wajib #tahu #manfaat #dampak #makan #buah #malam #hari #bagi #kesehatan #hindari #konsumsi #secara #berlebihan