Simak, Ini 8 Cara Ampuh untuk Mengatasi Jet Lag Usai Penerbangan Panjang Secara Efektif dan Anti Ribet

 Apakah Anda pernah mengalami jet lag ketika berpergian? Secara umum, jet lag adalah gangguan siklus tidur dan bangun pada tubuh (ritme sirkadian) usai melakukan penerbangan jauh ke tempat/negara dengan zona waktu yang berbeda.

Kondisi ini sangat umum terjadi dan biasanya akan hilang setelah beberapa hari atau minggu setelah tubuh terbiasa mengikuti pergantian siang dan malam. 

Jet lag umumnya ditandai dengan rasa kantuk berat pada siang hari, sakit kepala, sulit tidur, hingga perubahan suasana hati.

Untuk menghindari jet lag, anda dapat mempertimbangkan untuk tidur pada waktu yang sesuai dengan tujuan baru anda sebelum penerbangan.

Misalnya, jika anda bepergian ke timur, anda mungkin bisa tidur dua jam lebih awal. Jika bepergian ke barat, anda dapat tidur dua jam kemudian.

Lantas, adakah cara efektif untuk mengatasi jet lag setelah melakukan perjalanan jauh? Dilansir dari Healthline, berikut delapan tips sederhana yang bisa anda lakukan.

1. Sesuaikan diri dengan perubahan zona waktu

Setelah anda tiba di tempat tujuan, perbarui semuanya ke zona waktu baru anda sesegera mungkin, termasuk perangkat yang anda bawa.

Ponsel ataupun perangkat elektronik anda yang lain mungkin dapat memperbarui secara otomatis. Tetapi, jika anda memiliki jam tangan yang harus diatur secara manual, sesuaikanlah dengan zona waktu baru segera setelah anda tiba.

Jika anda tidak segera menyesuaikan perubahan zona waktu, kemungkinan anda bisa mengalami kesulitan di tempat tujuan anda karena berpatokan dengan zona waktu lama. Situasi ini sangat penting jika zona waktu baru anda berbeda lebih dari tiga jam dari zona waktu lama.

2. Kelola waktu tidur

Kelola waktu tidur anda dan pastikan untuk tidur sesuai dengan zona waktu baru anda. Jika anda kesulitan untuk tidur, cobalah membawa atau membeli barang yang dapat membantu anda beristirahat.

Misalnya, headphone peredam bising, masker mata, penyumbat telinga, serta bantal dan selimut yang nyaman.

3. Minum air putih yang banyak

Perjalanan jarak jauh dapat menyebabkan dehidrasi. Oleh karena itu, minum air putih yang banyak dapat membantu mengelola gejala jet lag dan kelelahan saat penerbangan panjang.

Jagalah agar tubuh anda tetap terhidrasi ketika berada di dalam pesawat. Kemudian, hindari mengonsumsi alkohol jika ditawarkan saat penerbangan karena dapat mengganggu tidur.

4. Jangan makan banyak

Jangan makan terlalu banyak karena akan membuat anda merasa lesu dan dapat mengganggu pola tidur anda.

Untuk mengatasi jet lag, usahakanlah untuk makan secukupnya dan pilih makanan yang tidak terlalu berat, terutama selama penerbangan dan tepat setelah anda tiba di tempat tujuan.

5. Berjemur di matahari

Saat anda bepergian ke zona waktu berbeda, paparan cahaya akan berubah dan dapat mengganggu jam internal anda.

Untuk mengatasinya, habiskanlah waktu di luar pada siang hari untuk mengurangi pelepasan hormon melatonin yang membuat anda mengantuk. Cahaya alami dapat membantu mengatur ulang jam internal anda ke zona waktu baru.

6. Minum minuman berkafein secukupnya

Mengonsumsi kafein mungkin tidak menyembuhkan jet lag, tetapi bisa membantu anda agar tetap terjaga dan fokus di siang hari. Pertimbangkanlah untuk mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan teh selama perjalanan.

Namun, pastikan untuk mengonsumsinya dengan jumlah yang cukup dan tidak berlebihan. Selain itu, cobalah untuk tidak mengonsumsinya saat sore atau malam hari di tempat tujuan anda karena bisa membuat anda mengalami kesulitan tidur.

7. Hindari tidur siang panjang

Tidur siang singkat mungkin bisa membantu menyegarkan tubuh anda setelah terkena jet lag. Namun, tidur siang yang panjang justru bisa memperburuknya.

Cobalah untuk tetap terjaga di siang hari agar bisa membantu tubuh anda beradaptasi dengan zona waktu baru lebih cepat.

Jika anda mencoba untuk tidur siang, tidurlah dengan waktu singkat dan jangan berlebihan agar anda bisa tidur di malam hari. anda bisa menentukan durasi tidur siang singkat tidak lebih dari 15–20 menit.

8. Berikan nutrisi pada tubuh

Setelah anda tiba di tujuan, pastikan untuk memakan makanan yang bergizi agar bisa membantu meningkatkan energi tanpa membuat anda merasa terlalu kenyang atau lesu.

Mencicipi buah-buahan, sayuran, dan masakan lokal yang sehat adalah cara yang menyenangkan untuk mengisi bahan bakar dan menjelajahi lokasi baru.

Anda juga bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen melatonin agar dapat mengatasi jet lag dengan efektif. Anda bisa mengonsumsinya di malam hari sebelum tidur untuk memicu rasa kantuk.

Namun, pastikan agar anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memutuskan untuk mengonsumsinya.

Tag:  #simak #ini8 #cara #ampuh #untuk #mengatasi #usai #penerbangan #panjang #secara #efektif #anti #ribet