8 Kebiasaan Pagi yang akan Membuat Anda Lebih Produktif dari Sebelumnya Menurut Psikologi, Apa Sajakah Itu?

- Pagi hari adalah momen yang sangat menentukan bagaimana sisa hari Anda akan berjalan.

Cara Anda memulai pagi memiliki dampak besar terhadap produktivitas, suasana hati, dan tingkat energi sepanjang hari.

Para psikolog telah menemukan bahwa kebiasaan tertentu di pagi hari dapat meningkatkan fokus, mengurangi stres, dan membuat Anda lebih produktif dalam jangka panjang.

Dilansir dari Geediting pada Sabtu (22/2), terdapat delapan kebiasaan pagi yang direkomendasikan oleh psikologi untuk membantu Anda menjalani hari dengan lebih efektif dan penuh energi.

1. Bangun Lebih Awal dan Hindari Snooze

Menekan tombol snooze di alarm mungkin tampak menggoda, tetapi penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan ini sebenarnya dapat membuat tubuh merasa lebih lelah.

Menurut sebuah studi dari Sleep Research Society, tidur kembali setelah alarm berbunyi dapat mengganggu siklus tidur dan menyebabkan inersia tidur—perasaan grogi yang bertahan lebih lama.

Cobalah untuk segera bangun setelah alarm pertama berbunyi dan berikan waktu untuk menyesuaikan diri sebelum beraktivitas.

2. Minum Air Putih Sebelum Kopi

Setelah berjam-jam tidur, tubuh mengalami dehidrasi ringan.

Minum segelas air putih di pagi hari membantu mengaktifkan metabolisme, meningkatkan fungsi otak, dan membersihkan racun dalam tubuh.

Penelitian juga menunjukkan bahwa dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan berkurangnya konsentrasi, jadi pastikan Anda menghidrasi tubuh sebelum memulai hari.

3. Luangkan Waktu untuk Meditasi atau Pernapasan Dalam

Meditasi atau latihan pernapasan selama 5-10 menit di pagi hari dapat meningkatkan fokus dan mengurangi stres.

Sebuah studi dari American Psychological Association menunjukkan bahwa meditasi membantu mengontrol kecemasan dan meningkatkan kemampuan berpikir jernih.

Jika meditasi terasa sulit, cobalah teknik pernapasan dalam seperti metode 4-7-8, yang membantu menenangkan sistem saraf.

4. Bergerak: Olahraga atau Peregangan Ringan

Aktivitas fisik di pagi hari tidak harus berupa olahraga berat.

Peregangan ringan, yoga, atau jalan santai sudah cukup untuk meningkatkan aliran darah dan melepaskan endorfin—hormon yang meningkatkan suasana hati dan energi.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa olahraga pagi dapat meningkatkan kinerja kognitif dan produktivitas sepanjang hari.

5. Jauhi Ponsel Saat Baru Bangun

Kebiasaan langsung mengecek media sosial atau email saat bangun tidur dapat memicu stres dan mengalihkan perhatian dari prioritas utama.

Menurut penelitian yang diterbitkan di Journal of Applied Social Psychology, konsumsi informasi berlebihan di pagi hari dapat meningkatkan kecemasan dan mengurangi produktivitas.

Cobalah untuk memberi waktu setidaknya 30 menit sebelum menggunakan ponsel agar otak dapat beradaptasi dengan lebih baik.

6. Sarapan Sehat untuk Energi Optimal

Sarapan yang bernutrisi tidak hanya memberikan energi tetapi juga meningkatkan konsentrasi dan mood.

Sebuah penelitian dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa kombinasi protein, lemak sehat, dan serat dalam sarapan dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil dan menghindari penurunan energi di tengah hari.

Beberapa pilihan sarapan sehat termasuk oatmeal, telur, alpukat, dan smoothie hijau.

7. Tulis Rencana dan Prioritas Hari Ini

Psikolog merekomendasikan untuk menuliskan tiga prioritas utama yang ingin dicapai dalam sehari.

Cara ini membantu mengarahkan fokus dan mengurangi perasaan kewalahan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology menemukan bahwa menuliskan tujuan meningkatkan kemungkinan untuk mencapainya.

Selain itu, memiliki daftar tugas yang jelas dapat meningkatkan efisiensi dan menghindari prokrastinasi.

8. Luangkan Waktu untuk Kegiatan yang Menyenangkan

Menjalani rutinitas pagi yang penuh dengan kewajiban bisa terasa melelahkan.

Oleh karena itu, sisihkan waktu untuk melakukan sesuatu yang Anda nikmati, seperti membaca buku, mendengarkan musik favorit, atau menulis jurnal.

Aktivitas ini dapat memberikan perasaan positif dan memotivasi Anda untuk menghadapi hari dengan lebih semangat.

Kesimpulan

Kebiasaan pagi yang sehat tidak hanya berdampak pada produktivitas tetapi juga pada kesejahteraan mental dan fisik secara keseluruhan.

Dengan menerapkan delapan kebiasaan di atas, Anda dapat menciptakan pagi yang lebih terstruktur, positif, dan produktif.

Mulailah dengan satu atau dua perubahan kecil, lalu secara bertahap tambahkan kebiasaan lainnya hingga menjadi bagian alami dari rutinitas Anda.

Tag:  #kebiasaan #pagi #yang #akan #membuat #anda #lebih #produktif #dari #sebelumnya #menurut #psikologi #sajakah