8 Hal yang Harus Dilakukan saat Kamu Merasa Tidak Berharga dalam Kehidupan agar Terus Bertahan dan Bahagia

 

 - Merasa tidak berharga adalah pengalaman berat yang banyak orang alami. Perasaan ini sering disertai dengan pikiran negatif dan ketidakmampuan memenuhi harapan. Namun, kamu harus memahami bahwa perasaan tersebut tidak mencerminkan siapa dirimu. Ada berbagai cara praktis untuk mengatasi perasaan ini dan mulai merasa lebih baik.

Kamu juga tidak perlu melaluinya sendirian, dukungan dari orang terdekat atau seorang profesional dapat membantumu. Dengan waktu dan usaha, kamu dapat membangun kembali rasa percaya diri dan melihat dirimu secara lebih positif. Dikutip dari Choosing Therapy, berikut ini beberapa hal yang harus dilakukan saat kamu merasa tidak berharga dalam kehidupan agar terus bertahan dan bahagia.

1. Latihan mengasihi diri sendiri

Perasaan tidak berharga umumnya dimulai dari cara kita memperlakukan dan berbicara kepada diri sendiri. Meningkatkan kesadaran terhadap percakapan batin yang kita lakukan dan mulai melakukan perawatan diri secara menyeluruh merupakan langkah pertama guna menyembuhkan perasaan tersebut.

Dengan secara sadar mempraktikkan cinta diri dan mengganti pikiran negatif dengan pembicaraan diri yang positif, kamu dapat membuat kemajuan besar untuk meningkatkan kesehatan mental. Selain itu, ada berbagai metode terapeutik yang bisa membantu, seperti merawat anak batinmu, berlatih meditasi cinta kasih, melakukan aktivitas fisik yang lembut, serta memakai afirmasi positif demi memperkuat rasa kasih sayang terhadap diri sendiri.

2. Tetapkan tujuan yang hendak diwujudkan

Dalam mengatasi perasaan ragu dan ketidakmampuan, kamu harus memulai dengan menetapkan tujuan yang realistis dan terukur. Dengan membuat tujuan yang bisa diwujudkan dan fokus mencapainya, maka kamu akan memperkuat rasa percaya dirimu. Kondisi ini akan membantu mengatasi perasaan tidak berharga yang sering muncul. Jangan lupa untuk merayakan setiap kemajuan yang dicapai, sekecil apa pun itu.

Setiap pencapaian, baik yang besar maupun yang kecil menjadi langkah penting menuju peningkatan harga diri dan penguatan keyakinan dirimu. Proses ini bukan hanya tentang mencapai tujuan, namun juga tentang mengapresiasi setiap langkah yang kamu ambil dalam perjalanan tersebut.

3. Lakukan kegiatan yang disukai

Mengalihkan perhatian kepada hobi dan aktivitas yang dinikmati dapat menjadi cara efektif guna meningkatkan suasana hati serta memperkuat rasa harga diri. Ketika kamu terlibat pada kegiatan yang memberi kebahagiaan, maka kamu akan merasa lebih positif tentang diri sendiri dan kemampuan yang dimiliki.

Aktivitas yang memberimu kepuasan ini memungkinkan dirimu merasakan kepercayaan diri dan rasa kemampuan, dua hal yang secara langsung melawan perasaan tidak berharga. Ketika kamu merasakan kebahagiaan dan keberhasilan melalui hobi yang disukai, akan semakin sulit mempertahankan pandangan negatif mengenai dirimu. Selain itu, kegiatan yang memberi makna juga bisa memberikan rasa pencapaian yang memperbaiki pandanganmu terhadap diri sendiri.

4. Berhenti memakai media sosial

Perasaan tidak berharga sering muncul saat kita terus-menerus membandingkan diri kita dengan orang lain, terutama yang kita lihat di media sosial. Gambar-gambar sempurna dan pencapaian orang lain yang dibagikan di platform ini mampu menciptakan tekanan yang tidak realistis dan membuat kita merasa kurang dibandingkan mereka.

Salah satu cara mengurangi dampak perbandingan ini adalah dengan mengurangi atau bahkan berhenti menggunakan media sosial untuk sementara waktu. Dengan demikian, kamu akan menghilangkan akses langsung ke kehidupan orang lain yang terkadang tidak mencerminkan kenyataan penuh.

