7 Jenis Ikan yang Bagus dan Aman Dikonsumsi untuk MPASI Bayi, Beserta Nutrisinya

MPASI atau Makanan Pendamping ASI adalah makanan yang diberikan pada bayi setelah menginjak usia enam bulan. Sama seperti namanya, makanan ini diberikan sebagai pendamping bagi bayi yang masih menyusu.

Saat memasuki masa MPASI, bayi mulai bisa diperkenalkan dengan berbagai jenis makanan, termasuk ikan. Ikan menjadi salah satu makanan yang bisa dijadikan sebagai opsi MPASI. Pasalnya, nutrisi yang terkandung di dalamnya dapat mengoptimalkan perkembangan otak pada anak.

Apa saja ikan yang bagus untuk MPASI bayi? Dilansir dari klikdokter.com, berikut 7 Jenis Ikan yang bagus dan Aman untuk MPASI :

1. Ikan Salmon

Salmon merupakan jenis ikan yang baik untuk dikonsumsi. Menurut dr. Kartika Mayasari, jenis ikan laut ini mengandung lemak tak jenuh omega-3 yang direkomendasikan untuk perkembangan otak bayi.

Dokter spesialis kandungan itu menyebut bahwa ikan salmon juga mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan bayi, termasuk zat besi, vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, vitamin D, dan folat.

Selain itu, salmon merupakan salah satu sumber asam lemak omega-3, termasuk DHA untuk bayi yang bermanfaat mengembangkan kemampuan visual dan kognitif otaknya.

Berdasarkan FoodData Central U.S. Department of Agriculture, bahwa 100 gram ikan salmon mengandung:

Energi: 142 kalori
Protein: 19,8 gram
Lemak: 6,34 gram
Kalsium: 12 mg
Kalium: 490 mg
Fosfor: 200 mg

2. Ikan Kembung

Jenis ikan yang satu ini memiliki kandungan protein yang sangat tinggi. Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, 100 gram ikan kembung mengandung berbagai zat gizi berikut.

Energi: 125 kalori
Protein: 21,3 gram
Lemak: 3,4 gram
Karbohidrat: 2,2 gram
Kalsium: 136 mg
Fosfor: 69 mg
Kalium: 245 mg

Ikan kembung juga memiliki asam lemak omega 3 yang lebih banyak dibandingkan dengan ikan salmon. Dalam 100 gram ikan kembung mengandung 2,2 gram asam lemak omega 3.

3. Ikan Tuna

Tuna menjadi salah satu ikan yang bagus untuk MPASI. Ikan ini mengandung salah satu jenis omega-3, yaitu asam docosahexaenoic (DHA) yang tinggi. Meski tinggi akan lemak omega-3, namun secara keseluruhan ikan ini rendah lemak.

Dalam 100 gram ikan tuna mengandung:

Energi: 85 kalori
Protein: 19 gram
Lemak: 0,94 gram
Karbohidrat: 0,08 gram
Kalsium: 18 mg
Kalium: 176 mg
Fosfor: 137 mg
Zat besi: 1,67 mg

Kandungan asam lemak omega-3 dalam tuna bisa membantu perkembangan otak bayi dan melindungi kesehatan jantung dengan menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

4. Ikan Kakap

Selain kaya akan asam lemak omega-3, ikan kakap juga mengandung sejumlah mineral yang baik untuk kesehatan. Dalam 100 gram ikan kakap terdiri dari:

Energi: 92 kalori
Protein: 20 gram
Lemak: 0,7 gram
Kalsium: 20 mg
Fosfor: 200 mg
Zat besi: 1,0 mg

Kandungan kalsium di dalam ikan kakap bisa membantu meningkatkan pertumbuhan tulang si kecil.

5. Ikan Mujair

Tidak sulit untuk mendapatkan mujair karena jenis ikan ini bisa ditemukan di pasar tradisional.

Secara rinci, dalam 100 gram ikan mujair goreng mengandung zat gizi berikut.

Energi: 416 kalori
Protein: 46,9 gram
Lemak: 23,9 gram
Kalsium: 346 mg
Fosfor: 654 gram
Zat besi: 0,9 mg
Kalium: 278 mg

Anda bisa menyajikan ikan mujair dengan cara dikukus, rebus, atau goreng. Sesuaikan tekstur daging ikan dengan usia bayi sebagai menu MPASI.

6. Ikan bandeng

Ikan bandeng termasuk ikan yang baik untuk dijadikan menu MPASI bayi usia 6 bulan ke atas. Dalam 100 gram ikan bandeng mengandung banyak zat gizi, di antaranya berikut ini.

Energi: 296 kalori
Protein: 17,1 gram
Lemak: 20,3 gram
Karbohidrat: 11,3 gram
Kalsium: 1.422 mg
Fosfor : 659 mg
Zat besi: 1,9 mg

Ikan bandeng juga kaya akan DHA yang baik untuk anak, terutama dalam meningkatkan kecerdasan otaknya.

Anda bisa memberikan ikan bandeng presto pada menu MPASI bayi untuk memudahkan dalam proses memasak.

7. Ikan Nila

Jenis ikan air tawar yang satu ini memang mudah ditemukan. Namun, ternyata ikan nila juga memiliki manfaat untuk kesehatan, sehingga bisa ditambahkan ke dalam menu MPASI si kecil.

Dalam 100 gram ikan nila memiliki kandungan: