Sering Merasa Stres Tanpa Alasan? Psikolog Sarankan Terapkan 7 Gaya Hidup Kurangi Main Smartphone Ini

  - Di era serba digital seperti sekarang, mudah sekali merasa kewalahan yang disebabkan gadget kita sendiri. Dengan notifikasi yang tak ada habisnya, email bertumpuk, dan tekanan untuk selalu online secara tak sadar membuat kita stres.   Jika Anda merasa hidup Anda semakin dipenuhi oleh dunia digital dan ingin lebih tenang, mungkin saatnya mencoba digital minimalism, gaya hidup yang lebih sadar dalam menggunakan teknologi.   Menurut psikologi, berikut adalah tujuh cara yang bisa Anda coba untuk mengurangi stres akibat kehidupan digital, dikutip dari Small Business Bonfire, Selasa (18/2).   1. Luangkan Waktu Tanpa Teknologi   Gadget yang mudah digenggam membuat kita sulit lepas darinya. Kita sudah terlalu terbiasa selalu terhubung dengan teknologi. Padahal, sesekali "lepas kabel" itu sangat penting untuk kesehatan mental.    Jadi, cobalah menyisihkan waktu tertentu dalam sehari atau seminggu untuk benar-benar menjauh dari gadget, bisa sejam setiap pagi atau satu hari penuh di akhir pekan.   Manfaatnya, pikiran lebih rileks, fokus meningkat, dan Anda bisa lebih menikmati momen-momen sederhana seperti membaca buku, berjalan-jalan, atau bercengkerama dengan keluarga.   Awalnya mungkin terasa aneh, tetapi semakin lama, ini bisa menjadi kebiasaan yang menenangkan.   2. Buat Zona Bebas Teknologi   Salah satu cara efektif untuk mengurangi distraksi digital adalah dengan menetapkan area bebas teknologi di rumah. Misalnya, saya memilih kamar tidur sebagai zona bebas gadget.    Awalnya sulit karena saya terbiasa mengecek ponsel sebelum tidur dan saat bangun tidur. Namun, setelah beberapa hari, saya merasa tidur lebih nyenyak dan bangun dengan pikiran yang lebih segar.   Anda bisa menentukan sendiri area mana yang ingin dijadikan ruang tanpa teknologi, misalnya ruang makan atau ruang keluarga. Intinya adalah menciptakan tempat di mana Anda bisa benar-benar hadir tanpa gangguan digital.   3. Coba ‘Detoks Digital’ yang Lebih Lama   Jika ingin tantangan lebih besar, coba lakukan detoks digital dalam waktu lebih lama, misalnya satu hari penuh atau bahkan seminggu tanpa perangkat digital.    Gunakan waktu tersebut untuk melakukan hal-hal yang selama ini tertunda, seperti menekuni hobi, membaca, atau sekadar bersantai tanpa layar.   Detoks digital ini bisa membantu Anda menyadari bahwa hidup tanpa notifikasi sebenarnya jauh lebih tenang. Setelahnya, Anda juga bisa lebih sadar dalam mengatur kebiasaan digital agar tidak berlebihan.   4. Gunakan Teknologi untuk Membantu Anda   Mungkin terdengar bertentangan, tetapi ada banyak alat digital yang bisa membantu Anda mengontrol penggunaan teknologi. Misalnya, fitur di ponsel yang melacak waktu penggunaan aplikasi atau aplikasi yang bisa memblokir akses ke media sosial selama jam kerja.   Saya sendiri menggunakan fitur ini untuk mengurangi waktu bermain media sosial dan fokus pada hal yang lebih produktif.    Jadi, bukannya teknologi yang mengendalikan Anda, tapi Anda yang mengatur teknologi sesuai kebutuhan.   5. Fokus pada Kualitas, Bukan Kuantitas   Saat ini, kita dibanjiri begitu banyak informasi, tetapi tidak semuanya penting atau bermanfaat. Saya memutuskan untuk lebih selektif dalam menggunakan media digital—hanya mengikuti akun atau platform yang benar-benar memberikan nilai bagi saya.   Daripada menghabiskan waktu menggulir tanpa tujuan, lebih baik memilih konten yang benar-benar memperkaya wawasan atau mendukung kesejahteraan mental Anda.   6. Matikan Notifikasi yang Tidak Perlu   Salah satu sumber stres terbesar dalam kehidupan digital adalah notifikasi yang terus berdatangan. Setiap bunyi atau getaran ponsel bisa mengalihkan perhatian dan menambah beban mental.   Saya mulai dengan menonaktifkan notifikasi dari media sosial dan hanya mengaktifkan yang benar-benar penting, seperti pesan atau panggilan.    Hasilnya, saya bisa lebih fokus dan tidak terus-menerus terganggu oleh hal-hal yang sebenarnya tidak mendesak.  

  7. Jadilah Pengguna Teknologi yang Sadar   Pada akhirnya, digital minimalism bukan tentang menyingkirkan teknologi sepenuhnya, melainkan tentang menggunakannya dengan lebih sadar. Cobalah bertanya pada diri sendiri: Apakah kebiasaan digital saya membantu saya atau justru membuat saya stres?   Dengan mulai menetapkan batasan dan lebih selektif dalam menggunakan teknologi, Anda bisa menciptakan hubungan yang lebih sehat dengan dunia digital.  

Tag:  #sering #merasa #stres #tanpa #alasan #psikolog #sarankan #terapkan #gaya #hidup #kurangi #main #smartphone