Cemas Hadapi Hari Senin? Berikut 7 Tips Ampuh Atasi Sunday Evening Anxiety

Kamu pasti pernah mendengar istilah Senin Menakutkan atau Senin Kelabu. Istilah ini sering kali muncul saat seseorang harus dihadapkan kembali dengan rutinas yang menjemukan setelah weekend usai.

Senin Kelabu adalah bentuk kecemasan dan ketakutan yang muncul pada hari Minggu malam. Umumnya perasaan ini muncul karena merasa cemas akan banyaknya tugas yang harus diselesaikan saat bekerja pada hari Senin.

Istilah yang juga dikenal dengan Sunday Evening Anxiety ini seringkali berbentuk kegelisahan yang menyebabkan sensasi aneh pada perut penderitanya. Kadang, kecemasan ini bisa lebih intens sehingga menyebabkan kesulitan fokus dan bahkan gangguan tidur.

Dilansir dari calm.com, terdapat beberapa tips agar terhindar dari rasa takut pada hari Senin: 

1. Buatlah kegiatan menenangkan pada hari Minggu

Membuat kegiatan bermakna yang tidak menguras banyak pikiran bisa membuat kamu tidak terserang oleh Sunday Evening Anxiety. Hal ini bisa berupa meminum teh atau kopi, menghabiskan waktu di alam, atau lakukan beberapa meditasi ringan yang membuat rasa nyaman.

Kegiatan yang menenangkan ini dapat mengurangi rasa cemas, bahkan menghilangkannya. Ditambah, kegiatan ini dapat memberikan waktu berkualitas bagi kita dan membuatnya menjadi spesial.

2. Buatlah rencana selama sepekan

Sisakan waktu akhir pekanmu dengan mengorganisasi kegiatan mingguan. Mengetahui apa yang akan terjadi dapat membantu dalam mengurangi rasa takut dan cemas.

Dengan waktu dan jadwal yang sudah tertata dengan baik, kita bisa mengontrol secara penuh apa yang akan kita hadapi. Dengan begitu, kita menjadi siap untuk melangkah lebih kedepan dalam menjalani minggu yang akan datang.

 

3. Mengolah rasa syukur

Sangat penting bagimu yang memiliki ketakutan akan hari Senin untuk membuat daftar apa saja yang perlu kamu syukuri setiap hari Minggu.

Buatlah sebuah catatan khusus atau tulis saja pada ponselmu tentang renungan apa saja yang harus kamu syukuri. Cara ini bagus untuk mengalihkan fokus pada aspek-aspek positif sehingga rasa cemas bisa dilupakan.

4. Buatlah kebahagian sendiri di hari senin

Cobalah perlakukan dirimu sendiri saat hari Senin akan datang. Perlakuan spesial yang bisa kamu lakukan misalnya memakan makanan favoritmu saat sarapan.

Perlakuan spesial ini bisa membuatmu merasakan hari Senin yang lebih indah. Dengan membuat senin yang indah maka transisi dari hari Minggu ke hari Senin juga menjadi lebih mudah.

5. Prioritaskan waktu tidur

Kekurangan waktu tidur karena kesibukan di akhir pekan dapat menyebabkan kecemasan dan perasaan stres.

Lakukanlah apa saja yang dapat membuatmu mendapatkan kualitas tidur yang baik pada hari minggu. Kamu bisa mencoba dengan tidur lebih awal atau menciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan.

6. Sisakan waktu untuk bergerak

Melakukan gerakan aktivitas fisik merupakan cara yang ampuh dan bagus untuk mengurangi rasa stres. Untuk menerapkannya, buatlah beberapa jadwal latihan fisik pada hari minggu.

Kegiatan latihan simpel seperti berjalan menuju tempat ngopi favorit atau melakukan pemanasan di sore hari juga bisa dilakukan untuk meredakan rasa cemas.

7. Luangkan waktu dengan sahabat

Daripada menghabiskan hari minggu sendiri hanya untuk mencemaskan hari esok, lebih baik bagimu untuk berkumpul dengan orang-orang yang kamu suka.

Selain bisa membuatmu menikmati waktu nongkrong dengan baik, menghabiskan waktu dengan orang yang dekat denganmu sangat ampuh dalam menghilangkan rasa cemas dan mengingatkanmu bahwa kamu tidak sendirian.

Tag:  #cemas #hadapi #hari #senin #berikut #tips #ampuh #atasi #sunday #evening #anxiety