Terlalu Lama Duduk Bisa Memperpendek Usia? Begini 5 Cara Ampuh Menghindarinya!

 

 Di masa sekarang, duduk berjam-jam adalah hal yang tak terhindarkan dalam rutinitas sebuah pekerjaan. 

Berlama-lama di depan layar komputer untuk mengerjakan dokumen membuat kita harus mesra duduk di kursi kantor. 

Pasalnya, dilansir dari Health Harvard, penelitian terkait perilaku kurang bergerak ini mampu meningkatkan risiko penyakit kronis yang serius, bahkan berpotensi memperpendek harapan hidup seseorang. 

Begitu pun dijelaskan dalam laman Emedi Health, kebiasaan duduk dalam waktu yang panjang tanpa diselingi aktivitas juga mampu memicu berbagai masalah lain, antaranya:

• Risiko penyakit jantung meningkat karena sirkulasi darah melambat dan metabolisme tubuh menurun.

• Risiko diabetes tipe dua yang mengintai karena sensitivitas insulin terganggu.

• Masalah tulang belakang dan postur tubuh memburuk karena nyeri punggung kronis.

• Risiko obesitas akibat pembakaran kalori yang minim. 

Padahal hanya duduk, tetapi mengapa risikonya cukup banyak? Hal ini terjadi karena manusia membutuhkan aktivitas fisik untuk membakar lemak dan menjaga aliran darah tetap stabil.

Sebenarnya ada langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi perilaku duduk berlama-lama ini, sehingga memungkinkan Anda untuk tetap produktif sambil menjaga kesehatan tubuh. 

Bagaimana caranya? Untuk itu, simak penjelasan lima cara ampuh untuk menghindari duduk terlalu lama sambil menjaga produktivitas!

1. Aktif bergerak, sekecil apapun

Mengutip Mayo Clinic, studi menunjukkan bahwa dalam aktivitas fisik yang ringan mampu mengurangi risiko penyakit karena duduk terlalu lama. 

Kunci utamanya adalah membiasakan diri untuk bergerak secara teratur sepanjang hari, seperti berdiri atau berjalan sejenak setiap 20-30 menit.

Anda bisa mengambil momen istirahat untuk mengambil minum, pergi ke toilet atau melakukan peregangan ringan di tempat. 

Dengan menggerakkan tubuh, Anda mampu meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga tekanan darah tetap stabil.

2. Manfaatkan teknologi sebagai pengingat

Di era serba digital sekarang, teknologi dapat menjadi teman untuk memerangi kebiasaan duduk terlalu lama. 

Gunakan alarm atau aplikasi kesehatan untuk menjadi pengingat Anda agar berdiri dan bergerak. 

Beberapa perangkat pintar seperti jam wearable memiliki fitur serupa, memberikan notifikasi ketika Anda kurang bergerak dan terlalu lama duduk. 

3. Ciptakan lingkungan kerja yang nyaman untuk bergerak

Melansir Verywell Health, salah satu cara untuk mengurangi risiko terlalu lama duduk adalah dengan menciptakan lingkungan kerja yang membuat Anda leluasa bergerak. 

Pertimbangkan untuk menggunakan meja berdiri (standing desk) dalam selang waktu agar Anda tetap produktif. 

Anda juga mampu menempatkan fasilitas seperti tempat sampah atau printer di lokasi yang sedikit jauh untuk memaksa Anda berdiri dan berjalan lebih sering. 

Dengan begitu, Anda akan lebih banyak bergerak dan tidak terjebak duduk terlalu lama. 

4. Gabungkan aktivitas fisik dalam komunikasi

Ada beberapa momen yang bisa Anda manfaatkan saat bekerja agar tidak terjebak duduk terlalu lama.

Seperti menerima telepon sambil bergerak, menonton televisi sambil berdiri, atau bahkan berbicara santai bersama rekan kerja dengan berjalan sebentar di sekitar kantor atau area kerja. 

Dengan menggabungkan aktivitas fisik dalam komunikasi sehari-hari, Anda secara tidak langsung menjaga risiko penyakit karena duduk terlalu lama. 

5. Menjadikan aktivitas fisik sebagai kebiasaan 

Mengubah perilaku kurang bergerak membutuhkan kesadaran dan komitmen yang kuat. 

Untuk itu, jadikan aktivitas fisik sebagai prioritas dalam jadwal harian Anda, yang sama pentingya dengan tugas pekerjaan lainnya. 

Mulai dengan target yang realisti dan tingkatkan secara bertahap. Dengan begitu, Anda melakukan perubahan kecil yang mampu memberikan dampak besar dalam jangka panjang.

Demikian, mengingat berbagai risiko kesehatan yang mengintai karena duduk terlalu lama, penting bagi kita untuk mengambil langkah agar lebih aktif bergerak dalam sehari-hari. 

Dengan menerapkan cara ampuh sederhana di atas, Anda mampu mengurangi dampak negatif dari perilaku terlalu lama duduk dan memperbaiki kualitas hidup di masa sekarang dan mendatang.

***

Tag:  #terlalu #lama #duduk #bisa #memperpendek #usia #begini #cara #ampuh #menghindarinya