10 Kebiasaan Buruk yang Membuat Sulit Tidur Karena Pikiran Tidak Bisa Berhenti Berputar Saat Malam

- Pernahkah kamu berbaring di tempat tidur, memejamkan mata, tetapi pikiran terus berputar tanpa henti? Sulit tidur bukan hanya karena faktor fisik, tetapi juga kebiasaan sehari-hari yang tanpa sadar membuat otak tetap aktif saat seharusnya beristirahat.

Banyak orang mengalami ini, dan penyebabnya sering kali berasal dari pola hidup yang tidak disadari.

Jika kamu sering merasa gelisah di malam hari, sulit menenangkan pikiran, dan terjaga lebih lama dari seharusnya, mungkin beberapa kebiasaan berikut ini adalah penyebabnya.

Dilansir dari laman Personal Branding Blog, Jumat (21/02), berikut adalah kebiasaan yang bisa membuatmu sulit tidur:

1. Mengonsumsi Kafein di Waktu yang Salah
Minum kopi di sore hari memang menggoda, tetapi apakah kamu tahu bahwa kafein bisa bertahan dalam tubuh hingga enam jam atau lebih? Jika kamu sering mengonsumsi kopi, teh, atau minuman berenergi di sore atau malam hari, ini bisa menjadi alasan mengapa kamu sulit tidur.

Sebagai solusinya, coba batasi konsumsi kafein setelah jam makan siang. Dengan begitu, tubuh akan lebih mudah rileks di malam hari dan kamu bisa tidur lebih nyenyak tanpa efek stimulan dari kafein.

2. Sering Mengecek Ponsel Sebelum Tidur
Scrolling media sosial sebelum tidur terasa seperti kebiasaan yang wajar. Namun, cahaya biru dari layar ponsel dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk.

Selain itu, membaca berita atau melihat konten yang memicu emosi dapat membuat pikiran semakin aktif. Coba terapkan “digital detox” sebelum tidur, misalnya dengan meletakkan ponsel jauh dari tempat tidur atau menggunakan mode malam yang mengurangi cahaya biru.

3. Tidak Memiliki Rutinitas Tidur yang Konsisten
Tidur pada jam yang berbeda setiap malam bisa mengacaukan jam biologis tubuh. Jika suatu malam kamu tidur jam 10, tetapi malam berikutnya baru tidur jam 12, otak akan kesulitan memahami kapan harus beristirahat.

Coba buat rutinitas tidur yang konsisten, seperti membaca buku sebelum tidur atau melakukan peregangan ringan. Dengan begitu, tubuh akan terbiasa dan lebih mudah mengantuk pada waktu yang sama setiap malam.

4. Bekerja Sampai Menjelang Tidur
Menyelesaikan pekerjaan hingga larut malam sering kali membuat otak tetap aktif meskipun tubuh sudah lelah. Ketika langsung tidur setelah bekerja, otak masih dalam mode “kerja”, membuatmu sulit untuk benar-benar rileks.

Sebaiknya, sisihkan waktu setidaknya 20–30 menit sebelum tidur untuk melakukan aktivitas yang lebih santai, seperti mendengarkan musik yang menenangkan atau meditasi ringan.

5. Terlalu Banyak Menganalisis Interaksi Sosial
Pernah merasa gelisah karena memikirkan ulang percakapan yang terjadi di siang hari? Kebiasaan ini bisa menjadi penyebab sulit tidur karena pikiran terus mengulang momen yang sudah berlalu.

Cobalah untuk lebih menerima bahwa tidak semua interaksi harus sempurna. Menulis jurnal sebelum tidur juga bisa membantu mengurangi kecemasan dan memberikan rasa lega.

6. Menyimpan Daftar Tugas di Kepala, Bukan di Kertas
Jika kamu sering merasa sulit tidur karena terus memikirkan tugas yang harus dikerjakan besok, itu tandanya otakmu masih bekerja meskipun tubuh sudah ingin beristirahat.

Solusinya sederhana: tuliskan semua tugas di kertas atau aplikasi catatan sebelum tidur. Dengan begitu, otak bisa lebih tenang karena tahu bahwa semua hal penting sudah dicatat dan tidak akan terlupakan.

7. Tidak Melakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Banyak orang berpikir bahwa tidur akan datang dengan sendirinya tanpa persiapan. Padahal, memberikan waktu untuk menenangkan diri sebelum tidur sangat penting.

Kamu bisa mencoba teknik pernapasan, meditasi, atau bahkan sekadar mendengarkan musik instrumental untuk membantu tubuh dan pikiran lebih rileks sebelum tidur.

8. Terjebak dalam Perfeksionisme
Orang yang perfeksionis sering kali sulit tidur karena terus memikirkan hal-hal yang bisa dilakukan lebih baik. Pikiran seperti “Seharusnya aku mengerjakan ini dengan lebih baik” bisa menjadi beban mental yang mengganggu tidur.

Belajarlah untuk menerima bahwa tidak semua hal harus sempurna. Fokuslah pada progres, bukan kesempurnaan, agar pikiran lebih tenang saat beristirahat.

9. Memendam Kekhawatiran Tanpa Solusi
Pernah merasa sulit tidur karena ada perasaan tidak nyaman yang tidak bisa dijelaskan? Ini bisa terjadi karena ada kekhawatiran yang tidak disadari dan terus menumpuk.

Coba luangkan waktu beberapa menit sebelum tidur untuk menuliskan semua yang mengganggumu. Teknik ini disebut “worry journaling” dan terbukti membantu mengurangi stres serta membuat tidur lebih nyenyak.

10. Mengutamakan Kebutuhan Orang Lain daripada Diri Sendiri
Jika kamu sering merasa kelelahan mental di malam hari, bisa jadi karena kamu terlalu banyak mengurus kebutuhan orang lain tanpa memperhatikan diri sendiri.

Belajarlah untuk menetapkan batasan dan luangkan waktu untuk merawat diri sendiri. Ingat, kamu tidak bisa membantu orang lain jika dirimu sendiri kelelahan.

Tag:  #kebiasaan #buruk #yang #membuat #sulit #tidur #karena #pikiran #tidak #bisa #berhenti #berputar #saat #malam