Tindakan ini memberimu kesempatan kembali fokus pada kehidupan nyatamu sendiri, termasuk hubungan dan pencapaian yang lebih otentik. Mengalihkan perhatian dari dunia maya dan lebih berfokus pada apa yang benar-benar penting di hidupmu akan membant menetapkan ekspektasi yang lebih sehat terhadap diri sendiri, tanpa merasa tertekan oleh standar yang tidak realistis.

5. Bicara dengan orang yang dipercaya

Saat merasa tidak berharga, kamu harus menghindari perasaan isolasi. Sebagai makhluk sosial, kita membutuhkan koneksi dengan orang lain supaya merasa didukung dan dihargai di dunia ini. Menghubungi teman atau keluarga, atau bergabung dengan kelompok pendukung, bisa sangat bermanfaat dalam proses penyembuhan.

Mencintai diri sendiri merupakan langkah penting, berada di sekitar orang-orang yang peduli dan mendukungmu dapat membantu memperkuat rasa berhargamu. Keberadaan mereka tidak hanya memberikan kenyamanan emosional, tetapi juga membantumu melihat dirimu dari perspektif yang lebih positif, memperkuat keyakinan bahwa kamu berharga dan layak mendapatkan perhatian serta kasih sayang.

6. Latihan mindfulness

Praktik perhatian penuh atau mindfulness mampu menjadi alat yang efektif guna mengatasi perasaan tidak berharga. Dengan meluangkan waktu untuk memperlambat dan meresapi setiap momen, kamu dapat mulai memproses emosi dengan cara yang lebih sehat dan konstruktif.

Mindfulness mendorongmu lebih sadar akan diri sendiri, menerima perasaan dan pikiranmu tanpa menghakimi, sehingga membantumu melepaskan keyakinan negatif tentang diri sendiri. Melalui latihan ini, kamu dapat mengurangi kecenderungan terjebak dalam kritik diri yang merusak, dan mulai membangun citra diri yang lebih penuh kasih dan lebih realistis.

Dengan menjadi lebih hadir di setiap momen, maka kamu memberikan ruang untuk meresapi perasaanmu dengan lebih tenang, di mana kondisi ini memungkinkanmu mengubah pola pikir dan perlahan mengatasi perasaan tidak berharga.

7. Buat jurnal

Ketika perasaan tidak berharga menghampiri, kita terkadang lebih fokus pada hal-hal yang memperburuk perasaan tersebut. Sayangnya, salah satu cara mengalihkan perhatian dari pemikiran negatif adalah dengan menulis jurnal berisi umpan balik positif yang diterima, baik dari orang lain maupun dari pencapaian pribadimu sepanjang minggu.

Dengan mencatat pujian dan pengakuan terhadap dirimu, maka kamu memiliki referensi yang bisa dibaca kembali saat perasaan rendah diri muncul. Melalui jurnal ini, kamu dapat menemukan bukti konkret yang bertentangan dengan pemikiran negatif, serta mengingatkan diri sendiri mengenai nilai dan prestasimu. Membaca kembali penghargaan yang telah diterima bisa menjadi dorongan positif yang membantu memulihkan rasa percaya diri dan menghargai diri sendiri.

8. Konseling dengan terapis

Banyak orang merasakan rasa tidak aman atau kurang mampu di beberapa titik pada hidup mereka. Namun, perasaan tidak berharga yang mendalam biasanya muncul bersama masalah lain, seperti kesulitan dalam hubungan atau perasaan terjebak, bahkan hingga keinginan menyakiti diri. Jika perasaan ini mulai mengganggu hidupmu, maka mencari dukungan profesional bisa sangat bermanfaat.

Panduan objektif dari seorang profesional dapat membantumu mengatasi tekanan emosional. Penyembuhan membutuhkan waktu dan mempunyai seseorang untuk memberikan perspektif yang lebih positif dapat menjadi langkah penting dalam menggantikan suara kritis pada dirimu dengan dukungan yang lebih membangun.

***

Tag:  #yang #harus #dilakukan #saat #kamu #merasa #tidak #berharga #dalam #kehidupan #agar #terus #bertahan #bahagia