Manfaat Pilates dan Cara Memilih Gerakan yang Tepat

Minat terhadap Pilates meroket berkat media sosial.

Pilates adalah latihan fisik yang menekan kekuatan intensitas rendah.

Latihan fisik ini nyatanya dapat membawa banyak manfaat. 

Pelatih pribadi bersertifikat dan pemilik Dynamic Fitness Dianna Falzaran menjelaskan apa itu olahraga pilates dan apa saja manfaatnya. 

Dilansir dari Health, Falzarano menjelaskan Pilates berfokus pada pengendalian hubungan antara stabilitas dan mobilitas saat berolahraga.

“Setiap latihan berhubungan kembali dengan napas, inti tubuh, keseimbangan, dan hubungan pikiran-tubuh,” ungkapnya dilansir, Kamis (7/11/2024). 

Pada sebagian besar gerakan Pilates, orang menjaga satu bagian tubuh tetap stabil saat bagian lain bergerak.

“Misalnya, dalam Hundred (latihan inti Pilates), lengan Anda bergerak dan memompa, tetapi Anda berusaha menjaga tubuh bagian atas dan kaki Anda tetap stabil,” jelas Falzarano. 

Melakukan gerakan rutin yang bertujuan agar tubuh tetap stabil bisa memperkuat fisik dari dalam dan luar. 

“Agar semuanya tetap stabil, hitungan napas terhubung dengan hitungan pompa lengan, yang mengaktifkan inti tubuh. Keterlibatan otot yang terkendali ini memperkuat tubuh “dari dalam ke luar,” sambungannya. 

Alex Rothstein , spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat serta koordinator program ilmu olahraga di Institut Teknologi New York, mengatakan bahwa Pilates juga bermanfaat menawarkan pendekatan unik untuk membangun otot.

Sebagian besar latihan kekuatan terutama berfokus pada fase pemendekan kontraksi otot.

Misalnya, selama 'bicep curl', seseorang memendekkan ototnya dengan mengangkat beban ke bahu.

Lalu menurunkannya kembali sementara otot bisep memanjang karena tekanan.

"Sebaliknya, Pilates berfokus pada pelaksanaan latihan penguatan selama fase pemendekan dan pemanjangan kontraksi otot," kata Rothstein.

Pilates juga dapat bermanfaat bagi sistem kardiovaskular, membantu orang mengelola berat badan, dan meningkatkan kekuatan dan mobilitas.

Meski begitu, Rothstein memperingatkan bahwa manfaat Pilates belum tentu dapat diterapkan pada latihan lain atau keterampilan khusus olahraga. 

"Misalnya, saya tidak akan menyarankan Pilates saja jika saya ingin meningkatkan bench press atau mengembangkan lompatan vertikal yang lebih tinggi," sarannya.

Cara Memilih Latihan Pilates Mana Tepat

Karena Pilates dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik, memilih di antara keduanya sebagian besar merupakan masalah preferensi.

Oleh karena itu, Rothstein menyarankan langkah awal adalah menemukan instruktur yang cocok. 

“Sering kali, menemukan instruktur yang cocok dengan Anda lebih penting daripada menentukan jenis Pilates yang 'terbaik'. Karena instruktur yang baik akan membuat kelas yang tepat untuk Anda, apa pun jenis Pilatesnya,” kata Rothstein.

Penting juga untuk menemukan instruktur yang bersertifikat. 

Media sosial memang menawar banyak inspirasi gerakan. 

Namun, ada akun yang menggunakan istilah 'Pilates' tanpa memiliki sertifikasi Pilates. 

Sehingga, demi keselamatan dan menjaga integritas latihan, pastikan untuk mencari instruktur yang bersertifikat.

Secara umum, kedua ahli menyarankan untuk bereksperimen dengan latihan Pilates hingga menemukan rutinitas yang sesuai dengan gaya hidup. 

Tag:  #manfaat #pilates #cara #memilih #gerakan #yang #tepat