Diabetes Gestasional Mengintai Ibu Hamil, Ini 5 Langkah Mudah Mencegahnya

Kehamilan seharusnya menjadi masa membahagiakan. Namun ancaman diabetes gestasional kerap datang tanpa disadari. Penyakit ini bisa muncul diam-diam, dan berdampak serius bagi ibu serta janin.

Di antara risiko yang ditimbulkan oleh diabetes gestasional adalah bayi lahir besar, persalinan lebih sulit, hingga meningkatnya peluang ibu mengalami diabetes tipe 2 di kemudian hari.

Oleh karena itu, pencegahan dini menjadi kunci agar kehamilan tetap sehat sehingga tidak muncul berbagai risiko. 

Berikut beberapa cara yang bisa diikuti untuk mencegah gestational diabetes pada ibu hamil yang dirangkum JawaPos.com. 

1. Perbaiki Pola Makan Sejak Trimester Awal

Konsumsi makanan dengan komposisi seimbang adalah fondasi utama. Tingkatkan asupan:
- Sayuran dan buah segar
- Biji-bijian utuh
- Protein sehat
- Makanan kaya serat

Sebaliknya, batasi makanan tinggi gula, minuman manis, tepung putih, dan makanan olahan. Pilihan karbohidrat dengan indeks glikemik rendah seperti nasi merah, oats, dan kacang-kacangan membantu menjaga gula darah tetap stabil.

2. Tetap Aktif Secara Fisik

Olahraga ringan hingga sedang dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Jangan khawatir, aktivitas olahraganya tidak harus berat.

Berjalan santai, berenang, atau melakukan prenatal yoga sekitar 30 menit per hari sudah cukup memberi manfaat signifikan untuk mengontrol kadar gula darah.

3. Kendalikan Berat Badan

Jika sedang merencanakan kehamilan, menjaga berat badan pada kisaran sehat dapat menurunkan risiko.

Namun jika sudah hamil, fokusnya berubah, bukan diet ketat, melainkan pengaturan kenaikan berat badan sesuai rekomendasi dokter.

4. Lakukan Pemeriksaan dan Skrining Rutin

Pemeriksaan kadar gula darah biasanya dilakukan pada usia kehamilan 24–28 minggu. Untuk ibu dengan faktor risiko tertentu seperti obesitas, PCOS, atau riwayat keluarga diabetes, dokter mungkin menyarankan pemeriksaan lebih awal.

5. Prioritaskan Istirahat dan Kelola Stres

Kurang tidur dan stres berkepanjangan dapat memengaruhi metabolisme tubuh dan memicu fluktuasi gula darah.

Tidur yang cukup, relaksasi ringan, serta dukungan emosional sangat membantu menjaga keseimbangan tubuh selama hamil.

Itulah beberapa cara yang bisa dicoba untuk para ibu hamil untuk mencegah gestational diabetes.

Faktor hormon dan genetik juga mempengaruhi adanya gestational diabetes. Namun, gaya hidup sehat terbukti dapat menurunkan risikonya secara signifikan.

Dengan memilih makanan bergizi, tetap aktif, memantau berat badan, serta melakukan pemeriksaan rutin, ibu hamil dapat membantu menjaga kesehatan dirinya dan tumbuh kembang janin dengan lebih optimal.

Untuk langkah yang lebih personal, konsultasikan kebutuhan nutrisi dan aktivitas dengan dokter kandungan atau ahli gizi. Kehamilan yang sehat dimulai dari kebiasaan baik dan langkah itu bisa dimulai hari ini. 

Tag:  #diabetes #gestasional #mengintai #hamil #langkah #mudah #mencegahnya