Mengenal Latihan Napas Buteyko untuk Asma, Bagaimana Melakukannya?

Salah satu teknik pernapasan yang bisa dilakukan dengan mudah adalah buteyko. Penderita asma wajib memahami teknik ini.

Dikutip dari situs yankes kementerian kesehatan, asma adalah sebuah kondisi peradangan kronis pada saluran pernapasan.

Penyakit ini tidak bisa sembuh, tapi bisa dikendalikan. Salah satunya dengan melatih teknik buteyko sebagai bentuk terapi memperbaiki cara bernapas.

Mengenal Buteyko

Teknik ini pertama kali diperkenalkan oleh dokter asal Rusia. Dalam penelitiannya ia menyebutkan bahwa asma disebabkan karena adanya hiperventilasi alveolar.

Kondisi tersebut menyebabkan penderita asma berada pada kondisi karbondioksida yang tidak seimbang.

Pada dasarnya, teknik buteyko adalah olah napas yang juga bisa disebut dengan slow breathing and reduce breathing.

Dengan menerapkan teknik yang tepat, olah napas buteyko bisa mengurangi gejala. Lebih jauh, metode olah napas yang tepat akan mengurangi kecemasan pada penderita asma.

Latihan napas buteyko ini dalam jangka waktu tertentu bisa mengurangi ketergantungan pasien asma pada penggunaan obat.

Secara umum, memperbaiki pola napas akan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Bukan hanya asma, gangguan cemas atau stres juga kerap mereda dengan olah napas yang baik.

Bukan hanya asma, penyakit lain seperti bronkitis, emfisema bahkan gangguan cemas pun bisa mereda dengan berlatih teknik ini.

Pola pernapasan yang stabil akan membantu kadar O2 dan CO2 di dalam tubuh menjadi seimbang.

Hal yang Penting Diperhatikan

Teknik olah napas ini harus dilakukan dengan cara yang tepat. Selain menggunakan napas hidung, beberapa hal berikut penting untuk diperhatikan sebelum melakukan teknik buteyko:

1. Tempat yang Nyaman

Latihan napas ini membutuhkan konsentrasi yang baik. Maka, sebelum memulai latihan, pastikan telah berada pada tempat yang nyaman.

Tempat yang nyaman bisa dalam hal kelembapan, kebisingan atau hal privasi lainnya.

2. Konsistensi Latihan

Hasil yang akan didapat dari latihan nantinya tentu akan berbeda-beda. Namun, semuanya tidak mustahil dengan konsistensi.

Penderita asma bisa melatih teknik ini 3 kali dalam sehari. Rutin lakukan dalam sebulan untuk melihat hasil yang diharapkan.

Sebelumnya, lakukan teknik ini sebelum makan.

3. Perhatikan Kondisi

Bagi yang baru pertama kali melatih teknik ini, sebaiknya memperhatikan kondisi dirinya masing-masing. Tetap pastikan obat inhalasi ada di dekat Anda.

Jika sewaktu-waktu terjadi sesak napas atau cemas, hentikan latihan.

Cara Melakukan Teknik Buteyko

Dilansir dari situs halodoc, berikut langkah-langkah melakukan teknik napas buteyko:

1. Persiapan

Ambil posisi duduk dengan posisi tegak di lantai atau kursi. Rileks dan bernapas normal selama beberapa menit.

2. Tahap Jeda

Buang napas perlahan lalu tahan napas. Sumbat hidung menggunakan jari selama beberapa saat.

Jika sudah terasa dorongan untuk bernapas, kembali tarik napas dengan normal menggunakan hidung selama 10 detik.

3. Jeda Maksimum

Tahapan ini sama dengan tahapan jeda, namun tahan napas lebih lama dari sebelumnya. Tarik napas kembali ketika sudah mulai tidak nyaman.

Tag:  #mengenal #latihan #napas #buteyko #untuk #asma #bagaimana #melakukannya