Tips Meraih Berat Badan Ideal Saat Puasa Ramadan, Biar Diet Tidak Sekadar Wacana dan Berhasil

- Puasa Ramadan menjadi momen yang tepat untuk memperbaiki pola makan dan mencapai berat badan ideal.

Tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh, tetapi ini juga meningkatkan kualitas ibadah dengan kondisi fisik yang lebih prima.

Penting untuk memilih makanan yang tepat dan menjaga aktivitas fisik agar tubuh tetap bugar tanpa kehilangan energi.

Dilansir dari laman Beato App pada Rabu (12/2), berikut beberapa cara efektif untuk menurunkan berat badan selama berpuasa di bulan Ramadan.

1. Konsumsi Makanan Kaya Serat Saat Sahur

Sahur berperan penting dalam menjaga energi sepanjang hari. Makanan tinggi serat wajib menjadi bagian dari menu sahur agar terasa kenyang lebih lama.

Oatmeal, buah-buahan, sayuran, serta biji-bijian utuh adalah pilihan terbaik. Serat membantu memperlancar pencernaan dan membuat tubuh tetap berenergi hingga waktu berbuka tiba.

2. Pilih Air Mineral, Bukan Minuman Manis

Iftar sering kali identik dengan waktunya pembalasan, minuman manis seperti sirup, jus, atau milkshake tampak segar untuk dikonsumsi.

Sayangnya, gula pada minuman manis bisa menghambat proses penurunan berat badan, terlebih jika dikonsumsi secara berlebihan.

Cara terbaik untuk berbuka adalah dengan air mineral dan kurma untuk meningkatkan metabolisme sekaligus mengurangi nafsu makan berlebihan.

3. Protein sebagai Kunci Penting

Makanan tinggi protein tidak hanya membuat kenyang lebih lama tetapi juga membantu meningkatkan metabolisme serta massa otot.

Sumber protein sehat seperti ayam tanpa kulit, ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan bisa menjadi pilihan untuk sahur maupun iftar.

4. Menambah Aktivitas Fisik Ringan

Setelah sahur, banyak orang langsung kembali tidur, yang ternyata hal ini justru dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

Salah satu kebiasaan sehat yang bisa diterapkan adalah berjalan kaki setelah makan, terutama menuju masjid untuk salat Subuh.

Jalan kaki juga bisa dilakukan saat ngabuburit mencari takjil untuk berbuka puasa dengan tujuan menjaga tubuh agar tetap bugar.

5. Terapkan Pola Makan Seimbang

Menu iftar atau sahur sebaiknya tidak hanya berisi buah dan sayur, tetapi juga mengandung karbohidrat kompleks dan protein.

Menerapkan pola makan seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi serta mencegah tubuh terasa lemas selama berpuasa.

Selain asupan makanan sehat, tidur yang cukup dan berolahraga juga berperan dalam menjaga berat badan tetap ideal.

6. Kombinasikan Puasa dengan Olahraga

Penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten yang disertai latihan fisik dapat mempercepat pembakaran lemak.

Aktivitas seperti jalan santai, bersepeda, atau yoga selama tiga puluh menit sebelum sahur atau setelah iftar bisa menjadi pilihan yang efektif.

7. Cermat Memilih Makanan

Menurunkan berat badan selama Ramadan bukan hanya soal mengurangi porsi makan, tetapi juga memilih makanan yang tepat.

Pilihlah makanan padat nutrisi yang memberikan rasa kenyang lebih lama, seperti sayuran, buah-buahan, dan karbohidrat kompleks.

8. Hindari Makanan Tinggi Kalori

Beragam gorengan dan makanan olahan lainnya memang menggoda, tetapi perhatikan juga kandungan lemaknya.

Makanan yang terlalu berminyak dapat meningkatkan risiko penumpukan lemak, terutama pada bagian perut dan paha.

Mengontrol konsumsi makanan tinggi kalori dan memperhatikan porsi makan dapat membantu mencegah kenaikan berat badan selama Ramadan.

Tag:  #tips #meraih #berat #badan #ideal #saat #puasa #ramadan #biar #diet #tidak #sekadar #wacana #berhasil