10 Kebiasaan Orang yang Sering Terbangun di Malam Hari dan Sulit Tidur Lagi, Menurut Psikologi

- Tidur yang nyenyak sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, tidak sedikit orang yang sering terbangun di tengah malam dan kesulitan tidur kembali.

Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari mengganggu kualitas tidur.

Jika dibiarkan, pola tidur yang terganggu dapat berdampak pada energi, konsentrasi, dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Melansir Personal Branding Blog, berikut adalah beberapa kebiasaan yang mungkin menjadi penyebab Anda sering terbangun di malam hari, menurut psikologi.

1) Terlalu Sering Menatap Layar di Malam Hari

Paparan cahaya biru dari ponsel, laptop, atau televisi sebelum tidur dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Akibatnya, otak tetap terjaga meskipun tubuh sudah merasa lelah.

2) Konsumsi Kafein di Sore atau Malam Hari

Kafein dalam kopi, teh, atau minuman bersoda dapat bertahan di dalam tubuh selama beberapa jam. Jika dikonsumsi di sore atau malam hari, kafein bisa menyebabkan sulit tidur dan meningkatkan kemungkinan terbangun di malam hari.

3) Stres dan Kecemasan

Pikiran yang dipenuhi stres atau kecemasan dapat membuat otak tetap aktif, bahkan saat Anda mencoba tidur. Hal ini sering menyebabkan tidur tidak nyenyak dan mudah terbangun di tengah malam.

4) Kurangnya Aktivitas Fisik

Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan tubuh tidak merasa cukup lelah untuk tidur nyenyak. Olahraga ringan di siang hari dapat membantu memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi kemungkinan terbangun di malam hari.

5) Terlalu Banyak Berpikir Tentang Rutinitas Tidur

Fokus berlebihan pada jadwal tidur dan kecemasan tentang durasi tidur justru dapat memperburuk insomnia. Semakin Anda khawatir tentang tidur, semakin sulit tubuh untuk rileks dan kembali tertidur.

6) Jadwal Tidur yang Tidak Konsisten

Tidur dan bangun pada jam yang berbeda setiap hari dapat mengacaukan ritme sirkadian tubuh. Kebiasaan ini membuat tubuh sulit beradaptasi dan meningkatkan kemungkinan terbangun di tengah malam.

7) Kebiasaan Makan Larut Malam

Mengonsumsi makanan berat sebelum tidur dapat membuat sistem pencernaan tetap aktif, sehingga tubuh tidak sepenuhnya rileks. Hal ini bisa menyebabkan gangguan tidur dan membuat Anda terbangun lebih sering di malam hari.

8) Mengabaikan Kesehatan Emosional

Emosi yang tidak terselesaikan, seperti kesedihan atau kemarahan, dapat mempengaruhi kualitas tidur. Pikiran bawah sadar bisa tetap aktif dan menyebabkan tidur terganggu.

9) Terlalu Fokus pada Jumlah Tidur, Bukan Kualitasnya

Banyak orang lebih peduli dengan jumlah jam tidur daripada kualitas tidur itu sendiri. Tidur yang tidak berkualitas, meskipun cukup lama, tetap bisa membuat seseorang sering terbangun di malam hari dan merasa lelah keesokan harinya.

10) Tidak Memiliki Rutinitas Sebelum Tidur

Rutinitas sebelum tidur, seperti membaca buku atau meditasi, dapat membantu tubuh dan pikiran lebih rileks. Tanpa rutinitas ini, otak mungkin tetap aktif sehingga tidur menjadi terganggu.

Jika Anda sering terbangun di malam hari dan sulit tidur kembali, coba periksa apakah salah satu kebiasaan di atas menjadi penyebabnya. Dengan mengubah pola tidur dan menerapkan kebiasaan yang lebih sehat, Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.

Tag:  #kebiasaan #orang #yang #sering #terbangun #malam #hari #sulit #tidur #lagi #menurut #psikologi